Prehrana - do 90% uspjeha na gubitak težine ili set mišića. Nema treninga, vitamine i druge metode neće biti učinkovit bez pravilnu prehranu. Sport - samo dobar dodatak za njega.
Kada je nakon treninga
Tijekom treninga, pogotovo nakon teška vježbe, krv juri u mišiće, već zbog toga što odstupa od svih ostalih unutarnjih organa: iz želuca, crijeva, gušterače, bubrega, jetre i sve ostalo. Dakle, želudac počinje funkciji za oko 30-40% lošiji nego inače, a dodatno ga učitati s hranom odmah nakon treninga ne isplati. Bolje je ne jesti odmah nakon treninga, pričekajte oko 30 minuta i nastavite na obrok.
Što je?
Na temelju glavno pravilo, što je važnije od ukupnog uravnotežene prehrane više od pojedinih metoda hrane važan, postoji potreba za isto kao i uvijek. To jest, da će biti brzo ili sporo ugljikohidrata ili proteina - postoji značajna razlika. Glavna stvar je da je tijekom dana licencirani normu bjelančevina, ugljikohidrata i masti, a to će biti prije treninga ili poslije - nije toliko bitno.
Ugljikohidrati: jednostavni ili složeni?
I oni i drugi imaju svoje prednosti. Jednostavni ugljikohidrati - sve gdje ima puno šećera: slatko, kruh, snob, slatki mliječni proizvodi i neke žitarice (riža ili manka, na primjer). Mogu se jesti više za ograničenu količinu vremena, a tijelo je inherries svoju dozu glukoze i energije.
Ali minus jednostavnih ugljikohidrata - oni su jednostavno proći, a oni mogu odgoditi u masti. To je kada čovjek ima iskreno haliturite na treningu, ali on smatra da je to njegova dužnost nakon treninga „riješiti” par banana, i dolazi kući, jede rižu i opet banana. Stoga, ako se ne doživljava superloads, bolje je da vole složene ugljikohidrate - kašu ili povrće.
Protein
Što se tiče proteina, bolje je da su brze proteine \u200b\u200b- one koji su naučili brže i jednostavnije. To uključuje bjelanjaka, riba, isti pileća prsa ili puretina. Ali ako jedete umjesto jaja sir, na primjer, ali ništa strašno neće dogoditi. Aminokiseline će ići u krvi malo kasnije, ali na rast mišića to neće utjecati.
0
382
I trener nam govori da je potrebno jesti proteinsku hranu, jer Proteini glavni građevni materijal za naše mišiće.
Sve ispravno trener kaže), ali prije treninga možete popiti L-karnitin iz Sportspert serije. Povećava izdržljivost i učinkovitost. Tekući oblik se brzo upija, pa sam ga piti prije treninga, osim toga, ovo je masnoća spaljivanje droge, za mršavljenje.