Le magnésium est une substance minérale essentielle responsable de nombreux processus survenant dans le corps. Par exemple, il s'agit de la construction et du renforcement des tissus osseux, de la relaxation musculaire, du transfert d'impulsions nerveuses. De plus, le magnésium est responsable de l'intégrité du système immunitaire, de l'échange d'énergie et de la pression artérielle normale. Les produits naturels sont les meilleures et les principales sources de ce minéral utile. Alors, quels produits contiennent du magnésium?
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Graines et noix. Ce groupe de produits a la plus grande quantité de magnésium parmi toutes les sources naturelles possibles. Le leader de ce groupe est des graines de citrouille. Au total, 50 g de graines purifiées - 185 mg de magnésium ou environ 45 à 50% du taux de consommation quotidien. Les graines de graines de sésame et de tournesol sont également riches en magnésium: 50 grammes 126 mg ou 30% du taux quotidien. Des noix de cajou et d'amandes savoureuses et nutritives offrent environ 100 mg ou 20% du taux de consommation. Brésilien et noix, les cacahuètes incluent également du magnésium, mais dans une moindre mesure.
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Haricots et légumineuses. Les haricots noirs et le soja sont les meilleures sources de magnésium de ce groupe. Chacun d'entre eux contient 200 g d'environ 30% du besoin quotidien de magnésium. Les légumineuses restantes sont riches en magnésium de 15 à 25% du taux de consommation quotidien.
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Légumes et grains entiers. Le cygne, les épinards et le mangold sont d'excellentes sources de cette substance indispensable. Dans une partie standard - c'est-à-dire un petit bol à salade contient environ 150 mg de magnésium. Le mil, le riz de sarrasin et brun défend également leur place dans la liste des produits contenant du magnésium. Sur 100 g de ces grains, vous pouvez apprendre un quart du taux quotidien de magnésium. Les artichauts, le brocoli et les tomates sont des sources de magnésium délicieuses et très utiles chez les légumes.
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Produits d'origine animale. Les meilleurs représentants des poissons en termes de teneur en magnésium sont le défi et la haine blanche. Dans une petite partie (environ 100 g) du poisson cuite, il y a 140 mg de magnésium, soit près de 35% du besoin quotidien de magnésium. Le boeuf, le porc, les fromages et les produits laitiers incluent également une petite quantité de magnésium.
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Fruits et baies. On pense que les bananes contiennent une quantité record de magnésium. Ce n'est pas tout à fait. Le magnésium en eux, bien sûr, est, mais environ 40 mg pour 100 g de produit frais. De plus, le magnésium est présent dans des pastèques, des cassis, des myrtilles, des goyaves, des fraises et un avocat.
Sources de magnésium naturelles Une grande quantité, il est nécessaire d'inclure ces produits dans votre alimentation et le besoin de vitamines synthétiques disparaîtra.
Conseil de l'action:"Quels produits contiennent du magnésium"
Tout le problème est que le magnésium des produits n'est pratiquement pas absorbé ... C'est ainsi que dit le médecin. Par conséquent, je vous conseille généralement de le prendre de l'extérieur. Prenez les mêmes chélats de magnésium EvalArovsky, par exemple. La forme d'analogues faciles à voir et moins chères sera, et la grossesse et les soins infirmiers sont autorisées, ce qui est également important. Ce n'est que pour que vous puissiez concentrer vos lacunes.
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Tout le problème est que le magnésium des produits n'est pratiquement pas absorbé ... C'est ainsi que dit le médecin. Par conséquent, je vous conseille généralement de le prendre de l'extérieur. Prenez les mêmes chélats de magnésium EvalArovsky, par exemple. La forme d'analogues faciles à voir et moins chères sera, et la grossesse et les soins infirmiers sont autorisées, ce qui est également important. Ce n'est que pour que vous puissiez concentrer vos lacunes.