La vitamine A est l'une des substances actives les plus importantes pour notre corps. Il a un effet positif sur l'état de vue, les systèmes cardiovasculaires et immunitaires, les cheveux, la peau et les ongles, les processus métaboliques. Merci à la mienne antioxydant Les propriétés de la vitamine A sont considérées comme la "plus jeune" vitamine et sa participation au développement du système osseux est particulièrement importante pour un corps en croissance des enfants. Par conséquent, il ne sera pas superflu de rappeler que cette vitamine doit venir au corps pour son fonctionnement complet, y compris la nourriture. C'est sur quels produits contient une telle vitamine A utile, nous nous arrêterons.
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En tant que partie introductive, nous allons détendre un peu de moments physiologiques de "comportement" de la vitamine A dans notre organisme. Comme il fait référence aux substances solubles dans les graisses, le milieu optimal pour son assimilation - les graisses, les minéraux et les protéines. En même temps, merci au même solvie de la vie, La vitamine A est capable d'accumuler dans le foie, ce qui permet à notre corps d'un peu de temps à faire sans le reconstituer de l'extérieur (selon certaines données - jusqu'à l'année).
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Considérez comment déterminer que le corps n'est pas assez de vitamine A. Cela peut "dire" les signes suivants: faiblesse, faiblesse, impact, détérioration des cheveux et des ongles, peau sèche. De plus, les rhumes fréquents et les infections peuvent également causer le déficit de cette vitamine. Cependant, il ne faut pas non plus être impliqué dans son utilisation, car son excédent peut être reflété à la fois sur le système nerveux (perfusion, irritabilité accrue) et sur l'état de cheveux (perte), des ongles (fragilité, fragilité) et des gencives (sensibilité ).
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Maintenant, mettons maintenant sur les produits à inclure dans votre alimentation pour reconstituer les réserves internes de la vitamine A. des représentants du monde des plantes Cette vitamine solaire contient rouge orange Représentants, ou plutôt: carottes, buckthorn de la mer, Rifre, Rowan, Tomates, Persimmon, Melon, Pêche, Viburnum, Dandelion, Rowan, Abricot, Citrouille, Hawthorn, Pepper. La vitamine A est également dans le cadre des oignons verdoyants, des oignons verts, du brocoli, de l'aneth, de la salade, du céleri.
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Cependant, les sources les plus riches de vitamine A sont toujours des produits d'origine animale, le titulaire de l'enregistrement parmi lequel est l'huile de poisson. Une grande partie de cette substance active est également contenue dans les jaunes d'œufs, le foie (en particulier le poulet), la poisson ICREA, rein de boeuf. Également riche en vitamine un lait entier, des fromages solides et fondus, des produits laitiers fermentés (crème, margarine, beurre, crème sure, yaourt) et, dans ce cas, son contenu dépend directement des produits gras - plus le pourcentage de la teneur en graisse dans Le produit, le plus élevé en elle est la vitamine.
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Rappeler que plusieurs nuances de la bonne utilisation des produits contenant de la vitamine A. L'option optimale - légumes et fruits sous forme de salades avec consistant gras Ravitaillement. Il convient de rappeler que le stockage de ces produits de plein air réduit la teneur en vitamines. Le traitement thermique a la même action - il réduit le nombre de rétinol de 20 à 40%.
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Boose et combien de vitamine A devraient aller chez notre corps. Les experts recommandent les doses quotidiennes suivantes de cette vitamine: un enfant - 400-600 μg, un adolescent - 800-1000 μg, un homme - 700-1000 μg, une femme - 600-800 μg, enceinte - 1000-1200 MCG, Soins infirmiers - 1200-1400 μg. Selon le poids, le physique, l'état du corps et la catégorie de travail, ces normes peuvent être déplacées vers le haut ou réduites.
Malgré le fait qu'il n'est pas possible d'obtenir de la vitamine A des aliments provenant de la nourriture et des coûts, des études scientifiques récentes ont montré que le manque de cet élément actif n'est pas couvert de cette manière. Par conséquent, dans le cas de la pénurie de vitamine A, il est nécessaire de changer non seulement de son régime alimentaire, mais également de prendre des préparations en vitamines en pharmacie.
Conseil de l'action:"Dans quels produits vitamine A"
Merci, article très utile. Même si le manque aigu de la vitamine A dans le corps, je recommande vivement de boire du palmitate rétinol. Il est parfaitement absorbé et le manque est rapidement compensé. Je sais par moi-même, comme un spécialiste le prescrit il y a quelque temps.
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Merci, article très utile. Même si le manque aigu de la vitamine A dans le corps, je recommande vivement de boire du palmitate rétinol. Il est parfaitement absorbé et le manque est rapidement compensé. Je sais par moi-même, comme un spécialiste le prescrit il y a quelque temps.