Une bonne nutrition aide à ajuster le poids, augmenter les avantages de l'activité physique, et bien sûr, d'améliorer leur santé. Tous les aliments que nous mangeons, notre corps façonne avec soin. Quelques conseils importants sur les caractéristiques des protéines, des graisses et des glucides aidera à éliminer beaucoup d'erreurs dans la préparation de l'alimentation quotidienne.
protéines correctes
Le corps humain est composé en grande partie de protéines, car il est une protéine remplit la fonction du bâtiment, ce qui affecte les hormones et la production des enzymes nécessaires. La structure de la protéine est constituée de divers acides aminés, dont beaucoup sont extrêmement importants pour la normalisation du métabolisme. Dans ce cas, toutes les protéines sont divisées en animales et végétales.
protéines animales
Pour les protéines animales comprennent principalement:
- viande;
- un poisson;
- lait;
- œufs.
particularités:
- Ces produits contiennent un maximum d'acides aminés utiles et a une forte concentration de protéines.
- Une consommation excessive de produit protéique fortement concentré augmente la charge sur le foie, le pancréas et les reins.
- La présence de substances nocives, telles que des antibiotiques, le taux de cholestérol.
protéines végétales
Pour les protéines végétales comprennent:
- légumineuses (haricots, lentilles)
- des noisettes
- planter
- tofu
- lait de soja.
particularités:
- La combinaison correcte de céréales et de légumineuses fournissent une saturation complète des acides aminés.
- Les produits végétaux au lieu de composants nocifs comprennent des hydrates de carbone utiles.
- formule de soja est rempli de phytoestrogènes.
- La concentration en protéines est beaucoup plus faible.
les bonnes graisses
Fat - est la force de vie, l'organisme résultant dû à l'absorption d'acides gras d'acides aminés spécifique. ils jouent également un rôle important dans l'assimilation des vitamines. Cependant, les huiles végétales et les graisses animales ont des propriétés différentes.
graisses végétales
Les produits contenant des graisses végétales:
- les huiles végétales;
- des noisettes;
- avocat;
- olives.
particularités:
- Excrétion du cholestérol, prévention de l'athérosclérose.
- assimilation facile en raison de la faible concentration des graisses.
- Amélioration du travail intestinal.
- Maintenir le milieu gras optimal de la peau.
- La prestation ne porte que des graisses végétales non traitées.
Graisses d'animaux
Produits contenant des graisses animales:
- produits carnés;
- un poisson;
- produits laitiers et laitiers;
- margarine;
- œufs.
particularités:
- Les produits laitiers FATS sont plus rapides du corps.
- Les graisses animales surchargent le corps en raison de la faible teneur en acides aminés.
- Le nombre de graisses animales devrait être deux fois moins de légumes.
Graisses indispensables
Dans une catégorie spéciale, les graisses tombent, dont la valeur utile est extrêmement élevée, mais elles ne peuvent être développées indépendamment par l'organisme. Par conséquent, ils ne peuvent enrichir que le corps avec de la nourriture. Le contenu des graisses essentielles (OMEGA 3) est présent dans les produits suivants:
- l'huile de germe de blé,
- huile de noix,
- l'huile de lin,
- graisse de poisson.
Glucides droits
Pour un fonctionnement correct des protéines et des graisses, les glucides sont certainement nécessaires. Dans le corps, ils sont la principale "énergie". Les glucides sont divisés en simples et complexes et font partie de ces produits:
- fruits et légumes,
- produits de pain
- céréales
- pâtes,
- patate.
Les spécialistes recommandent d'utiliser des glucides complexes plus souvent, car ils sont riches en vitamines et tous les éléments de trace nécessaires pour purifier le corps des toxines. Ils agissent sous la forme d'insuline, de cellulose, de glycogène et d'amidon et sont contenus dans la laitue, le satellite, Topinambur, les concombres, les cabarons, les pâtes, la farine et le pain.
N'oubliez pas que les glucides corrects doivent avoir au moins une demi-régime quotidien. Le moins peut être utilisé des graisses, mais excluez-les complètement de l'alimentation de manière inefficace. Par conséquent, divisez-les avec des protéines en faveur de ce dernier. Être en bonne santé!
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