Comment calculer les plats caloriques

Il y a une règle principale de perte de poids - de perdre plus de calories que de consommer, et le résultat ne vous fera pas attendre. Mais pour connaître le nombre de calories consommées, ils doivent calculer, prendre en compte et plier. Il est très facile de continuer à comptabiliser la valeur énergétique des produits, à la suite de ces conseils.

Pour calculer la teneur en calories du plat cuit, préparez tous les ingrédients de la quantité requise. Maintenant, vous devez peser les composants dans un sèche ou au fromage et écrivez ces données dans un ordinateur portable pour le comptage ultérieur. Utilisez en préparation uniquement les produits qui préparaient à l'avance. Tout doit être pris en compte, même de l'huile pour la friture, le sel, les assaisonnements et l'eau.

Regardez la teneur en calorie des produits sur l'emballage. N'oubliez pas que les données sont généralement indiquées pour 100 g. Multipliez le poids du produit utilisé sur sa teneur en calories et entrez le chiffre résultant dans un ordinateur portable. Il est pratique de faire des données dans une table où il y a des lignes: nom du produit, poids calorique de 100 grammes. Pliez la somme de tous les produits et obtenez la caloritissie du plat fini.

Peser la partie qui va manger et calculer sa teneur en calorie, basée sur la teneur en calories générale du plat. Utilisez des écailles de cuisine précises pour mesurer le poids des ingrédients et n'oubliez pas le poids de l'emballage que vous devez déduire.

Si l'emballage du produit n'est pas préservé ou manquant, consultez les informations sur Internet en entrant le nom du produit dans le moteur de recherche. Également sur le réseau, vous pouvez trouver des compteurs de calories en ligne. Vous n'avez besoin que d'introduire les produits utilisés et de leur poids, et la calculatrice trouvera la teneur en calories du plat, en tenant compte de toutes les nuances. Par exemple, ici.

Le poids des produits peut également être mesuré par des cuillères: dans une cuillère à café, par exemple, environ 5 à 7 grammes, dans la salle à manger - 10-15. Pour un calcul de poids précis, achetez un ensemble de cuillères de mesure spéciales.

Démarrage des calories Dans votre alimentation, utilisez des recettes simples et disponibles pour des plats célèbres, dont beaucoup sont déjà comptés et leur contenu calorique se trouve sur de nombreux sites pour perdre du poids. Les boissons, telles que le café sans lait ni crème, thé et eau, ne sont généralement pas prises en compte, car leur teneur en calories est nulle ou insignifiante, écrivez uniquement la quantité de sucre si vous l'ajoutez au thé. Pour une perte de poids active, surveillez également la balance des protéines, des graisses et des glucides.