پروتئین های مناسب، چربی ها و کربوهیدرات ها

تغذیه مناسب کمک می کند تا برای تنظیم وزن، افزایش بهره مندی از فعالیت بدنی، و البته، تقویت سلامت. تمام مواد غذایی که استفاده می کنیم به دقت بدن ما را تشکیل میدهد. چند توصیه مهم در مختصات از پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک خواهد کرد که از بین بردن بسیاری از اشتباهات در تهیه یک رژیم غذایی روزانه.

1

پروتئین مناسب

بدن انسان بیشتر متشکل از یک پروتئین، از آن پروتئین است که انجام یک تابع ساخت و ساز که در پس زمینه هورمونی و توسعه از آنزیم های لازم تاثیر می گذارد. پروتئین شامل اسیدهای آمینه مختلف، که بسیاری از آنها برای عادی سازی سوخت و ساز بدن بسیار مهم است. در همان زمان، همه پروتئین ها به حیوانات و سبزیجات تقسیم شده است.

حیوانات پروتئین

برای پروتئین های حیوانی در درجه اول عبارتند از:

• گوشت؛
• یک ماهی؛
• شیر؛
• تخم مرغ است.

مختصات:

• این محصولات شامل حداکثر اسیدهای آمینه مفید و غلظت پروتئین بالا است.
• استفاده بیش از حد از محصولات پروتئین بسیار متمرکز بار بر روی کبد، لوزالمعده و کلیه ها را افزایش می دهد.
• حضور مواد مضر، مانند آنتی بیوتیک، کلسترول.

پروتئین های گیاهی

پروتئین های گیاهی عبارتند از:

• باقلا سبز (لوبیا، عدس)
• orekhi
• دانه
• پنیر توفو.
• شیر سویا.

مختصات:

• ترکیب درست از دانه ها و حبوبات را اشباع کامل از اسیدهای آمینه.
• محصولات گیاهی به جای اجزای مضر حاوی کربوهیدرات مفید است.
• soysee با استروژن های گیاهی پر شده است.
• غلظت پروتئین به طور قابل توجهی پایین تر است.

2

چربی راست

چربی - این نیروی حیاتی به دست آمده توسط بدن با جذب چرب ویژه اسیدهای آمینه است. آنها همچنین نقش مهمی در جذب ویتامین ها بازی کند. با این حال، سبزیجات و چربی های حیوانی دارای خواص مختلف.

چربی های گیاهی

محصولات حاوی چربی های گیاهی:

• روغن های گیاهی؛
• آجیل؛
• آووکادو؛
• زیتون.

مختصات:

• انتخابات کلسترول، پیشگیری از تصلب شرایین.
• جذب نور با توجه به غلظت جزئی چربی.
• کار روده ای بهبود یافته است.
• حفظ محیط چربی مطلوب پوست.
• این مزایا فقط چربی های گیاهی درمان نشده انجام می شود.

حیوانات چربی

محصولات حاوی چربی های حیوانی:

• محصولات گوشتی؛
• یک ماهی؛
• لبنیات و محصولات لبنی؛
• مارگارین؛
• تخم مرغ است.

مختصات:

• محصولات لبنی چربی سریعتر از بدن هستند.
• چربی های حیوانی به علت مقدار کم اسید آمینه، بدن را بارگیری می کنند.
• تعداد چربی های حیوانی باید دو برابر سبزیجات باشد.

چربی های ضروری

در یک دسته خاص، چربی سقوط، ارزش مفید آن بسیار بالا است، اما آنها نمی توانند به طور مستقل توسط ارگانیسم توسعه یابند. بنابراین، آنها فقط می توانند بدن را با غذا غنی سازی کنند. محتوای چربی های ضروری (امگا 3) در محصولات زیر وجود دارد:

• روغن جوانه گندم،
• روغن گردو،
• روغن بزرک،
• چربی ماهی.

3

کربوهیدرات راست

برای عملکرد مناسب پروتئین ها و چربی ها، کربوهیدرات قطعا مورد نیاز است. در بدن آنها اصلی "انرژی" هستند. کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند و بخشی از چنین محصولاتی هستند:

• میوه ها و سبزیجات،
• نان محصولات
• غلات
• پاستا،
• سیب زمینی.

متخصصان توصیه می کنند که اغلب از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنند، زیرا آنها غنی از ویتامین ها هستند و تمام عناصر کمیاب ضروری برای تمیز کردن بدن از سموم. آنها به شکل انسولین، سلولز، گلیکوژن و نشاسته عمل می کنند و در کاهو، ماهواره، توپينامبور، خیار، کابارها، پاستا، آرد و نان قرار دارند.

به یاد داشته باشید، کربوهیدرات درست باید حداقل نیمی از یک رژیم غذایی روزانه باشد. حداقل می تواند چربی استفاده می شود، اما به طور کامل آنها را از رژیم غذایی حذف غیرموثر. بنابراین، آنها را با پروتئین در نفع دومی تقسیم می شوند. سالم باش