ویتامین A یکی از مهمترین مواد فعال بدن ماست. این اثر مثبتی بر وضعیت دیدگاه، سیستم های قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن، مو، پوست و ناخن، فرآیندهای متابولیک دارد. با تشکر از من وابسته به آنتی اکسیدان خواص ویتامین A به عنوان "جوانتر" ویتامین جوان شناخته می شود و مشارکت آن در توسعه سیستم استخوان به ویژه برای بدن رشد کودکان بسیار مهم است. بنابراین، به یاد می آورد که این ویتامین باید برای کارکرد کامل خود، از جمله غذا، به بدن برسد. این چیزی است که محصولات حاوی چنین ویتامین A مفید است، ما متوقف خواهیم شد.
1
به عنوان یک بخش مقدماتی، ما یک لحظه فیزیولوژیکی کمی از "رفتار" ویتامین A را در ارگانیسم ما آرام خواهیم کرد. از آنجایی که به مواد محلول در چربی اشاره می کند، محیط مطلوب برای جذب او - چربی ها، مواد معدنی و پروتئین ها. در همان زمان، به لطف همان حلال زندگی، ویتامین A قادر به تجمع در کبد است، که اجازه می دهد تا بدن ما برای برخی از زمان انجام بدون دوباره دوباره آن را از خارج (بر اساس برخی از داده ها - تا سال).
2
در نظر بگیرید که چگونه بدن ویتامین A کافی نیست. این ممکن است نشانه های زیر را "بگوید": ضعف، ضعف، تأثیرات، بدتر شدن مو و ناخن، پوست خشک. علاوه بر این، سرماخوردگی و عفونت های مکرر نیز ممکن است باعث کمبود این ویتامین شود. با این حال، این نیز درگیر شدن در استفاده از آن نیست، زیرا بیش از حد آن را می توان در سیستم عصبی منعکس کرد (تزریق، افزایش تحریک پذیری) و بر روی حالت مو (از دست دادن)، ناخن ها (شکنندگی، شکنندگی) و لثه ها (حساسیت )
3
در حال حاضر بیایید روشن کنیم که چه محصولاتی را در رژیم غذایی خود قرار می دهیم تا ذخایر داخلی ویتامین A را دوباره پر کنیم. از نمایندگان دنیای گیاه این ویتامین خورشیدی آن را شامل می شود پرتقال خونی نمایندگان، یا به جای: هویج، sea Basheorn، Rosimpon، Rowan، Tomatoes، Persimmon، خربزه، هلو، Viburnum، قاصدک، روبان، زردآلو، کدو تنبل، زالزالک، فلفل. همچنین ویتامین A به عنوان بخشی از سورور، پیاز سبز، کلم بروکلی، دلفری، سالاد، کرفس است.
4
با این حال، ثروتمندترین منابع ویتامین A هنوز محصولی از منشاء حیوانی هستند، دارنده رکورد که در میان آن روغن ماهی است. بسیاری از این ماده فعال نیز در زرده تخم مرغ، کبد (به خصوص مرغ)، ماهی ICREA وجود دارد کلیه گوشت گاو همچنین غنی از ویتامین یک شیر کل شیر، پنیر جامد و ذوب شده، محصولات شیری تخمیر شده (کرم، مارگارین، کره، خامه ترش، ماست)، و در این مورد محتوای آن به طور مستقیم به محصولات چربی بستگی دارد - بیشتر درصد محتوای چربی در محصول، بیشتر در آن ویتامین است.
5
به یاد بیاورید هر دو تنوع چند تن از استفاده مناسب از محصولات حاوی ویتامین A. گزینه بهینه - سبزیجات و میوه ها در قالب سالاد با چربی دار سوخت گیری باید به یاد داشته باشید که ذخیره سازی این محصولات در فضای باز، محتوای ویتامین ها را در آنها کاهش می دهد. پردازش حرارتی همان عمل را دارد - تعداد رتینول را به میزان 20-40٪ کاهش می دهد.
6
بوز و چقدر ویتامین A باید به بدن ما برود. کارشناسان توصیه می کنند دوزهای روزانه زیر این ویتامین: یک کودک - 400-600 میکروگرم، یک نوجوان - 800-1000 میکروگرم، یک مرد - 700-1000 میکروگرم، یک زن - 600-800 میکروگرم، باردار - 1000-1200 میکروگرم، پرستاری - 1200-1400 میکروگرم. بسته به وزن، بدن، وضعیت بدن و دسته بندی کار، این هنجارها را می توان به سمت بالا یا کاهش داد.
با وجود این واقعیت که امکان دریافت ویتامین A از مواد غذایی و هزینه ها وجود ندارد، مطالعات علمی اخیر نشان داده است که عدم وجود این عنصر فعال به این ترتیب پوشش نمی شود. بنابراین، در مورد کمبود ویتامین A، لازم است که نه تنها رژیم غذایی خود را تغییر دهیم، بلکه همچنین برای آماده سازی داروسازی ویتامین داروسازی.
به اشتراک گذاشتن مشاوره:"در کدام محصولات ویتامین A"
با تشکر از شما، مقاله بسیار مفید است. حتی اگر کمبود حاد ویتامین A در بدن باشد، من به شدت توصیه می کنم که پالمیتات را بخوریم. این کاملا جذب می شود و فقدان به سرعت جبران می شود. من خودم را می شناسم، به عنوان یک متخصص او را چند وقت پیش تجویز کرد.
1
1097
با تشکر از شما، مقاله بسیار مفید است. حتی اگر کمبود حاد ویتامین A در بدن باشد، من به شدت توصیه می کنم که پالمیتات را بخوریم. این کاملا جذب می شود و فقدان به سرعت جبران می شود. من خودم را می شناسم، به عنوان یک متخصص او را چند وقت پیش تجویز کرد.