منیزیم مهمترین ماده معدنی است که مسئول بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن است. به عنوان مثال ، این ساخت و تقویت بافت های استخوانی ، آرامش عضلات ، انتقال تکانه های عصبی است. علاوه بر این ، منیزیم مسئول یکپارچگی سیستم ایمنی بدن ، تبادل انرژی و فشار خون طبیعی است. محصولات طبیعی بهترین و اصلی منابع این ماده معدنی مفید هستند. بنابراین چه محصولاتی حاوی منیزیم است؟
1
دانه و آجیل. این گروه از محصولات بیشترین میزان منیزیم را در بین تمام منابع طبیعی ممکن دارند. رهبر این گروه دانه های کدو تنبل است. در تنها 50 گرم دانه خالص-185 میلی گرم منیزیم یا حدود 45-50 ٪ میزان مصرف روزانه. دانه کنجد و دانه های آفتابگردان نیز سرشار از منیزیم هستند: 50 گرم 126 میلی گرم یا 30 ٪ هنجار روزانه. بادام زمینی و بادام خوشمزه و مغذی حدود 100 میلی گرم یا 20 ٪ میزان مصرف را ارائه می دهد. بادام زمینی برزیل و گردو نیز شامل منیزیم است ، اما تا حدی کمتر.
2
لوبیا و حبوبات. لوبیای سیاه و سویا بهترین منبع منیزیم در این گروه هستند. هر یک از آنها حاوی 200 گرم حدود 30 ٪ از نیاز روزانه منیزیم است. حبوبات باقیمانده سرشار از منیزیم از 15 تا 25 ٪ هنجار مصرف روز است.
3
سبزیجات و غلات کامل. قو ، اسفناج و مانولد منابع عالی این ماده ضروری هستند. یک قسمت استاندارد - یعنی یک کاسه سالاد کوچک حاوی حدود 150 میلی گرم منیزیم است. Proso ، Buck گندم سیاه و برنج نیز از جایگاه خود در لیست محصولات حاوی منیزیم دفاع می کنند. از 100 گرم این غلات ، می توانید یک چهارم از میزان روزانه منیزیم بکشید. کنگر فرنگی ، کلم بروکلی و گوجه فرنگی منابع خوشمزه و بسیار مفید منیزیم در بین سبزیجات هستند.
4
محصولات حیوانی. بهترین نمایندگان در بین ماهی از نظر محتوای منیزیم ، قهرمانان و طاعون سفید هستند. در بخش کوچکی (حدود 100 گرم) ماهی های پخته شده 140 میلی گرم منیزیم وجود دارد که تقریباً 35 ٪ از نیاز روزانه منیزیم است. گوشت گاو ، گوشت خوک ، پنیر و لبنیات نیز مقدار کمی منیزیم را شامل می شود.
5
میوه ها و انواع توت ها. به طور کلی پذیرفته شده است که موز حاوی مقدار رکورد منیزیم است. این کاملا درست نیست. البته منیزیم در آنها وجود دارد ، اما حدود 40 میلی گرم در 100 گرم محصول تازه. علاوه بر این ، منیزیم در هندوانه ، سیاه و سفید ، زغال اخته ، گواو ، توت فرنگی و آووکادو وجود دارد.
تعداد زیادی از منابع طبیعی منیزیم وجود دارد ، لازم است این محصولات را در رژیم غذایی خود قرار دهید و نیاز به ویتامین های مصنوعی از بین می رود.
به اشتراک گذاری مشاوره:"چه محصولات حاوی منیزیم هستند"
کل مشکل این است که منیزیم عملاً از محصولات جذب نمی شود ... این من به عنوان پزشک هستم. بنابراین ، من معمولاً به شما توصیه می کنم که آن را از بیرون بگیرید. به عنوان مثال ، همان Helat Evalarovsky منیزیم را بگیرید. فرم به راحتی قابل هضم است ، آنالوگهای ارزان تر خواهند بود و باردار و پرستاری نیز مجاز است ، که این نیز مهم است. این تنها راه برای پر کردن نواقص آنها است.
1
1162
کل مشکل این است که منیزیم عملاً از محصولات جذب نمی شود ... این من به عنوان پزشک هستم. بنابراین ، من معمولاً به شما توصیه می کنم که آن را از بیرون بگیرید. به عنوان مثال ، همان Helat Evalarovsky منیزیم را بگیرید. فرم به راحتی قابل هضم است ، آنالوگهای ارزان تر خواهند بود و باردار و پرستاری نیز مجاز است ، که این نیز مهم است. این تنها راه برای پر کردن نواقص آنها است.