Wie laufen?

Übergewicht - das Problem vieler, auch kann man die meisten Leute sagen. Ökologie, falsche Ernährung, passiver Lebensstil - all dies führt zu der Tatsache, dass unser Körper zu arbeiten als Uhr aufhört und schlägt fehl. Körperliche Anstrengung Ein integraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und von ihnen laufen ist die einfachste, aber nicht weniger effektiv andere Arten von Lasten. Lassen Sie uns darüber reden, wie Recht und zugleich Wurf von den zusätzlichen Kilos laufen und halten Sie sich in Form.

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Bega Nutzen

Einige sagen, dass sie laufen wollen, aber zur gleichen Zeit Kilogramm nicht fallen in der Tat läuft, ist so ein Sport, dass bei Bedarf ein Assistent die Nummer eins bei der Gewichtsabnahme wird, und wenn keine zusätzliche Kilo - es wird dazu beitragen, hält den Körper in perfektem Zustand.

Es gibt keine Begrenzung Perfektion, und wenn Sie so zu denken, dann ist dieser Artikel für Sie. Die Hauptsache in jedem Fall ist es nicht schaden, so dass Sie auch gut laufen müssen, so dass es ein Sinn und Wirkung ist.

Es gibt nichts, es ist nicht schnell Gewicht zu verlieren und das Aussehen perfekt bedeutet, aber die richtige Sicht und aktiver Lebensstil ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg und gute Gesundheit.

Wenn eine Person läuft, verbringt er wirklich eine große Menge an Energie, sondern auch:

• verbesserte Stoffwechsel
• Kalorien werden intensiv verbrannt
• Darm arbeitet wie eine Uhr
• in den Hintergrund zu gehen Hungergefühl
• es gibt eine Stärkung des Muskelskelett
• cholestin im Blut fällt scharf
• blutsystem ist vollständig mit Sauerstoff gesättigt

All dies geschieht, wenn Sie richtig laufen, in diesem Fall ist es unmöglich, es zu übertreiben, wie in anderen Angelegenheiten.

Wenn Sie mit dem Verstand laufen, dann immer die Stimmung in Ordnung sein wird, wird die Zahl in der ein Wimpernschlag einholen und zusätzliche Kilogramm wird der Körper in naher Zukunft verlassen. Wie überall gibt es mehrere, aber am wichtigsten ist, von denen medizinische Kontraindikationen.

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Wir betreiben und loseim

Also, um zu einfach, sich in Form zu halten und den Körper in einem Ton zu halten, können Sie mit einem Feigling perform Joggen. Aber auch hier soll sich über die intensiven periodischen Belastungen in Form eines Laufes mit einer Beschleunigung in kurze Entfernungen nicht vergessen.

Um Gewicht zu verlieren, wird es notwendig sein, nicht zu langsam läuft, und nicht weniger als 45 bis 60 Minuten, wird es nur möglich sein, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Aber vergessen Sie nicht, dass die tägliche Lauf für 3-4 Stunden, auch wird nichts Gutes, etwas Gutes zu bringen, weil die Spaltung von Fetten ganz langsam auf, und deshalb beginnt der Körper Energie aus den Proteinen zu ziehen, während die Muskelmasse nimmt, das ist die Grundlage eines schönen abgeklebt Körper.

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Regeln läuft

Es gibt eine Reihe von Regeln, die Sie durchführen sollten, wenn Sie laufen entscheiden:

• Die Ausbildung sollte mit der einfachstenen Ausbildung stehen zu erhöhen und Start sein, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Um damit zu beginnen, wir 15-20 Minuten laufen, wobei jedes Mal die Geschwindigkeit und Zeit Joggen erhöht.
• Vergessen Sie nicht, dass jedes Mal, wenn Sie den Körper zu Last vorbereiten müssen, so dass die Warm-up in diesem Fall obligatorisch ist.
• Es ist leicht zu essen, es bedeutet, dass Ihr Körper richtig laufen zu helfen, und Ihre Energie zu verbringen.
• Die Kleidung für den Lauf sollte geräumig und bequem sein.
• Und ausatmen muss durch die Nase durchgeführt werden
• Sie müssen nicht auf Verschleiß zu laufen müssen, sollten Sie bequem sein, wenn läuft, ist es die wichtigste Regel für einen effektiven und sicheren Betrieb.
• Führen Sie jeden Tag ist gut - aber es nicht übertreiben.

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Die beste Zeit für das Laufen

Jeder wählt seinen Sportmodus, jemand zieht es vom Morgen zu laufen, und jemand ist bequemer zu joggen zu gehen, wenn die Sonne zu setzen beginnt. Es ist unmöglich zu sagen, dass es unmöglich ist, am Morgen oder, im Gegenteil, in den Abendstunden kategorisch auszuführen, müssen Sie nur, dass verschiedene Zeiten des Tages wissen, auf unterschiedliche Weise ausgeführt beeinflussen den Körper.

am Morgen Laufe wirkt perfekt das Herz-Kreislauf-System, sondern läuft nach dem Mittagessen ist ein ausgezeichneter Helfer für Ihre Muskeln.

Um Ihren Körper zu straffen und es attraktive Linien geben, um die Hilfe am Morgen laufen, aber wenn Sie regelmäßig in den Abendstunden laufen, wird das Ergebnis nicht machen Sie sich eine lange Zeit warten, aber denken Sie daran, dass zu spät, ist es nicht wert läuft direkt vor dem Zubettgehen .

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Empfehlungen

Bevor Sie eine Liste von Empfehlungen, die wünschenswert sind, ausführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen:

1. Optimale Zeit für die von 8 Uhr bis 11 Tage laufen. Während dieser Zeit wird unser Körper nicht besser auf dem Jog konfiguriert.
2. Die minimale Menge an Zeit, die von Mahlzeiten über das Laufen ist 45 Minuten passieren muss - 1 Stunde. Empfohlen nach wie vor den Mahlzeiten frisch entsaftet Saft trinken.
3. Sie können überall laufen, wo man nur in Landungen mögen, Wälder, Parks, Stadien (in diesem Fall werden Sie wissen, wie viel Zeit).

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Wir laufen richtig

Letzte Anweisungen vor der Ausführung:

• Der ganze Körper, Schultern weglassen, bend Hände in den Ellbogen entspannen, gut aussieht.
• Es ist notwendig, läuft die Ferse auf der Socke zu überqueren, und nicht das Gegenteil.
• Falls die laufenden Beschwerden bringt, gehen Sie zu einem ruhigen Schritt.
• Die Geschwindigkeit des Laufes sollte moderat sein
• während der Fahrt Trinken ist nicht kontraindiziert, aber es ist notwendig, sie in kleinen Schlucken zu tun, die gesamte Mundhöhle zu verschwenden.

Laufen ist die Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers, um so viel laufen, wie Sie und überall zu sehen, was am wichtigsten ist, machen Sie es richtig.