Jak běžet?

Nadváha - tento problém mnoha, dokonce i člověk může říct většinu lidí. Ekologie, nesprávná výživa, pasivní životní styl - to vše vede k tomu, že naše tělo přestane fungovat jako hodiny a selže. Fyzická námaha Nedílnou součástí zdravého životního stylu a běhu je nejjednodušší, ale ne méně účinné jiné typy nákladů. Promluvme si o tom, jak spustit vpravo a zároveň vyhodit další kilogramy a udržujte se ve tvaru.

1

Bega benefit

Někteří říkají, že chtějí spustit, ale zároveň nepadnou kilogramy, ve skutečnosti běží je takový sport, že v případě potřeby se stává asistentem číslo jedna z hubnutí, a pokud žádná další kilogramy - to pomůže Udržujte tělo v perfektním stavu.

Neexistuje žádný limit dokonalost, a pokud si to myslíte taky, pak je tento článek pro vás. Hlavní věc v každém případě, nepoškozuje, takže musíte běžet příliš dobře, takže je to smysl a účinek.

Neexistuje nic, neznamená to rychle zhubnout a vypadat perfektní, ale správný běh a aktivní životní styl je klíčem k vašemu úspěchu a dobré zdraví.

Když člověk běží, tráví opravdu velké množství energie, ale také:

• Zlepšený metabolismus
• Kalorie jsou intenzivně spáleny
• Střeva fungují jako hodiny
• pocit hlada jít na pozadí
• existuje posílení svalové kostry
• cholestin v krvi prudce klesne
• krevní systém je zcela nasycen kyslíkem

To vše se stane, pokud budete běžet správně, v tomto případě je nemožné přehánět, jako v jiných záležitostech.

Pokud běžíte s myslí, pak nálada bude vždy v pořádku, postava bude dohnat v mrknutí oka a další kilogramy opustí tělo v blízké budoucnosti. Jako všude, existuje několik, ale nejdůležitější je lékařské kontraindikace.

2

Běháme a ztratíme

Takže, abychom se jednoduše udržovali ve tvaru a udrželi tělo v tónu, můžete provést běhání zbabělec. Ale i zde by neměl zapomenout na intenzivní periodické zatížení ve formě běhu se zrychlením do krátkých vzdáleností.

Aby bylo možné zhubnout, bude nutné běžet ne pomalu, a ne méně než 45-60 minut, bude možné dosáhnout požadovaného výsledku. Nezapomeňte, že denní běh po dobu 3-4 hodin, také nic dobrého přinese nic dobrého, protože rozdělení tuků se vyskytuje poměrně pomalu, a proto tělo začíná čerpat energii z proteinů, přičemž svalová hmota, která je základem krásného lepeného těla.

3

Pravidla běží

Existuje řada pravidel, které byste měli provést, pokud se rozhodnete spustit:

• Školení by mělo zvýšit a startovat s nejjednodušším tréninkem, postupně zvyšovat zátěž. Chcete-li začít, spustíme 15-20 minut, při každém čase zvyšování rychlosti a času joggingu.
• Nezapomeňte, že pokaždé, když musíte připravit tělo načíst, takže v tomto případě je v tomto případě povinné.
• Je snadné jíst, to znamená pomoci vašemu tělu správně spustit a strávit energii.
• Oděv pro běhu by mělo být prostorné a pohodlné.
• Inhale a výdech musí být prováděny přes nos
• Nemusíte běžet pro opotřebení, měli byste být spokojeni, když spusťte, je to hlavní pravidlo pro efektivní a bezpečný běh.
• Běh každý den je dobrý - ale nepřehánějte ho.

4

Nejlepší čas na běh

Každý si vybere svůj sportovní režim, někdo dává přednost tomu, aby běžel od rána, a někdo je výhodnější jít na jog, když se slunce začne sedět. Je nemožné říci, že je nemožné kategoricky běžet v dopoledních hodinách nebo naopak ve večerních hodinách, stačí vědět, že různé časy dne pro běhu různými způsoby ovlivňují tělo.

Běh v dopoledních hodinách dokonale postihuje kardiovaskulární systém, ale běh po obědě je vynikající asistent pro vaše svaly.

Chcete-li své tělo utáhnout a dát mu atraktivní linky, aby pomohl běhat v dopoledních hodinách, ale pokud se pravidelně spustíte ve večerních hodinách, výsledek se nebude čekat dlouho, ale pamatujte si, že příliš pozdě, to není stálo za to spustit přímo před spaním .

5

Doporučení

Před vámi, seznam doporučení, která jsou žádoucí provést dosažení požadovaného výsledku:

1. Optimální čas pro běh od 8 do 11 dnů. Během tohoto období není naše tělo lépe nakonfigurováno na Jog.
2. Minimální doba, která musí projít z jídla o běhu, je 45 minut - 1 hodina. Doporučeno po jídle stále pít čerstvou šťávu šťávu.
3. Můžete běžet všude tam, kde se vám líbí v přistání, lesů, parcích, stadionech (v tomto případě budete vědět, kolik času).

6

Běháme správně

Nedávné pokyny před spuštěním:

• Všechny tělo se uvolňují, ramena vynechat, ohnout ruce v loktech, vypadá vpravo.
• Je nutné běžet k překročení paty na ponožce, a ne opak.
• V případě, že běží přináší nepohodlí, přejděte na klidný krok.
• Rychlost běhu by měla být mírná
• Pití během běhu není kontraindikováno, ale je nutné to udělat v malých davech, plýtvání celou dutinou úst.

Běh je zdraví a krása vašeho těla, takže běh tolik, kolik chcete a kdekoli, co je nejdůležitější, udělejte to správně.