Výživa - až do výše 90% úspěchu na hubnutí nebo svalové sadě. Žádné cvičení, vitamíny a jiné metody nebude účinná, aniž by správné výživy. Sport - jen doplňkem dobrý na to.
Když je po tréninku
Během tréninku, a to zejména po heavyweight cvičení, krev spěchá do svalů, ale kvůli tomu, že se liší od všech ostatních vnitřních orgánů: od žaludku, střeva, slinivky, ledvin, jater a všechno ostatní. Proto žaludek začne fungovat asi 30-40% horší, než je obvyklé, a navíc nahrát ji s jídlem ihned po cvičení je za to nestojí. Je lepší, aby okamžitě jíst po tréninku, počkejte asi 30 minut, a přistoupit k jídlu.
Co je to?
Na hlavní pravidlo, což je mnohem důležitější, než celkový vyvážené stravy mnohem důležitější než jednotlivé metody potravin na bázi, je třeba, aby stejný jako vždy. To znamená, že tam bude rychlá nebo pomalá sacharidů nebo proteinů - je zde významný rozdíl. Hlavní věc je, že v průběhu dne, kdy jste licencovaný normu bílkovin, sacharidů a tuků, a to bude před tréninkem nebo po - ne tak důležité.
Sacharidy: jednoduché nebo složité?
Jak těch, a jiní mají své výhody. Jednoduché sacharidy - to vše tam, kde mají hodně cukru: sladké pečivo, snob, sladké mléčné výrobky a některé obiloviny (rýže či Manka, například). Mohou být více jíst po omezenou dobu, a tělo je inherries jeho dávku glukózy a energie.
Ale minus jednoduché sacharidy - jsou snadno projít, a mohou odložit na tuk. To je, když člověk má otevřeně haliturite v tréninku, ale považuje za svou povinnost po tréninku „zbavit“ pár banánů a vrací domů, jedl rýži a znovu banány. Proto, pokud si nejste zažívá superloads, je lepší dát přednost komplexních sacharidů - ovesné kaše nebo zeleninu.
Protein
Pokud jde o bílkoviny, že je lepší, aby byly rychlé bílkoviny - ty, které jsou naučil jednodušší a rychlejší. Patří mezi ně bílky, ryby, stejný kuřecí prsa nebo krůtí maso. Ale pokud budete jíst místo vajec tvarohu, například, ale nic strašného se nestane. Aminokyseliny půjde do krve o něco později, ale na růst svalů, to nebude mít vliv.
0
380
A trenér nám říká, že je třeba jíst bílkoviny potravin, protože Protein hlavním stavebním materiálem pro naše svaly.
All správný trenér říká), ale před tréninkem můžete pít L-karnitin z řady Sportspert. Zvyšuje odolnost a výkonnost. Tekutá forma se rychle vstřebává, a tak jsem ji pít před tréninkem, navíc se jedná o spalování tuků lék, na hubnutí.