Висцерална мазнина - как да се отървете от

Излишните мазнини в тялото е заплаха за нормалното функциониране на всички органи. Специално опасност представлява по вътрешните мазнини, което се натрупва върху вътрешните органи. Не е лесно да го забележат, но се отърва от него - още по-трудно. Как да се направи това, нека да разберем.

1

Какво е висцерална мастна тъкан

Това са същите мастни натрупвания, които не се натрупват под кожата, но се формират около вътрешните органи. Има мазнини под всякаква форма, в тялото на всеки един от нас, но в границите на допустимите норми. Ако общият обем на мазнини над 15% от общото тегло на един човек, тогава можем да кажем, че няма да има никакви здравословни проблеми в близко бъдеще. Ако тази цифра варира до увеличение, тогава ще трябва да победи на алармата.

2

Как да се определи нивото на висцералните мазнини в тялото

За да се определи точно колко висцерална мастна тъкан присъства в тялото си, е препоръчително да премине медицински преглед. Но повечето хора имат време за туризъм за лекари не са достатъчни. Изчислява се коефициентът на мазнини в организма, може да бъде независимо, ако използвате формулата. Като основа, ние приемаме на обема на талията на жената в сантиметри. Ние измерваме кръста - ние се правят заключения. Нормата е 88 см, ако имате по-малко - поздравления. С обем на вътрешния мазнини сте наред. Ако повече - че е време да мисля за това.

Що се отнася до мъжете, обемът на талията е нормално до 94 см, ако повече - ние се правят заключения.

И сега ние считаме. В допълнение към кръста, трябва да се измерва обемът на бедрата, и след това се разделят на разликата в обема на талията на броя на кръга на бедрата. Получената цифра и ще бъде коефициентът на размера на висцералната мастна тъкан в организма. Ако коефициентът е по-малко от 0,88 на представителите на нежния пол, това е норма. При мъжете, в норма е до 94 см.

Вземем примера. Да предположим, момичето има бедрото възлиза 100 cm, талия - 74. Ние разделяме 74-100, ние получаваме коефициент 0.75. Фиксирана normor, всичко е наред, но е твърде рано да се отпуснете. Здравословен начин на живот и правилното хранене няма да се намесва.

3

Как да се отървете от висцералните мазнини

Диетолозите веднага привличат вниманието на "pyshnes", за да се гарантира, че той ще трябва да се бори за дълго време и упорито, но си заслужава. На първо място, трябва да промените вашия вкус навици и да започнат да се хранят правилно. PP или правилното хранене не е нито диета, нито глад, това е възможност да помогнете на тялото да се отърве от натрупаните шлаки и да възстанови допълнителни килограми. На ПП трябва да използват повече растителни продукти, приблизително 70% от дневната диета трябва да се състои от растителна храна, и останалите 30% са протеини и бавни въглехидрати.

Отърви се от мазнините последователно:

• запомнете: Яжте повече зеленчукови храни, повече зеленчуци и плодове;
• намалете мазната храна: това са мазнини, мастно месо (свинско месо), масло, както и кокос и длан;
• transjira - пълен провал. Този компонент е част от мазане, маргарин, присъстващи в търговската печене на сладкиши (, торти, бисквити, бонбони и други захарни изделия);
• необходимо е да се ограничи използването на продукти с висок гликемичен индекс (пуканки, бира, крава, бял хляб, инертни картофи, чипс, грис каша и т.н.);
• алкохол - препоръчително е напълно да се откаже от използването на такива напитки;
• ако обичате хлебчета и бял хляб, то е постепенно, е необходимо да го замени за печене от брашното от груби шлайфане;
• колбаси и други видове пушени меса - лимит, а вместо обичайните сандвичи закуски с наденица, можете да ядете една шепа ядки, сушени плодове, направи салата от пресни зеленчуци, да се хранят от портокал или грейпфрут;
• редовно физическо натоварване - без тях не могат да направят. Какво може да се препоръча: ходене пеша, можете да се регистрирате за басейна. Играя тенис, футбол - посрещане, тичам, да плувате, задвижване на колела, пързаляне с кънки и колоездене. Повече дейност!