Магнезият е основен минерал, отговорен за много процеси, протичащи в организма. Например, тя е изграждането и укрепването на костни тъкани, мускулна релаксация, предаването на нервните импулси. В допълнение, магнезий е отговорен за целостта на имунната система, енергия обмен и нормално кръвно налягане. Природни продукти са най-добрите и основните източници на този полезен минерал. И така, какво продукти съдържат магнезий?
1
Семена и ядки. Този продукт група има най-голям размер на магнезиев сред всички възможни природни източници. Лидерът в тази група са тиквени семки. Общо 50 г пречистват семена - 185 мг магнезиев или около 45-50% от дневната скорост на потребление. Сезам семе и слънчогледови семки също са богати на магнезий: в 50 грама или 126 мг 30% от дневната ставка. Вкусна и питателна кашу и бадеми предлагат около 100 мг или 20% от скоростта на консумация. Бразилски и орехи, фъстъци също включват магнезий, но в по-малка степен.
2
Боб и бобови растения. Черен боб и соя са най-добрите източници на магнезий в тази група. Всеки от тях съдържа 200грама около 30% от дневната необходимостта от магнезий. Останалите бобови растения са богати на магнезий от 15 на 25% от скоростта на консумация дневно.
3
Зеленчуци и пълнозърнести храни. The Swan, спанак и Манголд са отлични източници на този незаменим вещество. В една стандартна част - това е, малка купа салата съдържа около 150 мг магнезий. Просо, елда и кафяв ориз също защитава мястото си в списъка на магнезий-съдържащи продукти. От 100 гр на тези храни, можете да научите една четвърт от дневната ставка на магнезий. Артишок, броколи и домати са вкусни и много полезни магнезий източници сред зеленчуци.
4
Продуктите от животински произход. Най-добрите представители сред рибите по отношение на съдържанието на магнезий са предизвикателството и бяло камбала. В малка част (около 100 г) на варени риба има 140 мг магнезий, което е почти 35% от дневната необходимостта от магнезий. Говеждо, свинско, сирена и млечни продукти включват също малко количество магнезий.
5
Плодове и горски плодове. Смята се, че банани съдържат запис количество магнезий. Това не е съвсем така. Магнезиев в тях, разбира се, е, но около 40 мг на 100 г чист продукт. В допълнение, магнезиев присъства в дини, касис, боровинки, гуава, ягоди и авокадо.
Естествен магнезиев Източници на голямо количество, е необходимо да се включат тези продукти във вашата диета, както и необходимостта от синтетични витамини ще изчезне.
Споделяне на съвети:"Какво продукти съдържат магнезиев"
Целият проблем е, че магнезий от продукти на практика не се абсорбира ... Това е начина, казва лекарят. Ето защо, аз обикновено ви съветваме да го вземе от външната страна. Вземете една и съща магнезий chelats Evalarovsky, например. Формата на лесно приятелски, по-евтини аналози ще бъде и бременни и кърмещи е позволено, което също е важно. Само така можете да съсредоточите недостатъци.
1
1109
Целият проблем е, че магнезий от продукти на практика не се абсорбира ... Това е начина, казва лекарят. Ето защо, аз обикновено ви съветваме да го вземе от външната страна. Вземете една и съща магнезий chelats Evalarovsky, например. Формата на лесно приятелски, по-евтини аналози ще бъде и бременни и кърмещи е позволено, което също е важно. Само така можете да съсредоточите недостатъци.