Правилното хранене помага за регулиране на теглото, повишаване в полза на физическо натоварване, и разбира се, да се засили здраве. Всички храни, които ние използваме внимателно ще формира нашето тяло. Няколко важни съвети за особеностите на белтъчини, мазнини и въглехидрати, ще помогнат за премахване на много грешки в подготовката на дневния хранителен прием.
Подходящи протеини
Човешкото тяло е по състои от протеин, тъй като това е протеин, който изпълнява функцията на строителство, което засяга хормонален фон и развитието на необходимите ензими. Протеинът включва различни аминокиселини, много от които са изключително важни за нормализиране на метаболизма. В същото време, всички протеини са разделени на животни и зеленчуци.
животни протеини
протеини от животински главно включват:
- месо;
- риба;
- мляко;
- яйца.
Особености:
- Тези продукти съдържат максимално полезни аминокиселини и имат висока концентрация на протеин.
- Прекомерната употреба на силно концентрирани протеинови продукти увеличава натоварването на черния дроб, панкреаса и бъбреците.
- Наличието на вредни вещества, като например антибиотик, холестерол.
Растителни протеини
Растителни протеини включват:
- bean (боб, леща)
- orekhi
- семена
- сирене тофу.
- соево мляко.
Особености:
- Правилната комбинация от зърно и бобови растения даде пълна наситеност на аминокиселини.
- Продукти от растителен произход, вместо на вредни компоненти съдържат полезни въглехидрати.
- В soysee е изпълнен с фитоестрогени.
- Концентрацията на протеин е значително по-нисък.
Десен мазнини
Мазнините са жизнената сила, получена от организма чрез абсорбиране специално мастни аминокиселини. Те също играят значителна роля в усвояването на витамините. Въпреки това, растителни и животински мазнини имат различни свойства.
Растителни мазнини
Продуктите, съдържащи растителни мазнини:
- растителни масла;
- ядки;
- авокадо;
- маслини.
Особености:
- Избор на холестерол, превенция на атеросклероза.
- Light асимилация поради концентрация непълнолетен на мазнини.
- Подобрена чревния работа.
- Поддържането на оптимално мастни мазнини среда.
- Ползата се извършва само необработени растителни мазнини.
животни мазнини
Продуктите, съдържащи животински мазнини:
- месни продукти;
- риба;
- млечни и млечни продукти;
- маргарин;
- яйца.
Особености:
- Мазнини млечни продукти са по-бързо от тялото.
- Животински мазнини претоварват тялото поради ниското съдържание на аминокиселини.
- Броят на животинските мазнини трябва да бъде два пъти по-малко зеленчуци.
Задължителните мазнини
В специална категория, мазнини паднат, полезната стойност е изключително висока, но те не могат да бъдат разработени самостоятелно от организма. Поради това, те могат да обогатят само тялото само с храна. Съдържанието на етерични масла (омега 3) присъства в следните продукти:
- масло от пшеничен зародиш,
- орехово масло,
- масло от ленено семе,
- риба мазнини.
Десен въглехидрати
За правилното функциониране на протеини и мазнини, въглехидрати със сигурност са задължителни. В организма те са основен "енергия". Въглехидратите се разделят на прости и сложни, и са част от тези продукти:
- плодове и зеленчуци,
- хлебни изделия,
- зърнени храни
- тестени изделия,
- картоф.
Специалистите препоръчват да се използват сложни въглехидрати по-често, тъй като те са богати на витамини и всички необходими микроелементи за пречистване на организма от токсини. Те действат под формата на инсулин, целулоза, гликоген и нишесте, и се съдържат в листата на маруля, sinambura, краставици, зеле, паста, брашно и хляб.
Не забравяйте, че правилните въглехидрати трябва да бъде най-малко половината дневна диета. Най-малко трябва да се ядат мазнини, но напълно ги изключват от диетата неефективно. Ето защо, да ги разделят с протеини в полза на последните. Бъдете здрави!
0
1336
