Витамин А е едно от най-значимите активни вещества за нашето тяло. Той има положителен ефект върху състояние на виждане, сърдечно-съдови и имунни системи, коса, кожа и нокти, метаболитни процеси. Благодарение на моята антиоксидант Свойствата на витамин А се считат за "по-младият" витамин, а участието му в развитието на костната система е особено важно за растящото тяло на децата. Ето защо тя няма да бъде излишно да се припомни, че този витамин трябва да дойде в организма за пълното му функциониране, включително храна. Това е на какви продукти съдържат такъв полезен витамин А, ще спрем.
1
Като уводна част ще се отпуснем малко физиологични моменти на "поведение" на витамин А в нашия организъм. Тъй като се отнася до мастноразтворими вещества, оптималната среда за асимилацията му - мазнини, минерали и протеини. В същото време, благодарение на същото живота-разтворителВитамин А е в състояние да се натрупва в черния дроб, който позволява нашето тяло за известно време да го направи, без да го попълва отвън (според някои данни - до година).
2
Помислете как да определите, че тялото не е достатъчно витамин А. Това може да "кажете" следните признаци: слабост, слабост, удар, влошаване на косата и ноктите, сухата кожа. В допълнение, честите настинки и инфекции също могат да причинят дефицита на този витамин. Въпреки това, също така не трябва да се включва в неговото използване, тъй като излишъкът му може да бъде отразен както върху нервната система (инфузия, повишена раздразнителност) и върху състоянието на косата (загуба), ноктите (нестабилност, нестабилност) и венци (чувствителност ).
3
Сега нека да включим какви продукти да включат във вашата диета, за да попълнят вътрешните резерви на витамин А. от представители на света на растенията Този слънчев витамин го съдържа червено-оранжев Представители или по-скоро: моркови, морски зърнастец, шипка, роуан, домати, убеждението, пъпеш, праскова, вибрир, глухарче, окер, кайсия, тиква, глог, пипер. Също така витамин А е като част от киселец, зелен лук, броколи, копър, салата, целина.
4
Въпреки това най-богатите източници на витамин А са все още продукти от животински произход, държачът за запис, сред който е рибено масло. Много от това активно вещество се съдържа и в яйчни жълтъци, черен дроб (особено пиле), риба icrea, телешки бъбрек. Също така богат на витамин едно мляко, твърди и разтопени сирена, ферментирали млечни продукти (крем, маргарин, масло, заквасена сметана, кисело мляко) и в този случай неговото съдържание директно зависи от мастните продукти - толкова по-голям е процентът на съдържание на мазнини в Продуктът, толкова по-голям е витамин.
5
Припомнете двете няколко нюанса на правилното използване на продукти, съдържащи витамин А. оптималната опция - зеленчуци и плодове под формата на салати с мазнини зареждам гориво. Трябва да се помни, че съхранението на тези външни продукти намалява съдържанието на витамини в тях. Термичната обработка има същото действие - намалява броя на ретинола с 20-40%.
6
Boose и колко витамин А трябва да отиде в нашето тяло. Експертите препоръчват следните дневни дози на този витамин: дете - 400-600 μg, тийнейджър - 800-1000 μg, мъж - 700-1000 μg, жена - 600-800 μg, бременна - 1000-1200 mcg, кърмене - 1200-1400 μg. В зависимост от теглото, физиката, състоянието на тялото и категорията на работа, тези норми могат да бъдат изместени нагоре или намалени.
Въпреки факта, че не е възможно да се получи витамин А от храни и разходи, последните научни изследвания показват, че липсата на този активен елемент не е покрит по този начин. Следователно, в случай на недостиг на витамин е необходимо да се промени не само нейната диета, но и да се приемат аптечни витаминови препарати.
Благодаря ви, много полезна статия. Дори ако острата липса на витамин А в тялото, тогава силно препоръчвам да се пие ретинол на палмитат. Той е напълно погълнат и липсата бързо се компенсира. Знам сам, както го предписваше специалист.
1
1083
Благодаря ви, много полезна статия. Дори ако острата липса на витамин А в тялото, тогава силно препоръчвам да се пие ретинол на палмитат. Той е напълно погълнат и липсата бързо се компенсира. Знам сам, както го предписваше специалист.