Ko'pchiligimiz parhezimizda shirinliklar tashlab ketishimiz qiyin, ammo shu bilan birga sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni xohlayman. Siz buni foydali va mazali mahsulotlar uchun cookie fayllari, kek va sutli shokoladni almashtirish orqali qilishingiz mumkin. Dastlab, yangi parhezga o'tish qiyin, ammo vaqt o'tishi bilan siz hali ham zararli shirinliklar kerak bo'ladi. Agar siz sog'lom ovqatlanish va ovqatlanishdan zavqlanishni xohlasangiz, ushbu moddada tegishli mahsulotlarni ko'rib chiqing.
Nutflar va yong'oqlar
Ijozlar, mayiz, xurmo, pista va yong'oqlar sizga butun kun uchun energiya zaryadini ta'minlaydigan va har qanday vaziyatda yoqimli shirinliklarga aylanadi. Buning sababi shundaki, yong'oq va quritilgan mevalar minerallarga, kerakli organizmga boy, chunki bu terining, sochlar va tirnoqlarning holatini yaxshilashga imkon beradi. Siz ularni quyidagicha ishlatishingiz mumkin:
- Siz yong'oq va quritilgan mevalarni atıştırmalıklar sifatida olishingiz mumkin. Ish kunida, quritilgan mevalarning aralashmasi aqliy faoliyatni faollashtirish, charchoqni yoki yaxshi holatda his qilishingizga imkon beradi.
- Quritilgan mevalar va yong'oq sizning nonushta qilishingiz mumkin. Ular pyuresiga va musuli-ga qo'shilishi mumkin - shuning uchun sizning nonushtaingiz nafaqat foydali, balki mazali. Shu bilan birga, quritilgan mevalarni qayta ishlov berishdan bosh tortmasligi uchun tayyor idishga qo'shib qo'ygan yaxshiroqdir.
- Quritilgan mevalar va yong'oq bilan siz ularni xamirga qo'shib foydali xamir ovqatlar qilishingiz mumkin. Ularni maydalash uchun ularni maydalash tavsiya etiladi, bunda izchillik bir hil.
- Agar siz tabiiy yogurtni ishlatsangiz, yong'oq va quritilgan mevalar bilan bir qatorda, u sizning shirin shirinligingizni almashtira oladi.
Asal
Asal - bu bizning immunitetimizni saqlash uchun foydali bo'lgan foydali vitaminlar va iz elementlarining ombori. Bundan tashqari, asal yoqimli ta'mga ega va boshqa shirinlarni sizga almashtirishi mumkin. Agar ilgari asalni yoqtirmasang ham, buni har xil turing - masalan, karabuğday, ohak, kashtan akase va makkajo'xvakumlar butunlay boshqa soya va xushbo'y hidli. Asal quyidagi usulda ishlatilishi mumkin:
- Asal sendvich qoniqarli nonushta yoki mazali gazak sifatida xizmat qiladi. Asal qora yoki oq nonga bo'yash mumkin. Bundan tashqari, siz krep, chaqaloqlar va krep yeyishingiz mumkin - har qanday nonushta yoki tushdan keyin siz uchun shirin bo'ladi.
- Siz asalni porridj va musuliga qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, u yong'oq va quritilgan mevalar bilan mukammal birlashtiradi. Shunday qilib, siz butun kun uchun energiya uchun barcha kerakli foydali moddalar bilan to'yingan mazali shirin nonushta olasiz.
- Ko'pchilik asal hujayralarda afzal ko'radi - bu hech qanday qo'shimchalarsiz mumkin. Bundan tashqari, hujayralar o'zlari tana uchun juda foydali.
- Asal choy yoki Morega qo'shilishi mumkin - bu shamollash va oldini olish uchun eng yaxshi vositadir, shuningdek shirin ichimliklar uchun shakarni juda yaxshi almashtirish.
Meva
Yangi meva - bu mazali shirin va vitaminlarning asosiy manbai. Shirinliklarni parhezingizdagi mevalarga almashtirishga harakat qiling - ulardan quyidagicha foydalanishingiz mumkin:
- Sof shaklda xom mevalar nonushta va eng yaxshi shirinlikdan juda yaxshi qo'shimcha. Ularda juda ko'p foydali moddalar mavjud, shuningdek vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi. Agar sizda energiya etarli bo'lmasa, banan bilan shirin almashtirish yaxshiroqdir. Olma va nok, ayniqsa tishlar, sochlar va terining sog'lig'ini saqlash uchun foydali bo'ladi. Citrus immunitetni kuchaytirishga imkon beradi va gripp va shamollashdan saqlanadi.
- Tabiiy yogurtda siz turli xil dilimlenmiş mevalarni qo'shishingiz mumkin - shuning uchun siz oson va foydali shirinlikni olasiz.
- Agar uyda sharbatli sharbatingiz bo'lsa, siz tabiiy sharbatlarni qila olasiz. Ular do'konlardan oddiy sharbatlarga qaraganda ancha foydali bo'ladi.
Foydali shirinliklar
Agar siz hech qanday shirinlikdan voz kecholmasangiz, parhezingizda ko'proq foydali shirinliklar qoldirishga va zararli pishiriqlarni yo'q qilishga harakat qilishingiz mumkin. Quyidagi mahsulotlarni ko'rib chiqing:
- Achchiq shokolad, agar siz undan oz miqdorda foydalansangiz, foydali mahsulot. Shu bilan birga, siz yuqori sifatli tabiiy shokolad sotib olishingiz va kuniga bir nechta bo'lakni iste'mol qilishingiz kerak. Sutni shokolad, agar sog'lom ovqatlanishni istasangiz, dietadan istisno qilish yaxshiroqdir.
- Marshmallow - bu oz miqdorda foydali bo'lgan yana bir shirinlik. Unda tananing sog'lig'i uchun zarur bo'lgan pektin mavjud.
- Qo'shimcha muzqaymoq qo'shimchalarsiz ham foydali bo'ladi, lekin tabiiy bo'lsa, faqat tabiiy bo'ladi. Eng yaxshi variant muzqaymoqni uyda tayyorlaydi - bu unchalik qiyin emas, lekin siz mahsulot sifatida ishonch hosil qila olasiz.
Sut shokoladini tez-tez ishlatish, pechene kek, tovoqlar va pishiriqlar sog'liq uchun zarar etkazadi, terining holatiga yomon ta'sir qiladi va ortiqcha vaznga aylanadi. Ko'p foydali mahsulotlar uchun zararli shirinliklarni almashtirishning ko'plab usullari mavjud. Agar siz parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz ham, har doim o'zingizni mazali narsa bilan qoniqtirish usullarini topishingiz mumkin.
0
445
