Як схуднути в талії

Мабуть, кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Тонка талія, плоский живіт і стрункі ніжки - такі стандарти диктує нам сучасна мода. Але що робити, якщо фігура зовсім не відповідає таким нормам? Головне мати бажання і силу волі, щоб змусити себе змінитися. У нашій статті зібрані дієві поради про те, як зменшити обсяги талії.

1
Правильне харчування

Талія першої піддається в збільшенні обсягу. І це не тільки залежить від недотримання правильного харчування. Вченими доведено, що навіть стрес або переживання, можуть надати талії кілька зайвих сантиметрів. Щоб прибрати обсяги і отримати бажану осину талію, в першу чергу, займіться очищенням кишечника. У цьому вам допоможуть натуральні смузі. Вживати такий напій необхідно вранці натщесерце та ввечері, замінивши їм вечерю. Найефективнішими смузі для схуднення в талії є:

имбирно-огірковий смузі (на ніч заваріть імбирний напій, заливши 250 мл. окропу невеликий корінь імбиру (1,5-2 см.), вранці в чашу блендера додайте очищений від шкірки свіжий огірок, зелене яблуко і 2 часточки лимона, залити імбирним напоєм , збивати 1 хвилину на середній швидкості;
гарбузово-банановий смузі (150 г сирого гарбуза залити 250 мл. нежирного йогурту або кефіру, додати один банан і збити в блендері);
овочевий смузі (100 г селери, 1 огірок, кілька гілочок петрушки і шпинату залити 250 мл. фільтрованої водою, збивати в блендері до повного подрібнення інгредієнтів);
ягідний смузі (100 г малини, 50 м смородини, 100 г. чорниці, 1 зелене яблуко залити нежирним питним йогуртом (250мл.) і збити в блендері;
кавуновий смузі (350 м м'якоті свіжого кавуна і 1 банан збиваємо в блендері 1 хвилину);
вітамінний смузі для просунутих (брокколі 2 шт., листя шпинату, свіжий огірок, 1 ківі залити знежиреним кефіром, готуємо за допомогою блендера 2 хвилини).

Після того, як ви будете випивати смузі 2 рази в день, вже через тиждень ви помітите результат!

Зверніть увагу, що під час такого схуднення ви повинні обов'язково включити в раціон харчування відварну грудку, нежирну яловичину і телятину. Пийте мінімум 2 л. очищеної води. Багато в чому собі потрібно відмовити, до продуктів-табу відносять:

хлібобулочні вироби;
кава і чорний чай з цукром;
шоколад;
солону, копчену рибу;
ковбасні продукти (індичі сосиски також під забороною);
свинина;
картопля в будь-якому вигляді.

2
Спорт

Кращий спосіб зменшити обсяги талії - це дотримання дієти з поєднанням нескладних фізичних вправ. Звичайні кардіо навантаження (біг, плавання, скакалка, їзда на велосипеді) дадуть бажаний результат. Але якщо вас повністю влаштовує ваша фігура, а ось пару сантиметрів з талії хочеться позбутися, тоді пропонуємо кілька ефективних вправ:

вакуум - станьте на коліна, зробіть глибокий вдих і живіт максимально втягніть в себе, протримається в такому стані 30 сек., видихати необхідно поступово, не різко;
ляжте на спину, добре потягніться, ноги підігніть, долонями намагайтеся торкатися п'ят, на кожен бік необхідно зробити 15 нахилів;
переверніться на бік, станьте на лікоть, витримаєте планку 30 сек. (На кожен бік вправу виконати 3 рази, щодня збільшити час планки на 10 сек.);
станьте в планку на ліктях (болю чи дискомфорту в попереку бути не повинно), підніміть праву ногу, затримайте її в такому положенні 20 сек., аналогічну дію повторити і з лівою ногою (виконати 10 підходів);
сядьте на килимок, в руках невеликий м'ячик, ноги підігніть і злегка підніміть, зробіть 15 поворотів корпусу і рук.

Для досягнення максимального ефекту, вправи необхідно виконувати щодня.

3
Масаж і обгортання

Ще один спосіб ефективного схуднення - це масаж і обгортання. Не обов'язково виконувати дані процедури в салоні, їх можна зробити і вдома. Для зменшення об'єму талії ідеально підходить вакуумний або щипковий масаж. Після кожного сеансу самомасажу необхідно робити гаряче або холодне обгортання (міняти по черзі). Крем для обгортання підбирайте індивідуально.