Visseral yağ - kurtulmak için nasıl

Vücuttaki aşırı yağ tüm organların normal çalışmasına bir tehlikedir. Özel bir tehlike iç organların üzerinde biriken iç yağ, temsil eder. Bu onu fark, ama ondan kurtulmak kolay değil - daha da zor. Bunu yapmak nasıl bulalım.

1

viseral yağ nedir

Bunlar derinin altında biriken yok aynı şişman mevduat, ancak iç organları etrafında oluşturulur. Her birimizin bedeninde herhangi bir biçimde şişman ama müsaade normlar dahilinde olmak üzere yoktur. toplam yağ bir kişinin toplam ağırlığının% 15'ini aşarsa, o zaman yakın gelecekte hiçbir sağlık sorunu olacağını söyleyebiliriz. Bu rakam büyütme yönlü dalgalanma olursa, o zaman alarmı yenmek gerekir.

2

Vücutta viseral yağ düzeyini belirlemek için nasıl

çok visseral yağ senin vücudunda bulunduğu tam olarak nasıl belirlemek için, bir tıbbi muayeneden geçmesi tavsiye edilir. Ama çoğu insan doktorlar için yürüyüş için zaman var yeterli değildir. Formülü kullanırsanız vücut bağımsız olabilir yağ katsayısını hesaplayın. esas olarak, santimetre cinsinden bir kadının bel hacmini alır. Biz bel ölçmek - biz sonuçlar çıkarırlar. Norm - 88 cm, daha az varsa - tebrikler. İç yağ hacimleri ile iyi. daha olursa - 's zaman bunu düşünmek.

Biz sonuç çıkarmak - daha eğer erkekler için olduğu gibi, bel hacmi 94 cm normal yukarı vardır.

Ve şimdi düşünün. bel ek olarak, kalça hacmini ölçmek ve sonra uyluk daire numarasına bel miktarını bölmek gerekir. Elde edilen basamaklı ve gövde olarak visseral yağın miktarının katsayısı olacaktır. katsayısı daha az ince kat temsilcileri arasında 0.88 daha uzunsa, bu kuraldır. Erkeklerde ise norm 94 cm kadardır.

örneği ele alalım. Bu 74 ila 100 bölmek bel 74. olup, uyluk kızın hacmi 100 cm varsayalım biz 0.75 katsayısını elde etmek. Sabit Normal, her şey sırayla, ama çok erken dinlenmek etmektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme engel olmaz.

3

Viseral yağdan kurtulur

Beslenme uzmanları derhal "pyshnes" nin dikkatini ödüyorlar, uzun ve inatla mücadele etmesini sağlamak için, ama buna değer. Her şeyden önce, zevk alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve doğru yemeye başlamanız gerekir. PP veya uygun beslenme ne diyet ne de açlıktır, vücudun birikmiş cüruflardan kurtulmasına ve ekstra kilogramları sıfırlamasına yardımcı olmak için bir fırsattır. PP'de, daha fazla bitki ürününü kullanmanız gerekir, günlük diyetin yaklaşık% 70'i bitki gıdalarından oluşmalıdır ve kalan% 30'u proteinler ve yavaş karbonhidratlardır.

Sıralı yağdan kurtulun:

• unutmayın: Daha fazla sebze yemeği yiyin, daha fazla sebze ve meyve;
• yağlı yiyecekleri azaltın: Bunlar yağlar, yağlı et (domuz eti), tereyağı, hindistancevizi ve hurma;
• transjira - Tam başarısızlık. Bu bileşen, alışveriş pişirme (kek, kek, kurabiye, şeker ve diğer şekerlemeler) bulunan yayılımların, margarinin bir parçasıdır;
• Ürünlerin kullanımını yüksek bir glisemik indeks (patlamış mısır, bira, çörekler, beyaz ekmek, kızarmış patates, cipsler, manna yulaf lapası vb.) Sınırlamak için gereklidir;
• alkol - bu tür içeceklerin kullanımını tamamen terk etmesi tavsiye edilir;
• Çörekleri ve beyaz ekmekleri seviyorsanız, kaba öğütme unundan bir pişirme ile değiştirmek için kademeli olarak gereklidir;
• sosis ve diğer füme et türleri - limit ve normal atıştırmalıklar yerine sosisli sandviçler yerine, bir avuç kuruyemiş, kurutulmuş meyveler yiyebilir, taze sebze salatası yapın, turuncu veya greyfurt yiyin;
• düzenli fiziksel efor - onlar olmadan yapamaz. Ne önerilebilir: Yürüyerek, havuzu etkinleştirebilirsiniz. Tenis oynamayı, futbol - hoş geldiniz, koş, yüzmek, tekerlekler, buz pateni ve bisiklete binme. Daha fazla etkinlik!