İnsan vücudu Mendeleyev tablosunda sunulan neredeyse tüm kimyasal elementler ile var olamaz. Krom istisna etmedi ve demir, iyot, bakır ve diğerleri gibi olması gerekiyor.
1
doktorlar tahminlerine göre, aşağıda ifade edilen bir atipik depresyon, insan vücudu derivasyonlarda krom eksikliği:
Uzun yorgunluk;
Sabit uyuşukluk;
tatlı için Yolu.
İkincisi, bu arada, aşırı şişmanlığa yol açar. İnsan vücudunda krom eksikliği kötü dost diyabet, onun durumu birkaç kez kötüleştiğini kanıtlanmıştır.
2
Araştırma bir kişinin günde sadece 30 mikrogram (mikrogram) krom alır, daha rafine (kuvvetle saflaştırılmış) ürünlerini yiyerek, bugün göstermektedir. Bu gösterge çok düşük olduğunu ve yapay artırılması gerekmektedir. Nasıl? krom bakımından zengin yiyecekleri toplantı. Krom ürünün 100 gramı başına en balıklarda bulunan: ton balığı - 90 ug, yıkama, uskumru, tobulk, pisi balığı, somon crucian ve sazan - 55 ug. Ayrıca karides krom (55 ug) bir çok.
3
krom yeterli bir miktarı, sığır ve alt-ürünlerde mevcut olan:
Karaciğer - 35 ug;
Böbrekler ve kalp - 30 ug;
Dil - 20 ug;
Et - 10 mikrogram.
4
Özellikle tavuk jambon ve meme (20 mikrogram) - Tavuk ayrıca krom bakımından zengindir. Ve krom tavuk yumurtaları ve daha fazlası - 25 mikrogram.
5
sığır eti ve tavuk yanında, domuz bir krom var - türkiye'de 15 mikrogram, - 11 mikrogram, kuzu içinde - 9 mikrogram, bir tavşan - 8 mikrogram.
6
krom bitkisel gıda ürünlerinden brokoli en önemlisi - pancar ürünün 22 ug 100 gram, - 20 ug, şeftali - 14 ug, champignons içinde - 13 ug, patates ve bitkisel - 10 ug, turp, turp olarak, mercimek - 11 ug. 6 ug, domates ve beyaz lahana - - 5 mikrogram tatlı biber, zemin salatalık ve beyaz mantar, 7 mcg - Krom kiraz içindedir.
7
ürünün 100 gramı başına yeterli krom içeren Tahıllar:
Mısır Crupes - 22 ug;
İnci hububat - 13 mikrogram.
8
Her gün kullanılması bu ürünler vücuttaki krom normal olacağını ümit edilebilir. Ama bir "ama" var - diğer bazı ürünler vermek krom absorbe yoktur. Bu şeker, öğütme ince ve gazlı içecekler buğday unu saflaştırılır. Bunun yerine beyaz şeker yerine en yüksek notu grainbricks arasında, kahverengi yemek - doğal meyve suları - kaba unundan ekmeği gazlı içecekler yerine taşlama, vb.
9
krom göre dengeli dengeli bir gün diyet yapmak için, gerekli organizmaya günlük dozu bilmek gerekir. Yani:
üzerinde 18 yaşındayım Erkekler - 60-70 mikrogram;
üzerinde 18 yaşındayım Kadınlar - 50 mikrogram;
Sporcular - 120-200 ug;
Hamile kadınlar - 100-120 mikrogram;
14-18 yaşında gençler - 35 ug;
11-14 yaş arası çocuklar - 25 ug;
Çocuklar 3-11 yaş - 15 mikrogram;
1-3 yaş Çocuk - 11 mikrogram.
Şimdi, ana yemek ve günlük ihtiyacı olan krom içeriği bilmeden, kolayca gün boyunca kullanmak gerekir nasıl bu birçok ya da bu ürünün, hesaplayabilirsiniz.
1
1693
