bu ürün D vitamini

öyle UV radyasyonu, güneş ışığının etkisiyle vücudumuzda üretilir beri D vitamini haklı olarak, "Vitamin Güneş" denir. maddelerin bu grubun temsilcileri kimse içimizde yeniden üretilir beri aynı zamanda, o, kendi türünde benzersizdir. Ancak, bizim enlemlerde hava koşullarının özelikleri hep yüzden diyetinde bu etken maddeyi içeren ürünleri içerecek şekilde daha iyidir sonbahar-kış döneminde, D vitamininin tam üretimine katkıda bulunmazlar. Burada neyi miktarlarda olarak, bu kullanım için, hangi ürünlere söyleyecektir.

Öncelikle D vitamini yararlıdır nasıl anımsıyorum. Önce, bu olmadan, vitamin kalsiyumun sindirim ve kas-iskelet ve sinir sistemlerinin bu nedenle geliştirme ve işlemi tamamlamak için mümkün değildir. İkincisi, o olmadan kalbin normal çalışma, bağırsaklar, böbrekler, tiroid bezi imkansızdır. Ayrıca, bu güneş vitamini kanın pıhtılaşmasında düzenlenmesinde katılır, cildin durumunu etkileyen ve bağışıklık sisteminin çalışmasını harekete geçirir. onun anti-kanser eylem veri yoktur.

Let dokunmatik ve ne kadar D vitamini günde ihtiyaç ve ne açığı veya sollama olduğunu. Bu aktif maddenin daream dozu ile ilgili olarak, uzmanlar aşağıdaki göstergeler tavsiye: Çocuklar için - 10.0 mcg - hamile ve emziren için 2.5-5.0 ug - yetişkinler için 2,5-10,0 mikrogram. Vücut "Vitamin Sun", ilk hızla reaksiyona girerek raşitizm, osteomalysis, osteoporoz, kemik kırılganlığının şeklinde kemik sistemi yoksa. Bu bulgular, saç kaybı, bağışıklık ve görme keskinliği azaltılması, kilo kaybı, bağırsak bozuklukları (ishal, iltihap) olarak da mümkündür. Aşırı doz D vitamini eklemlerde anoreksi, kabızlık, baş ve kas ağrısı, organlarda tuzları birikimini ağrıları tehdit etmektedir.

Şimdi ise, bu anlamda vitamini D. liderlerinin rezervleri doldurmak için diyet dahil edilecek ürünlerin hayvansal kökenli ürünler vardır düşünün - balık yağlı çeşitleri (somon, ton balığı, uskumru, saardine, levrek, ringa, fluster, morina). o soğutulmuş ve konserve / koruyan sonra Aynı zamanda, taze balık, en yararlı olduğu düşünülmektedir. Dondurulmuş besinlerin az miktarda içerir. denizler temsilcileri kaynaktan D vitamini deniz ürünleri, dahil ile doyurulur. İstiridyeler.

Ayrıca D vitamini karaciğer hayvanlar, özellikle sığır eti, domuz eti (taze et) açısından zengin. tam yağlı süt, tereyağı, süzme peynir, süt peynir: Süt ve süt ürünlerinde bu vitamin yoktur. Burada, D vitamini içeriğinde lideri ayrıca kalsiyum sadece bu etkin maddenin ¼ normun sağlayacaktır, ancak bir cam hangi bir bütün inek sütü vardır. Sen "Vitamin Güneşin" sizin stoklarını doldurmak ve taze tavuk yumurtası yardımı ile - sarısı bir çift bu maddenin 1/10 normlarına sağlayacaktır.

bitkisel kökenli ürünlerin itibaren D vitamini can "övünç" patates ve maydanoz yulaf ezmesi, ısırgan, karahindiba (yeşil kısımlar), mantar içeriği. Doğru, bitkilerde bu vitaminin miktarı azdır. "Vitamin Sun" Biraz maya içerisindedir.

Biz gıda D vitamini iyi emilimi için, diyet ve vitamin C, A, E ve B grubu açısından zengin ürünler yanı sıra fosfor ve kalsiyum açısından açmak olduğunu ekleyin. hayvansal yağlar, demir ve alkol için bu işlemi değiştirilmiştir. Ve D vitamininin ana kaynağı bu nedenle daha fazla ve daha sık temiz havada yürümek güneş olduğunu hatırlamak - güneşli bir günde 20 dakikalık bir yürüyüş sizi yarım bu vitaminin günlük doz ve neşe büyük bir yük verecektir .

Yorumlar yorum Yap

Gül 8:58 at 2019/12/21.

yazı için teşekkürler. D vitamini her yaşta önemlidir. Kışın, biz onun eksikliğini yaşıyoruz. Mood kötü olur, belki uyku kıracak. Ben de ona sahibim. Zaten ikinci yıl üst üste, ben kışın 600 metre dozda Evalar D vitaminini almak. Bu günlük oranıdır. Nasıl anlamıyorum gündüzleri yenen ürünlerde D vitamini miktarını hesaplamak için. Tablet yağlı aldı. Vitamin))) alınan

Cevaplamak