Vitaminler, sadece kış ve ilkbaharda değil, yılın herhangi bir zamanında vücuda ihtiyaç duyar. Hem kasıtlı olarak, gerekli kusurları yenilerek hem de eksiklikleriyle ilişkili hastalıkları ve sorunları önlemek için önleyici amaçlar için alınabilirler. Meyveler, sebzeler ve diğer yararlı ürünler yemek, tüm vitaminleri tam olarak alamazsınız, bu nedenle vitamin komplekslerinin alınması önerilir. Komplekslerin bileşimi çeşitlidir ve çeşitli kriterlere göre seçilir: cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve çeşitli hastalıklar ve alerjiler. Sağlığınızı kötü etkileyebilecek aşırı dozdan kaçınmak için gerekli günlük vitamin normunu bilmek çok önemlidir. İşte birkaç ana vitamin ve sıradan bir yetişkin için günlük normları.
A vitamini - retinol metabolizmayı, görüşü etkiler. Erkek gövdesi günde 700-1000 μg A vitamini, kadın-600-800 μg, hamile bir kadın vücudu 100 vitamin ve 100 mcg daha fazla almalıdır ve 400 mcg'lik hemşirelik gerekir. Retinol A, kırmızı, süt, yumurta, karaciğer ve balık yağı meyve ve sebzelerinde bulunur.
- B1 - Tiamin, sinir ve kalp sistemini geliştirir, kas büyümesine yardımcı olur. Günlük tiaminin dozu 2000 ila 2500 mcg arasındadır. Tahıl, lahana, patates, bira ve baklagillerden alın.
- B2 - Riboflavin, gözler, sinirler, kalpler için yararlıdır ve zararlı UV ışınlarına karşı korur. Kişi başına yaklaşık 1.500-2000 mcg alır. Bu vitamini fındık, yeşil bezelye, peynir ve patlıcada bulacaksınız.
- B3 - Niasin, sindirim sırasında protein değişimini iyileştirir, kalbin kalitesini iyileştirir, depresyonu ortadan kaldırır. Bir yetişkin için günlük doz yaklaşık 1.400-1800 mcg'dir, hamile ve emzirme bu tüketim seviyesini 500 mcg artırabilir. Beyaz et, balık, mantar, yeşil bezelye ve yer fıstığı içinde B3 içerir.
- B6 - Piridoksin, kolesterolü azaltır, kanı seyreltir, bağışıklığı güçlendirir. Bu vazgeçilmez vitaminin günlük normu ortalama olarak 1.500 ila 2500 mcg arasındadır. Çoğu ıspanak, çimlenmiş tahıl, meyveler, baklagiller, et ve balık ürünleri, karaciğerde piridoksin vardır.
Hayattaki, tatilde ve yaz aylarında, çok fazla meyve ve sebze olduğunda, doğru ve dengeli yiyin. Sadece vücut ve kafadaki uyum sizi sağlıklı ve hayati enerjiyle dolu hale getirecektir ve vitaminler bu uyumu her seviyede desteklemeye yardımcı olacaktır.
0
2753
Benim için her şey çok zor ... ya hazır yapılmış vitamin kompleksleri içmek daha iyi ya da aynı kurkumin değerlendirme (genellikle çevrimiçi mağaza “PhytoMarket” ta sipariş ediyorum). Nadiren hastalanıyorum, cilt, saç ve tırnakların durumu da uygun)
Eğer doğru uğraşırsanız ve her şeyi hesaplamaya çalışırsanız, delirebilirsiniz. Multivitamin kompleksleri olduğuna şaşmamalı. Ayrıca, kalite bile bulunabilir. Örneğin, örneğin daha fazla polivitamin için bir formül alın. Hormonal dengenin, D, C ve çinko vitaminlerine bağlı bağışıklığın yanı sıra damarlarla kalp güçlendirilmesine yardımcı olur, kompozisyonda rutin ve quercetin vardır. Her şey bizim için zaten icat edildi, tabiri caizse))