ผลิตภัณฑ์อะไรที่มีแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นสารแร่ธาตุที่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อกระบวนการหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย ตัวอย่างเช่นนี่คือการก่อสร้างและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเนื้อเยื่อกระดูกผ่อนคลายกล้ามเนื้อการถ่ายโอนแรงกระตุ้นเส้นประสาท นอกจากนี้แมกนีเซียมมีหน้าที่รับผิดชอบในความสมบูรณ์ของระบบภูมิคุ้มกันการแลกเปลี่ยนพลังงานและความดันโลหิตปกติ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นแหล่งที่ดีที่สุดและหลักของแร่ที่มีประโยชน์นี้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ใดที่มีแมกนีเซียม?
1
เมล็ดและถั่ว กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้มีแมกนีเซียมสูงสุดในหมู่แหล่งธรรมชาติที่เป็นไปได้ทั้งหมด ผู้นำในกลุ่มนี้คือเมล็ดฟักทอง รวม 50 กรัมของเมล็ดบริสุทธิ์ - 185 มก. ของแมกนีเซียมหรือประมาณ 45-50% ของอัตราการบริโภคประจำวัน เมล็ดงาและเมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม: 50 กรัม 126 มก. หรือ 30% ของอัตรารายวัน เม็ดมะม่วงหิมพานต์อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมีประมาณ 100 มก. หรือ 20% ของอัตราการบริโภค บราซิลและวอลนัทถั่วลิสงยังรวมถึงแมกนีเซียม แต่ในระดับที่น้อยกว่า
2
ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ถั่วดำและถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่มาของแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในกลุ่มนี้ แต่ละคนมี 200 กรัมประมาณ 30% ของความต้องการแมกนีเซียมในชีวิตประจำวัน พืชตระกูลถั่วที่เหลืออยู่ในแมกนีเซียมจาก 15 เป็น 25% ของอัตราการบริโภคประจำวัน
3
ผักและธัญพืชทั้งหมด Swan, Spinach และ Mangold เป็นแหล่งที่ดีของสารที่ขาดไม่ได้นี้ ในส่วนมาตรฐานเดียว - นั่นคือชามสลัดขนาดเล็กมีแมกนีเซียมประมาณ 150 มก. ข้าวฟ่าง, บัควีทและข้าวกล้องยังปกป้องสถานที่ของพวกเขาในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียม 100 กรัมของธัญพืชเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้หนึ่งไตรมาสจากอัตราการแมกนีเซียมรายวัน อาร์ติโช๊คบรอคโคลี่และมะเขือเทศเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อร่อยและมีประโยชน์มากในหมู่ผัก
4
ผลิตภัณฑ์ของสัตว์ต้นกำเนิด ตัวแทนที่ดีที่สุดในบรรดาปลาในแง่ของเนื้อหาแมกนีเซียมคือความท้าทายและความชุ่มชื่นสีขาว ในส่วนเล็ก ๆ (ประมาณ 100 กรัม) ของปลาที่ปรุงสุกมีแมกนีเซียม 140 มก. ซึ่งเกือบ 35% ของความต้องการแมกนีเซียมในชีวิตประจำวัน เนื้อวัวเนื้อหมูชีสและผลิตภัณฑ์นมยังมีแมกนีเซียมจำนวนเล็กน้อย
5
ผลไม้และผลเบอร์รี่ มีความเชื่อกันว่ากล้วยมีปริมาณแมกนีเซียมจำนวนมาก สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น แน่นอนว่าแมกนีเซียมในพวกเขาเป็น แต่ประมาณ 40 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สด นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีอยู่ในแตงโม, ลูกเกดดำ, บลูเบอร์รี่, ฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่และอะโวคาโด
แหล่งที่มาของแมกนีเซียมตามธรรมชาติจำนวนมากมีความจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของคุณและความต้องการวิตามินสังเคราะห์จะหายไป
1
1128
ปัญหาทั้งหมดคือแมกนีเซียมจากผลิตภัณฑ์นั้นไม่ได้รับการดูดซึม ... นี่คือวิธีที่แพทย์พูด ดังนั้นฉันมักจะแนะนำให้คุณรับมันจากภายนอก ยกตัวอย่างเช่นนำแมกนีเซียม Chelats Evalarovsky เดียวกัน รูปแบบของอนาล็อกที่ง่ายต่อการมองเห็นราคาถูกกว่าจะเป็นและอนุญาตให้ตั้งครรภ์และการพยาบาลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพียงเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของคุณ