โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้การปรับน้ำหนักเพิ่มประโยชน์ของการออกแรงทางกายภาพและของหลักสูตรเสริมสร้างสุขภาพ อาหารทุกชนิดที่เราใช้จะระมัดระวังรูปแบบร่างกายของเรา คำแนะนำที่สำคัญหลายลักษณะของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยขจัดข้อผิดพลาดหลายอย่างในการเตรียมความพร้อมของอาหารในชีวิตประจำวัน
โปรตีนที่เหมาะสม
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยเพิ่มเติมของโปรตีนเพราะมันเป็นโปรตีนที่มีประสิทธิภาพการทำงานก่อสร้างที่มีผลต่อพื้นหลังของฮอร์โมนและการพัฒนาของเอนไซม์ที่จำเป็น โปรตีนที่มีกรดอะมิโนต่างๆหลายแห่งซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหาร ในขณะเดียวกันโปรตีนทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นสัตว์และผัก
โปรตีนสัตว์
สำหรับโปรตีนจากสัตว์เป็นหลักรวมถึง:
- เนื้อ;
- ปลา;
- นม;
- ไข่.
ลักษณะ:
- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่มีประโยชน์สูงสุดและมีความเข้มข้นที่มีโปรตีนสูง
- การใช้งานที่มากเกินไปของผลิตภัณฑ์โปรตีนเข้มข้นสูงเพิ่มภาระในตับตับอ่อนและไต
- การปรากฏตัวของสารที่เป็นอันตรายเช่นยาปฏิชีวนะคอเลสเตอรอล
โปรตีนผัก
โปรตีนพืชรวมถึง:
- ถั่ว (ถั่ว, ถั่ว)
- orekhi
- เมล็ด
- ชีสเต้าหู้
- นมถั่วเหลือง.
ลักษณะ:
- การรวมกันที่ถูกต้องของข้าวและพืชตระกูลถั่วให้ความอิ่มตัวของสีเต็มรูปแบบของกรดอะมิโน
- ผลิตภัณฑ์จากพืชแทนส่วนประกอบที่เป็นอันตรายมีคาร์โบไฮเดรตประโยชน์
- soysee เต็มไปด้วย phytoestrogens
- ความเข้มข้นของโปรตีนที่มีนัยสำคัญต่ำ
ไขมันขวา
ไขมัน - นี้เป็นกำลังสำคัญที่ได้รับจากร่างกายโดยการดูดซับไขมันพิเศษกรดอะมิโน พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมของวิตามิน อย่างไรก็ตามไขมันพืชและสัตว์ที่มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
ไขมันพืช
ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพืช:
- น้ำมันพืช;
- ถั่ว;
- อาโวคาโด;
- มะกอก.
ลักษณะ:
- การเลือกตั้งของคอเลสเตอรอลป้องกันหลอดเลือด
- การดูดซึมแสงเนื่องจากความเข้มข้นของไขมันเล็ก ๆ น้อย ๆ
- ปรับปรุงงานลำไส้
- การรักษาสื่อไขมันที่ดีที่สุดของผิว
- ผลประโยชน์จะดำเนินการเฉพาะไขมันผักที่ไม่ได้รับการบำบัด
สัตว์ไขมัน
ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์;
- ปลา;
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม
- มาการีน;
- ไข่.
ลักษณะ:
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันนั้นเร็วกว่าจากร่างกาย
- ไขมันสัตว์เกินพิกัดร่างกายเนื่องจากปริมาณที่น้อยของกรดอะมิโน
- จำนวนไขมันสัตว์ควรมีผักน้อยกว่าสองเท่า
ไขมันที่ขาดไม่ได้
ในหมวดหมู่พิเศษไขมันตกค่าที่มีประโยชน์สูงมาก แต่ไม่สามารถพัฒนาได้อย่างอิสระจากสิ่งมีชีวิต ดังนั้นพวกเขาสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยอาหารเท่านั้น เนื้อหาของไขมันที่จำเป็น (โอเมก้า 3) มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- น้ำมันจมูกข้าวสาลี,
- น้ำมันวอลนัท
- น้ำมันลินสีด
- ปลาไขมัน
คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง
สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของโปรตีนและไขมันคาร์โบไฮเดรตจะต้องใช้อย่างแน่นอน ในร่างกายพวกเขาเป็น "พลังงาน" หลัก คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบง่ายและซับซ้อนและเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ผลไม้และผัก,
- ขนมปังสินค้า
- ธัญพืช
- พาสต้า,
- มันฝรั่ง.
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบ่อยขึ้นเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อชำระล้างร่างกายจากสารพิษ พวกเขาทำหน้าที่ในรูปแบบของอินซูลินเซลลูโลสไกลโคเจนและแป้งและมีอยู่ในผักกาดหอมดาวเทียม Topinambur แตงกวา Cabarons พาสต้าแป้งและขนมปัง
จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องควรมีอาหารประจำวันอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง อย่างน้อยที่สุดสามารถใช้ไขมัน แต่ไม่รวมพวกเขาอย่างสมบูรณ์จากอาหารที่ไม่ได้ผล ดังนั้นแบ่งพวกเขาด้วยโปรตีนในความโปรดปรานของหลัง แข็งแรง!
0
1371
