อาหาร 5: 2

5: 2 อาหารบอกว่า "ไม่" เมนูที่เข้มงวดความอดอยากความน่าเบื่อหน่ายในอาหารผลิตภัณฑ์ที่มีรสจืด 5 วันต่อสัปดาห์คุณกินอาหารที่คุณชื่นชอบและเพียง 2 วัน จำกัด ในอาหาร เหลือเชื่อ แต่รูปแบบที่เรียบง่ายดังกล่าวนำไปสู่การลดน้ำหนัก และคุณเห็นว่าการทนต่อการ จำกัด เพียง 2 วันต่อสัปดาห์นั้นง่ายกว่าที่จะขยายตัวเองในการปฏิเสธทุกวันจากอาหารจานโปรดที่คุณโปรดปราน ความลับของอาหารที่น่าทึ่งนี้คืออะไร? เกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นเดียวกับความแตกต่างที่สำคัญของอาหาร 5: 2 เราจะบอกรายละเอียดในบทความนี้

Diet 5: 2 ได้รับการพัฒนาโดยนักข่าวชาวอังกฤษและแพทย์ Michael Mosley หลังจากได้ลองใช้การสูญเสียเมนูซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนัก แต่จากความยากจนของพวกเขาเพียงชีวิตของชาวอังกฤษ Mosley ก็มาถึงบทสรุปว่าอาหารไม่ทำงาน บางคนเป็นอันตรายต่อร่างกายมากคนอื่น ๆ มีความเข้มงวดมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ทำลาย ชาวบารอนไม่มีอะไรอีกวิธีการประดิษฐ์วิธีการลดน้ำหนักของเขา ตามที่ Mosley ระบอบการจัดเลี้ยงเป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยให้เขากำจัด 6 กิโลกรัม

ปัญหาการวิจัยที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้อีกครั้ง นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยได้สรุปว่าบุคคลที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่ จำกัด สองครั้งต่อสัปดาห์มีความไวต่อการลดลงของน้ำตาลในเลือดโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น คนดังกล่าวแม้จะตกลงช้ากว่า และโดดเด่นที่สุดมักจะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นอาหารที่ 5: 2 ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้บุคคลในการปรับปรุงร่างกายและปกป้องมันจากโรค

สาระสำคัญของอาหารนั้นง่าย 5 วันที่คุณกินทุกสิ่งที่คุณต้องการ สองครั้งต่อสัปดาห์คุณกำลังจัดการวันขนถ่าย สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าในวันที่ได้รับอนุญาตทุกอย่างคุณต้องเกินจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ แค่วันนี้กำลังกระพริบในเมนูปกติ แน่นอนว่าผลกระทบที่มากขึ้นจะประสบความสำเร็จหากอาหารทั้งหมดของคุณมีสุขภาพดีและสมดุล อย่างไรก็ตามอาหารที่ 5: 2 ไม่รวมช็อคโกแลต, sdob, เนื้อมัน, อาหารจานด่วนและแอลกอฮอล์จากอาหารของคุณ สังเกตเฉพาะอัตราแคลอรี่รายวันและไม่กินมากเกินไป

วันขนถ่ายไม่ควรติดตามในแถว เลือกสองวันต่อสัปดาห์สำหรับพวกเขาและให้พวกเขาอยู่ระหว่างพวกเขาเป็นเวลาหลายวันของพลังปกติของคุณ จากการวิจัยการวิจัยวันจันทร์และวันพฤหัสบดีมีความซับซ้อนสำหรับการ จำกัด อาหาร ดังนั้นจึงจะดีกว่าถ้าคุณกำหนดโหมดที่เข้มงวดในวันอื่น ๆ ของสัปดาห์ ในวันดังกล่าวจำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกินเครื่องหมายใน 500 Mosley ให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์อาหารด้วยตัวเองและสร้างเมนูจากพวกเขา ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตช้า ให้แน่ใจว่าได้วางสลัดผักบนโต๊ะเติมน้ำมัน ความหวานและแป้งในวันขนถ่ายมีข้อห้ามแม้ในปริมาณน้อยที่สุด เครื่องดื่มอัดลมหวานน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลกาแฟก็ห้ามดื่มกาแฟ

ผลเพิ่มเติมจะนำการออกกำลังกาย มันเพียงพอที่จะรับน้ำหนักทุกวันเพื่อเสริมสร้างการกระทำของอาหารที่ 5: 2 ระวังการฝึกซ้อมในวันขนถ่าย การได้รับแคลอรี่น้อยลงร่างกายอ่อนแอลงดังนั้นการออกกำลังกายกีฬาจะถูกถ่ายโอนได้ดีกว่าสำหรับวันที่คุณกินพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถคำนวณแผนภาระงานสำหรับสัปดาห์ขึ้นอยู่กับ "สมการสามวัน" ของการบริโภคและการไหลเวียนของแคลอรี่ หลังจากออกกำลังกายใช้เวลา 48 ชั่วโมงและจากนั้นร่างกายก็เริ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อ วางแผนวันคายประจุในวันที่สามหลังเล่นกีฬาหรือทำซ้ำเซสชั่นการฝึกอบรมในวันนี้เพื่อรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์