Hur gå ner i vikt i midjan

Kanske varje flicka drömmer om en ideal figur. Smal midja, platt mage och smala ben - sådana normer diktera ett modernt sätt. Men vad man ska göra om siffran inte uppfyller sådana standarder alls? Det viktigaste att ha en önskan och vilja att göra dig själv förändras. Vår artikel innehåller effektiv rådgivning om hur man kan minska volymen på midjan.

1
Rätt näring

Midjan utsätts först för ökande volym. Och detta inte bara beror på bristande överensstämmelse med rätt kost. Forskare har visat att även stress eller upplevelser kan göra midjan flera extra centimeter. För att ta bort volymen och få önskad oliv midjan, först och främst gör tarmen rensningen. Detta kommer att hjälpa dig med naturliga smoothies. Det är nödvändigt att använda en sådan drink på morgonen på fastande mage och på kvällen, ersätta dem middag. De mest effektiva smoothies för viktminskning i midjan är:

ingefära-gurka smoothie (göra pepparkakor, vik 250 ml över natten. Boiling vatten är en liten ingefära (1,5-2 cm), på morgonen i biandaren skål, lägga till en färsk gurka, grönt äpple och 2 citronskivor, häll en ingefära drink, slå en minut vid medelhög hastighet;
pumpa-banan smoothie (150 g av råa pumpor häll 250 ml mager yoghurt eller kefir, lägga en banan och takten i en mixer.);
vegetabiliska smoothie (100 g selleri, en gurka, flera kvistar av persilja och spenat häll 250 ml filtrerat vatten, takten i en bländare tills ingredienserna är helt slipning.);
berry smoothie (100 g hallon, 50 g vinbär, 100 g blåbär, ett grönt äpple att hälla mager drickande yoghurt (250 ml) och takten i en bländare..;
vattenmelon Smoothie (. 350 g Färsk vattenmelon massa och en banan slå en minut i en bländare);
vitamin smoothie för avancerade (broccoli 2 st., Spenatblad, färsk gurka, 1 kiwi pour en avfettad kefir, förbereda med en bländare 2 minuter).

När du dricker en smoothie 2 gånger om dagen, efter en vecka kommer du att märka resultatet!

Observera att under en sådan viktminskning måste du inkludera kokta bröst, låg fetthalt och kalvkött. Drick minst 2 liter. Renat vatten. På många sätt är det nödvändigt att vägra, produktfliken innehåller:

bageriprodukter;
kaffe och svart te med socker;
choklad;
saltad, rökt fisk;
korvprodukter (Turkiet korv är också förbjudna);
fläsk;
potatis i någon form.

2
Sport

Det bästa sättet att minska midjevolymen är en diet med en kombination av enkel träning. Konventionella kardiobelastningar (löpning, simning, rep, cykling) ger det önskade resultatet. Men om du är helt nöjd med din figur, men du vill bli av med centimeter från midjan, erbjuder vi några effektiva övningar:

vakuum - bli på alla fyra, gör djupt andetag och magen så mycket som möjligt för dig själv, håll ut i ett sådant tillstånd på 30 sekunder., Utmattad det är nödvändigt, inte skarpt;
ligga på ryggen, gör det bra, sätt fötterna, försök att röra på klackarna med palmer, för varje sida är det nödvändigt att göra 15 sluttningar;
vänd på sidan, bli på armbågen, stå baren 30 sek. (För varje sidövning, kör 3 gånger, för att öka tidpunkten för baren dagligen i 10 sekunder.);
bli i baren på armbågarna (smärta eller obehag i nedre delen ska inte vara), lyfta det högra benet, håll den i denna position 20 sek., En liknande åtgärd upprepas med den vänstra foten (utför 10 tillvägagångssätt);
sitt på mattan, i mina händer en liten boll, legiter och lite lyft, ta 15 vändningar på kroppen och händerna.

För att uppnå maximal effekt måste övningarna utföras dagligen.

3
Massage och omslag

Ett annat sätt att effektivt gå ner i vikt är en massage och omslag. Utför inte nödvändigtvis dessa procedurer i stugan, de kan göras hemma. För att minska volymen av midjan är vakuum eller tweezing massage perfekt. Efter varje självmassage är det nödvändigt att göra heta eller kalla wraps (förändring växelvis). Omslagsgrädde individuellt.