Како јести у старости

Старост је физиолошки процес, у којем су сви органи и системи тела постепено подложни индозовничком процесу. Верује се да је покретање главних процеса старења од Европљана започиње отприлике 40 година. Нека тела расте брже, а постоје и они који могу бити готово у савршеном стању до смрти. Али постоји патолошка старост која је испред њиховог биолошког времена. Разлог за то може бити наследност или неправилна нега за свој организам. Један од начина да успори старење и побољшате своје здравље у старости - правилно исхрана.

1

Како се манифестује старење главних органа

• У крвним судовима, холестерол почиње да се накупља, што преклапа клиренс пловила, што доводи до недовољног протока крви у срчани мишић. Срце почиње да се корене и не носи са уобичајеним оптерећењем, а у тешким случајевима постоји инфаркт миокарда. Такође се може поремећене прекиде у раду срца и кршења проводљивости миокарда нервних импулса.
• Светла губе способност размене гаса. Ово се посебно односи на људе који су дуго користили дуван дим. Нормална тканина почиње да замењује везивно. На физичком напону појављује се недостатак даха, што чине честе паузе за одмор. Проблеми са светлом могу погоршати срчане болести. То је због повећања притиска у малом циркулацији циркулације крви, што преоптерећује праве срца.
• Дегенеративни процеси се такође појављују у мозгу. У коморима мозга почиње да се формира калцинате, који погоршавају одлив лимфа и повећати интракранијални притисак. Електрични процеси у језгру и пренос импулса на белој супстанци су узнемирени, што се манифестује погоршањем у меморији, реакцији и другим важним функцијама мозга. Кршењем церебралне циркулације, појављује се енцефалопатија или мождани удар.

2

Основна правила снаге у старости

• Истовремено мора постојати јасан распоред пријема хране.
• Последњи оброк не сме бити раније од три сата пре спавања.
• Потребно је за мале делове, али често. Не би требало да постоје велике епизоде \u200b\u200bвремена између хране за храњење.
• Храна се лако асимилира у стомаку, не изазива нелагодност и позитивно утиче на корисне цревне микроорганизме.
• Потребно је правилно дистрибуирати количину порција сваког храњења: за доручак - 25%, на другом доручком - 15%, потребно је да једете - 35% на ручку и увече - 25%. Таква дистрибуција одговара свакодневном флуктуацији активности дигестивног система.
• Храна треба да буде разнолика и укључује протеине, масти и угљене хидрате у пропорцијама - 1: 1: 4.

3

Смањивање садржаја калорија у старости

У младости метаболички процеси у телу осигуравају брзу обраду хранљивих састојака у енергију. У старости метаболизам се бледи, а већина потенцијалне енергије се депонује у облику масти. Стога је потребно ограничити количину калорија у исхрани. Потребно је елиминисати или значајно ограничити употребу масних сорти меса, рафинираног шећера, пекарских производа и других извора великог броја масти и угљених хидрата. Дневна стопа за мушкарце је 1900 кцал, а за жене - 1750 кцал.

4

Како кувати храну за јело у старости

Морате покушати да заборавите на кување у тави. Поставке је потребно дати кувано, печено, гулаш и кухано за пар хране. Пре кувања, производи се морају темељно срушити да би се смањило оптерећење на гастроинтестиналном тракту. Храна не сме бити врућа или хладна. Такође је потребно ограничити употребу соли и засићених зачина у кувању.

Ако код старије доби придржавају ових једноставних правила, могуће је значајно побољшати стање свог пробавног система, који има велики утицај на цео организам. Пре него што мења исхране, неопходно је да се консултује гастроентеролог да елиминише функционалне и органске болести дигестивног тракта.