Prehrana - do 90% uspeha pri izgubi teže ali mišic. Nobena vaja, vitamini in druge metode ne bodo učinkovite brez ustrezne prehrane. Šport - samo dober dodatek k njej.
Ko pride do treninga
Med usposabljanjem, zlasti po težkih vajah, se krvavi palijo na mišice, vendar zaradi tega odhaja iz vseh drugih notranjih organov: od želodca, črevesja, trebušne slinavke, ledvic, jeter in vsega drugega. Zato želodec začne delovati za približno 30-40% slabše kot običajno, in ga dodatno naložite s hrano takoj po tem, ko vaja ni vredno. Bolje je, da ne jedo takoj po vadbi, počakajte približno 30 minut in nadaljujte z obrokom.
Kaj je?
Na podlagi glavnega pravila, ki je pomembnejša od skupne uravnotežene prehrane, pomembnejše od posameznih obrokov, obstaja potreba po vedno kot vedno. To pomeni, da bodo hitri ali počasni ogljikovi hidrati ali beljakovine - ni pomembne razlike. Glavna stvar je, da je v času, ko ste licencirali normo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, in bo do usposabljanja ali po tem - ni tako pomembno.
Ogljikovi hidrati: Enostavno ali kompleksno?
Oba in druge imajo svoje prednosti. Enostavni ogljikovi hidrati - vse kjer je veliko sladkorja: sladko, kruh, snob, sladki mlečni izdelki in nekatera žita (riž ali manka, na primer). Lahko se zaužije večji znesek za omejeno količino časa, telo glukoze in energije pa dopolnjuje svoj odmerek.
Toda minus preprosti ogljikovi hidrati - enostavno so iti skozi, in lahko odložijo v maščobo. To je, ko ima fant odkrito cheliturit pri usposabljanju, vendar meni, da je njegova dolžnost po usposabljanju, da se "znebi" nekaj banan, in prihajajo domov, poje riž in spet banane. Če ne doživljate nadstropja, je bolje, da raje raje kompleksne ogljikove hidrate - kašo ali zelenjavo.
Beljakovine
Kar se tiče beljakovin, je bolje, da je hitre beljakovine - tisti, ki se naučijo lažje in hitreje. Ti vključujejo beljake, ribe, iste piščančje prsi ali puran meso. Ampak, če ješ jedel skuto namesto jajc, na primer, vendar se ne bo nič strašno. Aminokisline bodo malo kasneje šle v kri, vendar ne bo vplivalo na rast mišic.
0
382
In trener nam pravi, da je treba jesti hrano beljakovine, ker Glavni gradbeni material beljakovin za naše mišice.
Vsi pravi trener pravi), vendar pred usposabljanjem lahko pijete L-karnitin iz serije SportsPert. Poveča vzdržljivost in učinkovitost. Tekoča oblika se hitro absorbira, zato jo pijem pred treningom, poleg tega pa je to maščoba, za hujšanje.