Snažíte sa zostať zdravý a taut počas tehotenstva? Zdieľame niektoré tajomstvá s vami, aby ste počas tohto obdobia nezískali nadváhu, a mohla zostať v dobrom stave 9 mesiacov a po pôrode! Posternosť v hmotnosti počas tehotenstva je prirodzený príznak. V tele ženy je veľa zmien. Orgány sa rozširujú, tekutiny organizmu sa hromadia a nakoniec dieťa rastie. Napriek tomu stojí zaistiť sa, že počas tehotenstva nezískate príliš veľkú váhu.
Ako nadmerný prírastok hmotnosti ovplyvňuje dieťa?
Nadmerná hmotnosť získava negatívne dôsledky nielen pre ženu, ale aj pre dieťa. Môžu ovplyvniť zdravie alebo stav novorodenca.
- Dieťa môže mať tendenciu úplnosti a chorôb, ako je diabetes, hypertenzia, rakovina a kardiovaskulárne ochorenia;
- Veľké ovocie je ťažké a predlžuje ich. To môže zase viesť k poškodeniu dieťaťa (napríklad jeho ramena alebo klazicu) alebo spôsobiť dieťa hypoxia;
Čo nie je pri získavaní hmotnosti počas tehotenstva?
Aby ste nezískali nadmernú hmotnosť počas tehotenstva, musíte najprv ovládať svoju strave. Zdá sa, že je to jednoduché, ale v skutočnosti to nie je tak! Mama často chce jesť produkty, ktoré nie sú užitočné pre ňu a jej dieťa. Ako nájsť zlatý stred?
Ovládajte počet kalórií
Tehotenstvo nevyžaduje dvojnásobnú dávku kalórií (pre seba a dieťa). Stojí za to pripomenúť tým, že vytvorí ponuku. V prvom trimestri sa potreba energie budúcej matky nezvýši a v druhom a tretí trimester je potrebné pridať iba 300-500 kalórií - už viac.
Takáto prídavná časť energie je dostatočná na správny vývoj dieťaťa, bude tiež poskytovať normálne zvýšenie hmotnosti budúcej matky v nasledujúcich mesiacoch tehotenstva.
Jesť menej, ale častejšie
- Ďalšie 300-500 kalórií - jedno malé jedlo. Je to odporúčaný doplnok k menu na tehotenstvo. Žena čaká na dieťa by mala jesť častejšie, ale menej. To znižuje jeho nevoľnosť, pocit hladu, preto bude poskytovať trvalú dávku energie počas celého dňa.
- Namiesto súčasných 4-časových jedál použite 5-6 jednorazový príjem. V ideálnom prípade bude prídavné jedlo užitočné občerstvenie, ako je jogurt s müsli, ovocia alebo zelenina. Tieto výrobky sú užitočné pre zdravie, plné cenných živín a nevedú k úplnosti.
Venujte pozornosť veľkosti časti
- Ak zistíte, že ste veľmi hladní, skúste pridať ďalšiu zeleninu na tanier. Tým sa pridá trochu extra hmotnosť a vlákno, vám pomôže lepšie ovládať vaše časti, aby ste zabránili prejedaniu počas dňa.
- Ďalšou stratégiou je použitie menšej dosky. Napríklad dezert. Platňa sa zdá oveľa dokončiť. Bude si myslieť, že jete viac ako vlastne!
Proteín a vlákno v každom jedle
Kombinácia vlákniny a bielkovín pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a môže tiež ovládať hladinu hladu, pretože vlákno a proteín si zachovávajú pocit sýtosti dlhšie.
Ako ďalší bonus, vlákno pomáha udržiavať vaše črevá v tóne. Každý vie, že zápcha nie je zábava. Najmä keď ste tehotná a črevá sú komprimované. Vaša norma vlákna je 25-35 gramov za deň.
Ako často sa pohybujete?
- Aby ste sa vyhli výhodu, musíte sa veľa pohybovať. Fyzická aktivita je neoddeliteľným prvkom budúceho životného štýlu zdravej matky.
- Ak je vaše tehotenstvo mimo nebezpečenstva a nemáte zákaz cvičenia, mali by ste to urobiť čo najčastejšie! Toto nie je len spôsob, ako udržať dobrý stav potrebný na pôrod, ale aj spôsob, ako sa vyhnúť množine nadbytočnej hmotnosti počas tehotenstva.
- Keď chodíte, beh, kúpanie alebo zaoberajú aerobiku, horí veľa kalórií. Hodiny chôdze je strata viac ako 200 kalórií, 45 minútový tréning v bazéne - 500 kalórií.
- Pri pohybe ste sa posadili s kyslíkom a detským telom. A čo je najdôležitejšie - tiež zlepšujete črevnú peristaltiku, ktorá spomaľuje počas tehotenstva. Vďaka tomu bude vaše trávenie lepšie, metabolizmus urýchľuje a spáli viac tuku.
Pamätajte na zdravú výživu
Diéta musí byť dobre vyvážená. Snažte sa používať príliš veľa mastných potravín alebo produktov, ktoré podporujú prírastok hmotnosti (sacharidy, cestoviny, biely chlieb). Skúste existuje veľa tukových rýb, nízkotučné mäso a mliečne výrobky a nevyhnutne ovocie a zelenina. Uistite sa, že dostanete dostatok vápnika a pite požadované množstvo čistej vody!
1
516
