Výživa - až 90% úspechu pri strate hmotnosti alebo svalovej sady. Žiadne cvičenia, vitamíny a iné metódy nebudú účinné bez správnej výživy. Šport - len dobrý doplnok.
Keď je po tréningu
Počas výcviku, najmä po ťažkých cvičeniach, krv sa drží svaly, ale kvôli tomu sa odchádza zo všetkých ostatných vnútorných orgánov: z žalúdka, čriev, pankreasu, obličiek, pečene a všetkého ostatného. Preto žalúdok začne fungovať o približne 30-40% horšie ako obvykle, a navyše ho načítajte jedlom bezprostredne po tom, čo tréning nestojí za to. Je lepšie nie jesť ihneď po cvičení, počkajte asi 30 minút a prejdite na jedlo.
Čo je?
Na základe hlavného pravidla, ktorý je dôležitejší ako spoločná vyvážená strava dôležitejšia ako jednotlivé jedlá, je potrebné to isté ako vždy. To znamená, že budú rýchle alebo pomalé sacharidy alebo proteíny - neexistuje žiadny významný rozdiel. Hlavná vec je, že počas dňa, keď ste licencovali normu bielkovín, sacharidov a tukov, a to bude tréning alebo po - nie je to tak dôležité.
Sacharidy: jednoduchý alebo komplexný?
Obaja a iní majú svoje výhody. Jednoduché sacharidy - všetko, kde je veľa cukru: sladký, chlieb, snob, sladké mliečne výrobky a niektoré obilniny (napríklad ryža alebo Manka). Môžu byť konzumované väčšie množstvo na obmedzený čas a telo glukózy a energie dopĺňa svoju vlastnú dávku.
Ale mínus jednoduché sacharidy - sú ľahko prejsť, a môžu odložiť do tuku. To je, keď ten chlapík má úprimný cheliturit v tréningu, ale považuje svoju povinnosť po tréningu na "Zbavte sa" pár banánov, a prichádza domov, jesť ryžu a opäť banány. Preto, ak nezažívate superloads, je lepšie uprednostniť komplexné sacharidy - kaša alebo zeleninu.
Proteín
Pokiaľ ide o bielkoviny, že je lepšie, že je to rýchle bielkoviny - tie, ktoré sú naučil jednoduchšie a rýchlejšie. Patrí medzi ne bielky, ryby, rovnaký kuracie prsia alebo morčacie mäso. Ale ak budete jesť tvaroh miesto vajec, napríklad, ale nič strašného sa nestane. Aminokyseliny pôjde do krvi o niečo neskôr, ale to nebude mať vplyv na rast svalov.
0
382
A tréner nám hovorí, že treba jesť bielkoviny potravín, pretože Proteín hlavným stavebným materiálom pre naše svaly.
All správny tréner hovorí), ale pred tréningom môžete piť L-karnitín z radu Sportspert. Zvyšuje odolnosť a výkonnosť. Tekutá forma sa rýchlo vstrebáva, takže som piť pred tréningom, navyše ide o spaľovanie tukov liek, na chudnutie.