Tehotné ženy všetky deväť mesiacov sprevádzajú nádherné čakanie, šťastie a dokonca strach. Počas tohto obdobia sa mnohé emócie akumulujú, ale nezabudnite na zodpovednosť, ktorá by mala byť neoddeliteľnou súčasťou tehotenstva. A prvá vec pre potrebu sledovať všetky deväť mesiacov je správna výživa, pretože zo skutočnosti, že rozvoj jeho puzzle bude v mnohých ohľadoch jesť tehotná budúca mammy.
Výrobky, ktoré môžu byť jesť tehotná
Poznámka, napriek tomu, že užitočné produkty budú uvedené nižšie, nemali by ste zabúdať, že všetko by malo byť moderované, asi 40-60 gramov na recepciu.
- Pečeň, nízkotučné hovädzie mäso a kurča.
- Semená a orechy.
- Syr Solid, Rippy, Kefir, Mlieko, Chata ...
- Zelenina, ovocie, čerstvé bobule.
- Zelení - Dill, petržlen, cibuľa.
- Ryby - losos, pstruh, plachý, pike perch, karasi.
- Zlato, ale nie viac ako dve lyžice na deň!
- Ovocné prírodné šťavy, ktoré musia byť chov vodou 50 až 50.
- Olive, zelenina a maslo, ale nie viac ako 30 gramov za deň.
- Nerafinované komplexné sacharidy - sivý alebo čierny chlieb, hnedá ryža, pohánka.
Čo jesť nemôže byť v tehotenstve
- Čipy, sušienky, soli Squids, orechy a všetko, čo nestojí za jesť a obyčajnú osobu. Každý vie, že v takýchto potravinách nie je nič užitočné a nikdy nebude.
- Cukor, rôzne sladkosti, čokolády, čokoládové koláče, cookies a pečivo, najmä takéto dobroty vo veľkých množstvách.
- Údené mäso, ryby, kurča a tak ďalej.
- Sharp - kečup, horčica, chren, červená paprika, ocot.
- Tuk - klobása, klobásy, tuk, margarín, majonéza.
Stravovanie pre tehotenstvo
- Prvý trimester. Počas tohto obdobia sa vyskytne záložka detských systémov, takže to nestojí za budúcu matku, aby zvýšil obsah kalórií vo svojej strave. Stojí za to urobiť hlavné zameranie na kvalitu potravín, v prvom rade ide o vitamíny a proteíny.
- Druhý trimester. Od 14 týždňov do 32 je potrebné zvýšiť obsah kalórií v diéte. Dieťa začína aktívne rásť a získať hmotnosť, sacharidy, tuky a proteíny v tehotnej strave by sa mali zvýšiť. Tento trimester zvyšuje potrebu zinku, hardvéru, vápnika, horčíka a iných mikroúlementov.
- Tretí trimester. Počas tohto obdobia sa aktivita budúcej mamu znižuje, že žena sa stáva tvrdým a začína odpočívať viac, takže je vhodné znížiť kalorický obsah potravín, ale nie na úkor živočíšneho proteínu, ale ľahko priateľský Carbohydráty - cukrovinky, džem a iné sladkosti, pretože vedú nielen k obezite tehotných žien, ale aj narodenia detí s nadváhou.
Ako môže aproximácia menu vyzerať v deň budúcej matky
- Prvé jedlo je kurča vajcia, malý kúsok masla, toast z čierneho chleba a pohára kefíru.
- Druhý je zelený šalát a pohár čaju.
- Tretí - varené zemiaky, kuracie filé, hruška, pohár pitia jogurtu alebo kefíra.
- Štvrtý - toast s džemom a pohárom šťavy.
- Piaty - zeleninový šalát, varené ryby, hnedá ryža a čaj.
- Šiesty - malé ovocie alebo pohár kefíru.
Pri uzatvorení výživového výrobku pre tehotné budúce matky, chcete im priať: pripraviť sa na seba a dieťaťu len s láskou, jesť jedlo s radosťou a potom sa diéta stane zdrojom dobrej nálady, sľub prosperujúceho tehotenstva a dieťaťa zdravie.
0
825
