Cum să întăriți mușchii spatelui

Postura frumoasă este foarte importantă. Pentru a avea o cifră bună, trebuie să păstrați întotdeauna mușchii din spate într -o formă bună. Un set simplu de exerciții vă poate ajuta să evitați durerea în coloana vertebrală și să restabiliți postura corectă. Principalul lucru este să faceți exerciții în mod regulat. În acest articol, vom lua în considerare modalități de a consolida mușchii spatelui.

1

Exerciții de putere

Aceste exerciții sunt cele mai eficiente pentru recrutarea masei musculare. În același timp, dacă spatele este inițial slab, este mai bine să le efectuați puțin și treptat. Nu uitați că înainte de a efectua exerciții de forță, este important să încălziți mușchii pentru a nu vă dăuna sănătății.

Încercați să efectuați următoarele exerciții:

• Ridicând corpul întins pe stomac - Unul dintre principalele exerciții. Pentru a efectua cu fața în jos, ridicați brațele în sus și încercați să ridicați capul și umerii. În acest caz, picioarele ar trebui să fie, de asemenea, ușor ridicate.
• Ridică brațele și picioarele De asemenea, sunt efectuate întinse pe stomac. Ridicați piciorul stâng și mâna dreaptă, ridicând ușor corpul de pe podea. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept și cu mâna stângă, alternându -le de fiecare dată.
• Răsucire Ele ajută la întărirea nu numai a presei, ci și a mușchilor din spate. De data aceasta, întindeți -vă pe spate, întoarceți corpul în lateral și ridicați -vă ușor, întinzându -vă brațele înainte. Repetați acest lucru la stânga și în partea dreaptă alternativ.

Repetați fiecare exercițiu de 10 ori, apoi lăsați -vă să vă odihniți. Numărul de abordări va depinde de starea dvs. fizică: dacă simțiți că puteți face mai mult, va beneficia doar.

2

Întindere

Întinderea spatelui este, de asemenea, foarte importantă pentru menținerea sănătății și frumuseții sale. De obicei, întinderea se face după o serie de încărcături de putere. Întinderea trebuie efectuată lent și lin.

Următoarele exerciții simple vă pot ajuta:

• Stând se înclină - Acesta este un exercițiu popular de întindere, cunoscut de toată lumea. Stai pe podea, întinde -ți picioarele înainte și îndreaptă -ți spatele, apoi duce -ți înclinări la picioare. Această metodă de întindere este utilă atât pentru picioare, cât și pentru partea inferioară a spatelui și, desigur, pentru spate.
• Se înclină în laturi Din poziția permanentă va ajuta la elaborarea mușchilor oblici. Ridicați -vă exact, punându -vă picioarele de umăr, apoi puneți -vă mâna în spatele capului și aplecați -vă în partea opusă. Purtați înclinările la stânga și la dreapta alternativ.
• Aterizări ale picioarelor Din poziția mincinoasă este un alt exercițiu important. Întindeți -vă pe spate, apucați -vă coapsa stângă cu mâinile și trageți -vă piciorul spre piept. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Începătorii pot efectua acest exercițiu cu picioarele îndoite la genunchi, dar cel mai dificil și eficient mod este să tragi un picior drept.

3

Exerciții anaerobe

Aceste exerciții sunt perfecte pentru începători - dacă aveți mușchi slabi sau probleme de sănătate, acest grup de exerciții va ajuta la aducerea corpului pe ton, să vă consolideze inima și vasele de sânge, să îmbunătățească metabolismul și, în sfârșit, să obții o taxă de energie pentru întreaga zi .

Următoarele exerciții vor fi utile pentru sănătatea dvs. generală și, în special, pentru postura dvs .:

• Alerga - Cel mai simplu și mai cunoscut exercițiu anaerobic. Pentru ca el să beneficieze, trebuie să alergi corect: cu un spate drept, alternând cu mâinile.
• Tije de biciclete De asemenea, vor beneficia. Ciclismul va ajuta la întărirea mușchilor coloanei vertebrale dacă monitorizați postura.
• Mers obișnuit De asemenea, util pentru spate. Pentru o eficiență mai mare, puteți stăpâni plimbarea scandinavă cu bastoane speciale.

Pentru a menține mușchii din spate, trebuie să efectuați toate exercițiile în mod regulat. Merită să începeți treptat, crescând sarcina pe măsură ce mușchii se întăresc. Nu uitați și despre îngrijirea zilnică a spatelui: păstrați postura la masă în timp ce lucrați, efectuați un nivel cald în timpul traversărilor lungi de ședință și dați preferință unui rucsac în loc de o geantă grea.