Orice fată visează să stea pe sfoară, surprinzându -și iubitul, mama, prietenii. Dar cum să faci asta într -un timp scurt și să nu -ți faci rău sănătății? Să încercăm să ne dăm seama.
Capacitatea de a sta pe o sfoară nu este doar o abilitate, ci și o figură sănătoasă, frumoasă și potrivită. În timpul exercițiilor, veți dobândi un mers grațios, chiar postură și un corp elastic, a cărui flexibilitate va lovi pe toată lumea! Cea mai importantă regulă este că antrenamentul trebuie făcut în fiecare zi, începând cu 10-15 minute, în mișcare activă. Dacă sunteți angajat într -o diligență diligentă, efectuați fiecare exercițiu, stabilind la 100%, atunci în aproximativ o lună veți putea sta pe un sfoară cu o întindere în doar 10 minute!
Cum să stai pe o sfoară în 10 minute - un -up cald
Regula principală-întotdeauna încep să se antreneze cu o încălzire pentru a începe toți mușchii corpului, pentru a consolida activitatea cardiovasculară și a accelera metabolismul. Antrenorii recomandă să conducă toate clasele pe un covor de cauciuc, pornind muzică ritmică. Exerciții care nu vor dura mai mult de 5 - 7 minute:
- După încălzirea regiunii cervicale - rotația capului, efectuați viraje spre stânga, înclinându -se înainte.
- Îndepărtându -vă mâinile - strângeți -vă mâinile în pumnii, faceți rotații în direcții diferite, lucrați cu umerii.
- Încălziți -vă de partea inferioară a spatelui - mâinile pe centură, lucrați în mișcări circulare ale șoldurilor și pelvisului.
- Încălzirea picioarelor - cea mai mare încărcătură de pe ele va veni la ele, așa că ar trebui să fie foarte bine încălzite.
- Sari pe frânghie aproximativ două minute. Începeți încet, accelerând treptat ritmul, terminați cu salturi ascuțite în sus.
- Faceți 15 ghemuțe, cu spate drept și un picior care stă complet pe podea.
Acum ești complet pregătit pentru întindere!
Cum să stai pe un sfoară în 10 minute - întindere
- O pantă cu picioarele largi - așezându -se pe podea, diluează picioarele drepte cât mai larg posibil, efectuează înclinări cu întregul corp alternativ la fiecare picior, rămânând într -o poziție timp de o jumătate de minut. Trageți în centru pe cât posibil, puneți -vă capul pe podea. Simțiți cum ligamentele și -au început munca? Deci faci totul bine. Mințit câteva minute.
- Înclinare directă - Stai pe podea, întinde -ți picioarele în fața ta, trage șosetele. Înclinați -vă cu întregul corp, încercând să vă atingeți degetele până la degetele de la picioare, să reparați poziția pentru un minut, coborând capul între genunchi.
- Exercițiul principal, care are ca scop întinderea ligamentelor - faceți un pas larg cu piciorul stâng cât mai mult posibil și transferați greutatea corporală, încercați să țineți coapsa paralelă cu podeaua, respirația este uniformă și puneți Piciorul piciorului drept pe podea. Repetați același lucru cu celălalt picior.
- Un exercitiu Fluture – iniţială poziţie stând, partea din spate este cât mai dreaptă. DIN foc picioare în genunchi, picioare împreună, combinațipantofi cu toc faceți clic pe voi înșivă. Începeți să apăsați încet genunchii pe podea, în acest moment toate ligamentele picioarelor încep, puteți simți o ușoară durere.Cum numai tur atingere paul, fix lor în asa de poziţie pe unu si jumatate minute. Înapoi nu încordare, a respira neted și adânc.
Cum se desparte
După o lună de antrenament, este permis să încerce să stea pe sfoară. Principalul lucru în acest sens nu este o afacere simplă - să nu exagerați, nu ați putut sta până la sfârșit astăzi, puteți mâine! Ai grijă de tine.
1
1314
