Figura nu este considerată frumoasă dacă nu există o poziție corectă. A închis aproape toată atractivitatea unei persoane. Dar postura potrivită nu este doar frumoasă, funcționarea organelor interne și întregul corp în ansamblu depinde de el. Și să protejeze organele interne ale mușchilor spatelui și abdomenului.
1
În primul rând, trebuie să vă asigurați că cifra dvs. are nevoie de corectare. Stați în lateral lângă oglindă. Dacă umerii și capul sunt omise, stomacul iese în față și partea din spate a roții, apoi da.
2
Spuneți-vă spatele la perete astfel încât tocurile, fesele, lamelele umărului și capetele să fie presate strâns pe suprafața peretelui. Trageți pumnul între perete și partea inferioară a spatelui, dacă pumnul urcă în acest spațiu cu dificultate, totul este bine, dacă nu se potrivește sau există o mulțime de spațiu, atunci este timpul să lucrăm la corectarea posturii. Amintiți-vă această poziție, încercați să o salvați la mers.
3
Ridicați-vă, ridicați-vă umerii în sus, îndepărtați înapoi și apoi în jos. Acest lucru va ajuta la punerea umerilor în poziție. Stomacul nu reușește în același timp, iar pelvisul nu pleacă înapoi. Faceți acest exercițiu de mai multe ori. Amintiți-vă poziția umărului.
4
Dacă nu există ocazia de a face un fel de sport, atunci puteți merge înot sau efectuați exerciții pe bara orizontală. Și cel mai bine, dansul ajută la corectarea posturii. TUSTEP este un dans cu minge, util la orice vârstă și cu orice complex.
5
Observați aterizarea corectă la computer. Nu se prăbușește, stai pe marginea scaunului. Picioarele stau pe podea strâns, spatele îndreptat, nu atinge spatele scaunului, coatele îndoite în unghi drept, nu atârnă. Dacă este obosit, puteți să vă bazați pe partea din spate a fundului coloanei vertebrale.
6
Face o scurtă pauză. Puneți o carte sau câteva cărți pe cap, mergeți în jurul camerei. Când mergeți, uitați-vă drept înainte, nu la pământ, ca și cum ați viziona vârfurile copacilor. Exercitați 20-30 de minute pe zi.
7
Ajuta coloana vertebrala indrepta. Acasă și la locul de muncă, fac un exercițiu simplu. Stai pe un scaun cu un spate scăzut. Ia-ți mâinile în spatele capului, a pus pe partea din spate a capului, du-te direct. Stai un pic în această poziție. Repeta exercitiul de mai multe ori pe zi.
8
Poti antrena acasă atunci când ma uit la televizor sau să se relaxeze. Pune-o rolă dens sub nivelul coloanei vertebrale piept. Puteți rola prosop de baie pentru aceasta. Mâinile începe cap, mint. Exercitarea efectua de două ori pe zi.
9
Schimbarea pantofii pe un simplu și natural, prefera pielea. tocuri inalte - doar o excepție, nu pentru fiecare zi. Poartă un toc înalt duce la pantofi deformarea piciorului si a coloanei vertebrale. Purtati haine confortabile. Simțiți-vă încrezător.
Pentru a nu dezvolta un lucruri, aveți nevoie pentru a instrui muschii spatelui, abdomenului, dezvolta flexibilitatea. În cazul în care lucrurile este deja acolo, este destul de dificil să-l fixeze cu oameni cu mult peste 18 ani, dar poate. Parțial ajusta postura va ajuta la exerciții speciale, selectate în mod individual cu ajutorul unui medic. Pe stradă, monitoriza în mod constant le încercați să păstrați spate fără probleme, în timp, va intra în obiceiul, și vei avea o postura regală.
Partajați sfaturi:„Cum de a stabili postura la domiciliu“
0
821
