Gordura visceral - como se livrar de

O excesso de gordura no corpo é um perigo para o normal funcionamento de todos os órgãos. Um perigo especial representa gordura interna, que se acumula nos órgãos internos. Não é fácil notá-lo, mas se livrar dele - ainda mais difícil. Como fazer isso, vamos descobrir.

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O que é a gordura visceral

Estes são os mesmos depósitos de gordura que não se acumulam sob a pele, mas são formadas ao redor dos órgãos internos. Há uma gordura de qualquer forma no corpo de cada um de nós, mas dentro dos limites das normas admissíveis. Se a gordura total superior a 15% do peso total de uma pessoa, então podemos dizer que não haverá problemas de saúde no futuro próximo. Se este número oscila na direção da ampliação, em seguida, você precisa vencer o alarme.

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Como determinar o nível de gordura visceral no corpo

Para determinar exatamente a quantidade de gordura visceral está presente em seu corpo, é aconselhável passar por um exame médico. Mas a maioria das pessoas tem tempo para caminhar para os médicos não são suficientes. Calcular o coeficiente de gordura no corpo pode ser independentemente se você usar a fórmula. Como base, tomamos o volume da cintura de uma mulher em centímetros. Nós medimos a cintura - nós tirar conclusões. Norm - 88 centímetros, se você tiver menos - parabéns. Com os volumes de gordura interna que você está bem. Se mais - é hora de pensar sobre isso.

Quanto aos homens, o volume da cintura é até normal a 94 cm, se mais - nós tirar conclusões.

E agora nós consideramos. Além da cintura, você precisa medir o volume dos quadris, e depois dividir o montante da cintura sobre o número coxa círculo. O dígito resultante e será o coeficiente da quantidade de gordura visceral no corpo. Se o coeficiente for inferior a 0,88 entre os representantes do chão bem, esta é a norma. Nos homens, a norma é de até 94 cm.

Considere o exemplo. Suponha que o volume da menina das coxas é de 100 cm, a cintura é 74. Dividimos 74 a 100, obtém-se um coeficiente de 0,75. Fixo normal, tudo está em ordem, mas é muito cedo para relaxar. Um estilo de vida e nutrição adequada saudável não irá interferir.

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Como se livrar da gordura visceral

Nutricionistas imediatamente prestam atenção à atenção de "pyshnes" para garantir que ele tenha que lutar muito e teimosamente, mas vale a pena. Primeiro de tudo, você precisa mudar seus hábitos de sabor e começar a comer direito. PP ou nutrição adequada não é uma dieta nem fome, é uma oportunidade para ajudar o corpo a se livrar de escórias acumuladas e redefinir quilogramas extras. No PP, você precisa usar mais produtos vegetais, aproximadamente 70% da dieta diária deve consistir em alimentos vegetais, e os restantes 30% são proteínas e carboidratos lentos.

Livre-se da gordura sequencialmente:

• lembre-se: Coma mais comida vegetal, mais legumes e frutas;
• reduzir comida oleosa: estas são gorduras, carne gordurosa (carne de porco), manteiga, bem como coco e palma;
• transjira - fracasso total. Este componente faz parte dos spreads, margarina, presente na assadeira (bolos, bolos, biscoitos, doces e outros confeitaria);
• É necessário limitar o uso de produtos com um índice glicêmico alto (pipoca, cerveja, pãezinhos, pão branco, batatas fritas, batatas fritas, mingau de manna, etc.);
• Álcool - é aconselhável abandonar completamente o uso de tais bebidas;
• se você ama pãezinhos e pão branco, é gradualmente necessário substituí-lo por uma panificação da farinha de moagem grossa;
• salsicha e outros tipos de carnes defumadas - Limite, e em vez dos sanduíches usuais de lanches com salsicha, você pode comer um punhado de nozes, frutas secas, fazer uma salada de legumes frescos, comer laranja ou toranja;
• esforço físico regular - sem eles não podem fazer. O que pode ser recomendado: andando a pé, você pode ativar o pool. Jogando tênis, futebol - bem-vindo, corra, nadar, conduzir com rodízios, patinação no gelo e ciclismo. Mais atividade!