Uma vez que os quadris largos eram o benchmark da beleza feminina e o assunto da concisão dos homens. Hoje, as prioridades mudaram - na moda, um corpo elástico magro com pernas afiadas. Portanto, quase todo o dono da magnífica forma sonha para perder peso, e o antigo aperto, por algum motivo pesando o peso, procure devolver seus parâmetros do modelo. Vamos ajudar os outros e outros, e dizer como reduzir o volume dos quadris corretamente e por muito tempo.
Modo de comida e bebida
Note imediatamente que a correção da nutrição lhe trará um benefício duplo, porque ajudará não apenas a reduzir os quadris, mas também reduzir o peso de todo o corpo. Portanto, recomendamos referir-se ao que você come todos os dias, com responsabilidade. Em termos de qualidade alimentar, o foco faz em vegetais, óleos vegetais, frango ou peru, peixe e frutos do mar, nozes e produtos lácteos, frutas em fresco e seco, mingau (cevada, aveia, mourisco). Divida o volume diário de alimentos em 5-6 recepções e planeje a recepção principal pela manhã. Não menos importante no processo de redução do volume do modo de bebida correto. Para calcular sua taxa diária de água (é água, não líquida em geral) em litros, use a seguinte fórmula - seu peso (em kg): 30 e tente beber não menos que um dia.
Cargas aeróbicas
A atividade aeróbica é um dos piores inimigos do excesso de peso. Considere isso e determine por si mesmo a ideia ideal das classes cardio. A maneira mais fácil de tal atividade está andando, a mais eficiente - corrida, natação, aeróbica, cardioirrymen, ciclismo. Portanto, andamos mais, organizamos passeios à noite, pulamos na corda, não use o elevador. Decida correr - comece com 5-7 minutos em um ritmo leve 2-3 vezes por semana e gradualmente traga a duração das corridas até 45 minutos. Para obter o efeito de cargas de ciclo ou natação, tente prestar atenção às classes pelo menos meia hora.
Exercício físico
O exercício é a ferramenta que reduzirá os quadris e os tornará elásticos. O melhor de todos "puxar" a área dos quadris e nádegas de agachamento, lunges, exercícios na estepe e a bola, maha, informação e reprodução de pernas em variações, onde a carga vai precisamente nessas áreas problemáticas. Para maior eficiência, ligue o processo de Burdulum sob a forma de halteres ou pesos para as pernas, vestir um termoemônico especial. Você pode realizar os exercícios sob a supervisão do treinador no corredor ou em casa, pegando o complexo. Por exemplo, usando exercícios de nosso vídeo postado no final do artigo.
Massagem e auto-massazha
O papel da massagem na redução do volume da coxa está na estimulação da circulação sanguínea nos locais de deposição de gordura, o que leva ao aumento do metabolismo neles e, consequentemente, a remoção de líquido extra e toxinas. Você pode organizar uma estimulação tão manual com o seu "halifer" em um escritório de massagem, e você pode fazer você mesmo. Como uma ferramenta de massagem, você pode usar chuveiro, pano rígido, massageadores especiais ou suas próprias mãos. Idealmente, a auto-massagem é melhor gastar em uma pele cintilante após o banho ou alma (ou bem nele) usando meios especiais que em condições de tal aplicação penetram profundamente na pele e ter um efeito máximo. No processo de massagem, é possível usar cremes cosméticos prontos com efeito anti-celulite, gorduroso e aperto. E você pode fazer tão independentemente com base em mel ou qualquer óleo base com a adição de óleos essenciais de toranja, limão ou laranja.
Envoltórios
Envolve - outra maneira de ativar processos metabólicos em áreas problemáticas e, portanto, torná-los bonitos e remover essa definição. A essência do embrulho é aplicar à parte desejada do corpo (no nosso caso - as coxas e as nádegas) da substância ativa e o revestimento de seu filme de alimento por 20 a 30 minutos. Como tal significa, você pode aplicar chocolate, algas marinhas, café natural, mostarda, extratos de ervas e campeões, composições baseadas em mel (com canela, pimenta vermelha, etérea) e argila. Para criar as condições mais ideais para a ação da substância ativa, é necessário um efeito adicional "térmico" (suba sob o cobertor ou isolante, colocando as termoemonas ou calças quentes).
Como você pode ver, o esquema de combater os depósitos de gordura nos quadris sobre o pequeno quadris difere dos sistemas destinados a correção dos volumes em qualquer parte do corpo. Portanto, tente não deixá-lo, e que o volume vai deixar não só com os seus quadris.
0
1004
