Como não ganhar sobrepeso durante a gravidez

Você está tentando se manter saudável e tenso durante a gravidez? Compartilhamos alguns segredos com você para que você não esteja ganhando acima do peso durante este período, e pode permanecer em boa forma por 9 meses e depois do parto! Posterness no peso durante a gravidez é um sintoma natural. No corpo de uma mulher há muitas mudanças. Os órgãos estão se expandindo, os fluidos organismos se acumulam e, finalmente, a criança cresce. No entanto, vale a pena garantir que você não ganhe muito peso durante a gravidez.

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Como um ganho de peso excessivo afeta a criança?

O excesso de peso ganha consequências negativas não apenas para uma mulher, mas também para uma criança. Eles podem afetar a saúde ou a condição do recém-nascido.

• O bebê pode ter uma tendência à completude e de doenças como diabetes, hipertensão, câncer e doenças cardiovasculares;
• Grande fruta torna difícil e prolonga-os. Isso, por sua vez, pode levar a danos à criança (por exemplo, seu ombro ou clavícula) ou causar hipóxia infantil;

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O que não é para ganhar peso durante a gravidez?

Para não obter excesso de peso durante a gravidez, você deve, antes de tudo, controlar sua dieta. Parece simples, mas na verdade não é assim! Mamãe muitas vezes quer comer produtos que não são úteis para ela e seu filho. Como encontrar um meio de ouro?

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Controle o número de calorias

A gravidez não requer uma dose dupla de calorias (para si e para a criança). Vale a pena lembrar de fazer um menu. No primeiro trimestre, a necessidade da energia da futura mãe não aumenta, e no segundo e terceiro trimestre é necessário adicionar apenas 300-500 calorias - não mais.

Tal parte adicional de energia é suficiente para o desenvolvimento correto da criança, também fornecerá um aumento normal no peso da futura mãe nos próximos meses da gravidez.

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Coma menos, mas mais frequentemente

• 300-500 calorias adicionais - uma pequena refeição. É uma adição recomendada ao menu para gravidez. Uma mulher esperando por uma criança deve comer mais frequentemente, mas menos. Isso reduz sua náusea, sentimento de fome, portanto fornecerá uma dose permanente de energia ao longo do dia.
• Em vez das atuais refeições de 4 vezes, use 5-6 uma recepção única. Idealmente, uma refeição adicional será um lanche útil, como iogurte com muesli, frutas ou legumes. Esses produtos são úteis para a saúde, repletos de nutrientes valiosos e não levam à completude.

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Preste atenção ao tamanho da porção

• Se você achar que está com muita fome, tente adicionar vegetais extras em um prato. Isso adicionará um pouco de massa extra e fibra, ajudará você a controlar melhor suas porções a evitar excessos durante o dia.
• Outra estratégia é usar uma placa menor. Por exemplo, sobremesa. A placa parecerá muito mais completa. Isso fará você pensar que você come mais do que na verdade!

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Proteína e fibra em cada refeição

A combinação de fibra e proteína ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e também pode controlar o nível de fome, como a fibra e a proteína retêm a sensação de saciedade mais longa.

Como um bônus adicional, a fibra ajuda a manter seus intestinos no tom. Todo mundo sabe que a constipação não é divertida. Especialmente quando você está grávida e os intestinos são comprimidos. Sua norma de fibra é de 25-35 gramas por dia.

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Com que frequência você se move?

• Para evitar a vantagem, você precisa se mover muito. A atividade física é um elemento integral do estilo de vida futuro de uma mãe saudável.
• Se sua gravidez estiver fora de perigo e você não tem proibição de exercício, você deve fazer isso o mais rápido possível! Este não é apenas uma maneira de manter uma boa condição necessária para o parto, mas também uma maneira de evitar um conjunto de excesso de peso durante a gravidez.
• Quando você anda, corre, nadando ou envolvido em aeróbica, você queima muitas calorias. Um relógio é uma perda de mais de 200 calorias, um treinamento de 45 minutos na piscina - 500 calorias.
• Enquanto se move, você se sentou com oxigênio seu corpo e corpo do bebê. E o mais importante - você também melhora o peristaltismo intestinal, que diminui durante a gravidez. Graças a isso, sua digestão será melhor, o metabolismo acelerará e queimará mais gordura.

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Lembre-se da nutrição saudável

A dieta deve ser bem equilibrada. Tente não usar muita comida ou produtos que promovem ganho de peso (carboidratos, massas, pão branco) oleosa. Tente há um grande número de peixes de gordura, baixo teor de gordura de carne e produtos lácteos e, necessariamente, frutas e legumes. Certifique-se de obter cálcio suficiente e beber a quantidade necessária de água pura!