Magnez jest niezbędną substancją mineralną odpowiedzialną za wiele procesów występujących w organizmie. Na przykład jest to konstrukcja i wzmocnienie tkanek kostnych, relaksacji mięśni, transfer impulsów nerwowych. Ponadto magnez jest odpowiedzialny za integralność układu odpornościowego, wymiany energii i normalnego ciśnienia krwi. Produkty naturalne są najlepszymi i głównymi źródłami tego użytecznego minerału. Jakie produkty zawierają magnez?
1
Nasiona i orzechy. Ta grupa produktów ma najwyższą ilość magnezu wśród wszystkich możliwych źródeł naturalnych. Lider w tej grupie jest nasiona dyni. W sumie 50 g oczyszczonych nasion - 185 mg magnezu lub około 45-50% dziennej stopy konsumpcji. Sezamowe nasiona i nasiona słonecznika są również bogate w magnezu: 50 gramów 126 mg lub 30% dziennej stawki. Smaczne i odżywcze nerkowce i migdały oferują około 100 mg lub 20% wskaźnika konsumpcji. Brazylijski i orzechy ziemne, orzeszki ziemne obejmują również magnez, ale w mniejszym stopniu.
2
Fasola i rośliny strączkowe. Czarna fasola i soja są najlepszymi źródłami magnezu w tej grupie. Każdy z nich zawiera 200 g około 30% dziennej potrzeby magnezu. Pozostałe rośliny roślinne są bogate w magnez od 15 do 25% dziennej stawki konsumpcji.
3
Warzywa i pełne ziarna. Łabędź, szpinak i mangold są doskonałymi źródłami tej niezbędnej substancji. W jednej standardowej części - czyli mała miska sałatka zawiera około 150 mg magnezu. Prill, gryka i brązowy ryż bronią ich miejsce na liście produktów zawierających magnez. 100 g tych ziaren, możesz poznać dzielnicy z dziennej stawki magnezu. Karczochy, brokuły i pomidory są pyszne i bardzo przydatne źródła magnezu wśród warzyw.
4
Produkty pochodzenia zwierzęcego. Najlepsi przedstawiciele wśród ryb w zakresie treści magnezu są wyzwaniem i białym regulaminem. W małej części (około 100 g) gotowanej ryby wynosi 140 mg magnezu, co stanowi prawie 35% dziennej potrzeby magnezu. Wołowina, wieprzowina, sery i produkty mleczne obejmują również niewielką ilość magnezu.
5
Owoce i jagody. Uważa się, że banany zawierają rekordową ilość magnezu. To nie jest tak. Magnez w nich oczywiście jest, ale około 40 mg na 100 g świeżego produktu. Ponadto magnez jest obecny w arbuzach, czarnej porzeczki, jagodach, guavie, truskawkach i awokado.
Naturalne źródła magnezu dużej ilości, konieczne jest włączenie tych produktów w diecie, a potrzeba syntetycznych witamin zniknie.
Porady udostępniania:"Jakie produkty zawierają magnez"
Cały problem polega na tym, że magnez z produktów jest praktycznie wchłaniany ... tak mówi lekarz. Dlatego zwykle radzę, abyś wziąć go z zewnątrz. Weźmiemy na przykład te same Chelats Chelats Chelats. Ważna będzie forma łatwego do zobaczenia, tańszych analogów, a jest dozwolona w ciąży i pielęgniarni, która jest również ważna. Tylko więc możesz skupić swoje niedociągnięcia.
1
1128
Cały problem polega na tym, że magnez z produktów jest praktycznie wchłaniany ... tak mówi lekarz. Dlatego zwykle radzę, abyś wziąć go z zewnątrz. Weźmiemy na przykład te same Chelats Chelats Chelats. Ważna będzie forma łatwego do zobaczenia, tańszych analogów, a jest dozwolona w ciąży i pielęgniarni, która jest również ważna. Tylko więc możesz skupić swoje niedociągnięcia.