Prawidłowe odżywianie pomaga regulować wagę, zwiększyć korzyści płynące z wysiłku fizycznego, i oczywiście wzmocnić zdrowie. Wszystkie posiłki, które używamy starannie tworzy nasze ciało. Kilka ważnych porad na osobliwości białek, tłuszczów i węglowodanów pomoże wyeliminować wiele błędów w przygotowaniu codziennej diecie.
odpowiednie białka
Organizm ludzki jest bardziej złożona z białek, ponieważ jest to białko, które pełni funkcję konstrukcja, która wpływa na działanie hormonalne tła i rozwój niezbędnych enzymów. Białko zawiera różne aminokwasy, z których wiele jest bardzo istotne dla normalizacji metabolizmu. Jednocześnie, wszystkie białka są podzielone na zwierzętach i warzyw.
Zwierzęta białka
Białka zwierzęce obejmują przede wszystkim:
- mięso;
- ryba;
- mleko;
- jajka.
osobliwości:
- Produkty te zawierają maksymalne użyteczne kwasy aminowe i mają wysokie stężenie białka.
- Nadmierne użycie bardzo stężonych produktów białkowych zwiększa obciążenie wątroby, trzustki i nerki.
- Obecność substancji szkodliwych, takich jak antybiotyki, cholesterolu.
białka roślinne
Białka roślinne obejmują:
- fasoli (fasola, soczewica)
- orekhi
- posiew
- ser tofu.
- mleko sojowe.
osobliwości:
- Prawidłowe połączenie ziarna i roślin strączkowych pełnego nasycenia aminokwasów.
- produkty roślinne zamiast szkodliwych składników zawierają korzystne węglowodany.
- Soysee jest wypełniona fitoestrogenów.
- Stężenie białka jest znacznie niższa.
prawo tłuszcze
Tłuszczu - to niezbędne siły otrzymany organizm, wchłaniając szczególną tłuszczowych aminokwasów. Odgrywają one również ważną rolę w przyswajaniu witamin. Jednakże, tłuszcze roślinne i zwierzęce mają różne właściwości.
tłuszcze roślinne
Produkty zawierające tłuszcze roślinne:
- oleje roślinne;
- orzechy;
- awokado;
- oliwki.
osobliwości:
- Wybór cholesterolu, zapobieganiu miażdżycy.
- Lekka asymilację z powodu mniejszego stężenia tłuszczów.
- Ulepszona praca jelitowa.
- Utrzymanie optymalnego tłuszczowego medium skóry.
- Korzyść jest prowadzona tylko nieleczone tłuszcze roślinne.
Zwierzęta tłuszcze
Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce:
- produkty mięsne;
- ryba;
- produkty mleczne i mleczne;
- margaryna;
- jajka.
osobliwości:
- Tłuszcze produkty mleczne są szybsze od ciała.
- Tłuszcze zwierzęce przeciążają korpus z powodu niskiej zawartości aminokwasów.
- Liczba tłuszczów zwierzęcych powinna być dwa razy mniej warzyw.
Niezbędne tłuszcze
W kategorii specjalnej spadają tłuszcze, których przydatna wartość jest niezwykle wysoka, ale nie można ich rozwinąć niezależnie przez organizm. Dlatego mogą wzbogacić ciało żywnością. Treść istotnych tłuszczów (Omega 3) jest obecna w następujących produktach:
- olej z kiełków pszenicy,
- olej z orzechów włoskich,
- olej lniany,
- tłuszcz rybny.
Prawe węglowodany.
W celu prawidłowego funkcjonowania białek i tłuszczów są z pewnością wymagane węglowodany. W ciele są główną "energią". Węglowodany są podzielone na proste i złożone, i są częścią takich produktów:
- owoce i warzywa,
- produkty chleba
- płatki
- makaron,
- ziemniak.
Specjaliści polecają częściej stosować złożone węglowodany częściej, ponieważ są bogate w witaminy i wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe do oczyszczenia ciała z toksyn. Działają w postaci insuliny, celulozy, glikogenu i skrobi, i są zawarte w sałaty, satelitarnej, Topinambur, ogórków, kabaronów, makaronów, mąki i chlebie.
Pamiętaj, że właściwe węglowodany powinno być co najmniej pół codziennej diety. Najmniej można stosować tłuszcze, ale całkowicie wykluczają je z diety bezskutecznie. Dlatego podziel je białkami na korzyść tego ostatniego. Bądź zdrów!
0
1359
