Witamina A jest jedną z najważniejszych substancji czynnych dla naszego ciała. Wpływa to pozytywnie na stan widzenia, układ sercowo -naczyniowy i odpornościowy, włosy, skórę i paznokcie, procesy metaboliczne. Dzięki jego własnym przeciwutleniacz Właściwości witaminy A są uważane za „palcowanie” witaminy, a jej udział w rozwoju systemu kostnego jest szczególnie istotne dla organizmu uprawnego dziecka. Dlatego nie będzie zbędne przypomnienie, że ta witamina musi przyjechać do organizmu, aby uzyskać pełne funkcjonowanie, w tym z jedzeniem. To na tym, jakie produkty zawierają tak zdrową witaminę A, i przestaniemy.
1
Jako część wprowadzająca dotykamy lekko fizjologicznych momentów „zachowania” witaminy A w naszym ciele. Ponieważ należy do substancji rozpuszczalnych w tłuszczach, optymalnym środowiskiem jego wchłaniania są tłuszcze, minerały i białka. Ponadto dzięki temu samemu tłuszcz, witamina A jest w stanie gromadzić się w wątrobie, co pozwala naszemu ciału, jeśli to konieczne na jakiś czas bez uzupełniania jej z zewnątrz (według niektórych raportów do roku).
2
Zastanów się, jak ustalić, że ciało brakuje witaminy A. Następujące znaki mogą „powiedzieć” to: osłabienie, osłabienie widzenia, pogorszenie włosów i paznokci, sucha skóra. Ponadto częste przeziębienia i infekcje mogą również powodować niedobór tej witaminy. Jednak nie warto również zaangażować się w jego użycie, ponieważ jego nadmiar może wpływać zarówno na układ nerwowy (okoń, zwiększona drażliwość), jak i na stan włosów (utrata), paznokci (kruchość, kruchość) i dziąseł (wrażliwość).
3
Przejdźmy teraz, do których produktów do uwzględnienia w diecie, aby uzupełnić wewnętrzne rezerwy witaminy A. Przedstawiciele świata roślin, ta witamina słoneczna ją zawiera czerwony pomarańczowy Przedstawiciele, a raczej: marchewka, morskie gryzę, róże biodra, jesion górski, pomidory, persimmon, melon, brzoskwinia, viburnum, mniszek letni, popiół górski, morela, dynia, głognista, pieprz. Witamina A zawiera również szczaw, zieloną cebulę, brokuły, koperkowanie, sałatkę, seler.
4
Jednak najbogatsze źródła witaminy A są nadal produktami pochodzenia zwierzęcego, którego rekordem jest wśród oleju rybnego. Wiele z tej substancji czynnej znajduje się również w żółtkach jaj, wątroby (zwłaszcza kurczaka), kawioru rybnego, nerki wołowe. Pełne mleko, stałe i stopione sery, fermentowane produkty mleczne (śmietana, margaryna, masło, kwaśna śmietana, jogurt) są również bogate w witaminę A, aw tym przypadku jego zawartość zależy bezpośrednio od zawartości tłuszczu produktów - im większy procentowy procentowy zawartości tłuszczu w produkcie, tym większa w nim witamina.
5
Przypomnij sobie kilka niuansów prawidłowego zastosowania produktów zawierających witaminę A. Najlepszą opcją są warzywa i owoce w postaci sałatek z zawieranie tłuszczu tankowanie. Należy pamiętać, że przechowywanie tych produktów na otwartym powietrzu zmniejsza zawartość w nich witamin. Obróbka termiczna ma również to samo działanie-it zmniejsza ilość retinolu o 20–40%.
6
Dotkniemy, ile witaminy A powinna wejść do naszego ciała. Eksperci zalecają następujące dzienne dawki tej witaminy: dziecko-400-600 mcg, nastolatek-800-1000 μg, MAN-700-1000 μg, kobieta-600-800 mcg, w ciąży-1000-1200 μg, pielęgniarstwo, pielęgniarstwo -1200-1400 μg. W zależności od wagi, budowy ciała, stanu ciała i kategorii pracy normy te można przesunąć w kierunku wzrostu lub spadku.
Pomimo faktu, że nie jest trudno uzyskać witaminę A z żywności i żywności, ostatnie badania naukowe wykazały, że brak tego aktywnego elementu nie można w ten sposób uwzględniać. Dlatego w przypadku niedoboru witaminy A musisz zmienić nie tylko swoją dietę, ale także przygotować farmację witaminą.
Dziękuję, bardzo przydatny artykuł. Nawet jeśli ostry brak witaminy A jest w organizmie, zdecydowanie polecam przyjmowanie palmitynianu retinolu. Jest doskonale wchłaniany, a niedobór jest szybko kompensowany. Wiem sam, ponieważ jakiś czas temu zostałem mianowany przez specjalistę.
1
1152
Dziękuję, bardzo przydatny artykuł. Nawet jeśli ostry brak witaminy A jest w organizmie, zdecydowanie polecam przyjmowanie palmitynianu retinolu. Jest doskonale wchłaniany, a niedobór jest szybko kompensowany. Wiem sam, ponieważ jakiś czas temu zostałem mianowany przez specjalistę.