მაგნიუმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალური ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი პროცესისთვის. მაგალითად, ეს არის ძვლის ქსოვილების მშენებლობა და გაძლიერება, კუნთების რელაქსაცია, ნერვული იმპულსების გადაცემა. გარდა ამისა, მაგნიუმი პასუხისმგებელია იმუნური სისტემის მთლიანობაზე, ენერგიის გაცვლაზე და ნორმალურ არტერიულ წნევაზე. ბუნებრივი პროდუქტები ამ სასარგებლო მინერალის საუკეთესო და ძირითადი წყაროა. რა პროდუქტები შეიცავს მაგნიუმს?
1
თესლი და კაკალი. პროდუქციის ამ ჯგუფს აქვს ყველაზე მეტი მაგნიუმი ყველა შესაძლო ბუნებრივ წყაროს შორის. ამ ჯგუფში ლიდერი გოგრის თესლი არის. გაწმენდილი თესლის მხოლოდ 50 გ-ში. 185 მგ მაგნიუმი ან ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებლის დაახლოებით 45-50%. სეზამის თესლი და მზესუმზირის თესლი ასევე მდიდარია მაგნიუმით: 50 გრამი 126 მგ ან ყოველდღიური ნორმის 30%. გემრიელი და მკვებავი კაშხლები და ნუში გთავაზობთ მოხმარების კურსის დაახლოებით 100 მგ ან 20% -ს. ბრაზილიელი და ნიგოზი, არაქისი ასევე მოიცავს მაგნიუმს, მაგრამ უფრო მცირე ზომით.
2
ლობიო და პარკოსნები. შავი ლობიო და სოიო ამ ჯგუფში მაგნიუმის საუკეთესო წყაროა. თითოეული მათგანი შეიცავს 200 გ მაგნიუმის ყოველდღიური საჭიროების დაახლოებით 30% -ს. დანარჩენი პარკოსნები მდიდარია მაგნიუმით 15 -დან 25 -დან 25 % -მდე დღის მოხმარების ნორმიდან.
3
ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. გედები, ისპანახი და მანჰოლიდი ამ შეუცვლელი ნივთიერების შესანიშნავი წყაროა. ერთი სტანდარტული ნაწილი - ანუ პატარა სალათის თასი შეიცავს დაახლოებით 150 მგ მაგნიუმს. Proso, წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი ასევე იცავს მათ ადგილს მაგნიუმის შემცველი პროდუქტების სიაში. ამ მარცვლეულის 100 გ -დან შეგიძლიათ მეოთხედი დახატოთ მაგნიუმის ყოველდღიური კურსიდან. არტიშოკები, ბროკოლი და პომიდორი ბოსტნეულს შორის მაგნიუმის გემრიელი და ძალიან სასარგებლო წყაროა.
4
ცხოველური პროდუქტები. მაგნიუმის შინაარსის თვალსაზრისით თევზის საუკეთესო წარმომადგენლები არიან ჩემპიონები და თეთრი ჭირი. მოხარშული თევზის მცირე ნაწილში (დაახლოებით 100 გ) არის 140 მგ მაგნიუმი, რაც მაგნიუმის ყოველდღიური საჭიროების თითქმის 35 % -ს შეადგენს. ძროხის, ღორის, ყველის და რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით მაგნიუმს.
5
ხილი და კენკრა. ზოგადად მიღებულია, რომ ბანანი შეიცავს მაგნიუმის რეკორდულ რაოდენობას. ეს არ არის მთლიანად მართალი. რა თქმა უნდა, მათში არის მაგნიუმი, მაგრამ დაახლოებით 40 მგ 100 გრ ახალ პროდუქტზე. გარდა ამისა, მაგნიუმი გვხვდება საზამთროში, შავკანიანში, მოცვის, გუავში, მარწყვსა და ავოკადებში.
მაგნიუმის ბუნებრივი წყაროების დიდი რაოდენობაა, აუცილებელია ამ პროდუქტების ჩართვა თქვენს დიეტაში, და სინთეზური ვიტამინების საჭიროება გაქრება.
მთელი პრობლემა ის არის, რომ მაგნიუმი პრაქტიკულად არ შეიწოვება პროდუქტებისგან ... ეს მე ვარ, როგორც ექიმი. ამიტომ, ჩვეულებრივ, გირჩევთ, რომ ის გარედან წაიღოთ. მაგალითად, მიიღეთ იგივე მაგნიუმის Helat Evatarovsky. ფორმა ადვილად საჭმლის მომნელებელია, იქნება იაფი ანალოგები, ხოლო ორსული და მეძუძურია დაშვებული, რაც ასევე მნიშვნელოვანია. ეს ერთადერთი გზაა მათი ნაკლოვანებების შესავსებად.
1
1178
მთელი პრობლემა ის არის, რომ მაგნიუმი პრაქტიკულად არ შეიწოვება პროდუქტებისგან ... ეს მე ვარ, როგორც ექიმი. ამიტომ, ჩვეულებრივ, გირჩევთ, რომ ის გარედან წაიღოთ. მაგალითად, მიიღეთ იგივე მაგნიუმის Helat Evatarovsky. ფორმა ადვილად საჭმლის მომნელებელია, იქნება იაფი ანალოგები, ხოლო ორსული და მეძუძურია დაშვებული, რაც ასევე მნიშვნელოვანია. ეს ერთადერთი გზაა მათი ნაკლოვანებების შესავსებად.