სწორი ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები

სათანადო კვება ხელს უწყობს წონის შეცვლას, გაზრდის ფიზიკურ ექსპრესიას, და რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის გაძლიერება. ყველა საკვები, რომელიც ჩვენ ვიყენებთ, ყურადღებით ქმნის ჩვენს სხეულს. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თავისებურებებზე რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა ყოველდღიური დიეტის მომზადებაში ბევრ შეცდომას დაეხმარება.

1
სწორი ცილები

ადამიანის სხეული უფრო მეტად შედგება ცილისგან, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც ასრულებს სამშენებლო ფუნქციას, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ფონზე და საჭირო ფერმენტების განვითარებაზე. ცილოვანი მოიცავს სხვადასხვა ამინომჟავებს, რომელთაგან ბევრი ძალიან მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციისთვის. ამავდროულად, ყველა პროტეინს დაყოფილია ცხოველები და ბოსტნეული.

ცხოველების პროტეინები

ცხოველთა ცილებისთვის პირველ რიგში შედის:

ხორცი;
თევზი;
რძე;
კვერცხი.

თავისებურებები:

ეს პროდუქტები შეიცავს მაქსიმალურ სასარგებლო ამინომჟავებს და აქვს მაღალი ცილის კონცენტრაცია.
მაღალ კონცენტრირებული პროტეინის პროდუქციის გადაჭარბებული გამოყენება ზრდის ღვიძლის, პანკრეასისა და თირკმელების შესახებ.
მავნე ნივთიერებების არსებობა, როგორიცაა ანტიბიოტიკი, ქოლესტერინი.

ბოსტნეულის პროტეინები

მცენარეთა პროტეინები მოიცავს:

ლობიო (ლობიო, ოსპი)
orekhi
თესლი
ყველის ტოფუ.
სოიოს რძე.

თავისებურებები:

მარცვლეულისა და ლეგების სწორი კომბინაცია ამინომჟავების სრული ინტენსივობაა.
მცენარეთა პროდუქტები მავნე კომპონენტების ნაცვლად შეიცავს სასარგებლო ნახშირწყლებს.
Soysee ივსება phytoestrogens.
ცილის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად დაბალია.

2
მარჯვენა ცხიმები

ცხიმი - ეს არის სხეულის მიერ მიღებული სასიცოცხლო ძალა სპეციალური ცხიმოვანი ამინომჟავების შთანთქმით. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ვიტამინების ასიმილაციაში. თუმცა, მცენარეული და ცხოველური ცხიმები სხვადასხვა თვისებებია.

ბოსტნეულის ცხიმები

პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულის ცხიმს:

მცენარეული ზეთები;
თხილი;
ავოკადო;
ზეთისხილი.

თავისებურებები:

ქოლესტერინის არჩევნები, ათეროსკლეროზის პრევენცია.
სინათლის ასიმილაცია ცხიმების უმნიშვნელო კონცენტრაციის გამო.
გაუმჯობესებული ნაწლავის მუშაობა.
შენარჩუნების ოპტიმალური ცხიმოვანი საშუალო კანის.
სასარგებლოდ ხორციელდება მხოლოდ არანამკურნალევი მცენარეული ცხიმები.

ცხოველები ცხიმები

პროდუქტი შეიცავს ცხოველური ცხიმები:

ხორცის პროდუქტები;
თევზი;
რძის და რძის პროდუქტები;
მარგარინი;
კვერცხი.

თავისებურებები:

ცხიმები რძის პროდუქტები უფრო სწრაფად ორგანო.
ცხოველური ცხიმები გადატვირთვისაგან სხეულის გამო დაბალი შემცველობის ამინომჟავები.
რაოდენობა ცხოველური ცხიმები უნდა იყოს ორჯერ ნაკლები ბოსტნეულის.

შეუცვლელი ცხიმები

სპეციალური მიხედვით, ცხიმები დაეცემა, სასარგებლო ღირებულება, რომელიც არის ძალიან მაღალი, მაგრამ ისინი არ შეიძლება განვითარებული დამოუკიდებლად ორგანიზმის მიერ. ამიტომ, მათ შეუძლიათ მხოლოდ გამდიდრების სხეულის საკვები. შინაარსი არსებითი ცხიმები (ომეგა 3) იმყოფება შემდეგი პროდუქტები:

ხორბლის ზეთი,
კაკლის ზეთი,
სელის ზეთი,
თევზის ცხიმი.

3
Right ნახშირწყლები

ფუნქციონირება ცილები და ცხიმები, ნახშირწყლები, რა თქმა უნდა აუცილებელია. ორგანიზმში ისინი მთავარი "ენერგია". ნახშირწყლები იყოფა მარტივი და რთული, და ნაწილი ასეთი პროდუქცია:

ხილი და ბოსტნეული,
პურის პროდუქცია
მარცვლეული
მაკარონი,
კარტოფილის.

სპეციალისტები გირჩევთ გამოიყენოთ კომპლექსური ნახშირწყლები უფრო ხშირად, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით და ყველა საჭირო კვალი ელემენტები ასუფთავებს ორგანოს ტოქსინები. ისინი მოქმედებენ სახით ინსულინის, ცელულოზა, გლიკოგენი, სახამებელი, და შეიცავს სალათა, სატელიტური TOPINAMBUR, კიტრი, cabarons, მაკარონი, ფქვილი და პური.

გახსოვდეთ, სწორი ნახშირწყლები უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი ყოველდღიური დიეტა. მაინც შეიძლება გამოყენებულ ცხიმები, მაგრამ სრულიად გამორიცხავს მათ დიეტა არაეფექტურად იყენებენ. აქედან გამომდინარე, ყოფს მათ ცილების უკანასკნელის სასარგებლოდ. Იყოს ჯანმრთელი!