ვიტამინი არის ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება. მას აქვს დადებითი გავლენა მდგომარეობის შესახებ, კარდიოვასკულური და იმუნური სისტემების, თმის, კანისა და ფრჩხილების, მეტაბოლური პროცესების შესახებ. მადლობა ჩემი ანტიოქსიდანტი ვიტამინის თვისებები ითვლება "ახალგაზრდა" ვიტამინიდან და ძვლის სისტემის განვითარებაში მონაწილეობის მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვთა მზარდი ორგანოსთვის. აქედან გამომდინარე, ეს არ იქნება ზედმეტი უნდა გავიხსენოთ, რომ ეს ვიტამინი უნდა მოვიდეს სხეულში მისი სრული ფუნქციონირებისათვის, მათ შორის საკვები. ეს არის ის, თუ რა პროდუქტებია ასეთი სასარგებლო ვიტამინი A, ჩვენ შეწყდება.
1
როგორც შესავალი ნაწილი, ჩვენ დაისვენებთ პატარა ფიზიოლოგიური მომენტები "ქცევა" ვიტამინის A ჩვენს ორგანიზმში. მას შემდეგ, რაც მას ეხება ცხიმის ხსნადი ნივთიერებების, ოპტიმალური საშუალო მისი ასიმილაციისთვის - ცხიმები, მინერალები და ცილები. ამავე დროს, მადლობა იგივე ცხოვრება-გამხსნელივიტამინი A- ს შეუძლია ღვიძლში დაგროვება, რომელიც საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს გარკვეული დროის განმავლობაში გააკეთოს გარეშე ის გარეთ (ზოგიერთი მონაცემების მიხედვით - წლამდე).
2
განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დადგინდეს, რომ სხეული არ არის საკმარისი ვიტამინი ა. ეს შეიძლება "თქვა" შემდეგი ნიშნები: სისუსტე, სისუსტე, ზემოქმედება, თმის და ფრჩხილების გაუარესება, მშრალი კანი. გარდა ამისა, ხშირი ცივი და ინფექციები შეიძლება გამოიწვიოს ამ ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, ის არ არის ჩართული მისი გამოყენება, რადგან მისი ჭარბი შეიძლება აისახოს როგორც ნერვული სისტემის (ინფუზია, გაზრდილი გაღიზიანება) და თმის მდგომარეობის (ზარალის), ფრჩხილების (სისუსტე, სისუსტე) და ღრძილების (მგრძნობელობა ).
3
ახლა მოდით მივმართოთ იმას, თუ რა პროდუქტებს მოიცავს თქვენს დიეტაში ვიტამინის შიდა რეზერვების შესავსებად, მცენარეთა სამყაროს წარმომადგენლებისგან ამ მზის ვიტამინს შეიცავს წითელი ფორთოხალი წარმომადგენლები, უფრო სწორად: სტაფილო, ზღვის buckthorn, rovehip, rowan, პომიდორი, პერსპექტივაში, ნესვის, ატამი, viburnum, dandelion, rowan, გარგარი, გოგრა, კუნელი, წიწაკა. ასევე ვიტამინი A არის, როგორც ნაწილი sorrel, მწვანე ხახვი, ბროკოლი, კამა, სალათი, ნიახური.
4
თუმცა, ვიტამინის უმდიდრესი წყაროები ჯერ კიდევ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებია, რომელთა შორის არის თევზის ზეთი. ბევრი ამ აქტიური ნივთიერება ასევე შეიცავს კვერცხის yolks, ღვიძლის (განსაკუთრებით ქათამი), თევზი Icrea, ძროხის თირკმელი. ასევე მდიდარი ვიტამინი მთელი რძე, მყარი და მდნარი cheeses, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კრემი, მარგარინი, კარაქი, არაჟანი, იოგურტი), და ამ შემთხვევაში მისი შინაარსი პირდაპირ დამოკიდებულია ცხიმოვანი პროდუქტები - უფრო დიდი პროცენტული ცხიმის შემცველობა პროდუქტი, უფრო დიდი იგი არის ვიტამინი.
5
გავიხსენოთ ვიტამინის ა.შ. ოპტიმალური ვარიანტი - ბოსტნეული და ხილი სალათის სახით ცხიმიანი თანმიმდევრული საწვავი. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ გარე პროდუქტების შენახვა ამცირებს მათში ვიტამინების შინაარსს. თერმული დამუშავება აქვს იგივე ქმედებას - ის ამცირებს რეტინოლის რაოდენობას 20-40% -ით.
6
Boose და რამდენი ვიტამინი C ექსპერტები რეკომენდაციას აძლევენ ამ ვიტამინის შემდეგ ყოველდღიურ დოზას: ბავშვი - 400-600 მკგ, მოზარდი - 800-1000 მკგ, კაცი - 700-1000 მკგ, ქალი - 600-800 მკგ, ორსული - 1000-1200 მგგ, საექთნო - 1200-1400 მკგ. დამოკიდებულია წონის, ფიზიკური, სხეულის მდგომარეობისა და მუშაობის კატეგორიის მდგომარეობის მიხედვით, ეს ნორმები შეიძლება გადანაწილდეს ან შემცირდეს.
მიუხედავად იმისა, რომ საკვები და ხარჯებისგან საკვებიდან ვიტამინის მიღება შეუძლებელია, ბოლო სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ აქტიური ელემენტის ნაკლებობა არ არის დაფარული. აქედან გამომდინარე, ვიტამინის შემთხვევაში დეფიციტი, აუცილებელია არა მხოლოდ მისი დიეტის შეცვლა, არამედ აფთიაქის ვიტამინის პრეპარატების მიღება.
გმადლობთ, ძალიან სასარგებლო სტატია. მაშინაც კი, თუ ვიტამინის მწვავე ნაკლებობა სხეულში, მაშინ მაღალ რეკომენდაციას სვამს პალიტრატის რეტინოლს. ეს შესანიშნავად შეიწოვება, და ნაკლებობა სწრაფად კომპენსაცია. მე თვითონ ვიცი, რადგან მას ცოტა ხნის წინ მას სპეციალისტს მიმართა.
1
1097
გმადლობთ, ძალიან სასარგებლო სტატია. მაშინაც კი, თუ ვიტამინის მწვავე ნაკლებობა სხეულში, მაშინ მაღალ რეკომენდაციას სვამს პალიტრატის რეტინოლს. ეს შესანიშნავად შეიწოვება, და ნაკლებობა სწრაფად კომპენსაცია. მე თვითონ ვიცი, რადგან მას ცოტა ხნის წინ მას სპეციალისტს მიმართა.