როგორ დავკარგოთ წონა აუზი

წყალი არის მშვენიერი სიმულატორი, რომელიც ქმნის ბუნებას. წვრთნები წყლის დამწვრობის 400-600 კკალ / სთ, მათი ეფექტურობა ტოლია გაშვებული ფართობი, სწრაფად მიგყავს ველოსიპედით, ნაბიჯი აერობიკის ან გადასვლა ერთად skipping ფორუმში. სწორედ ამიტომ, როდესაც შერჩევა slimming მეთოდი, ბევრი ჩქარობს მათი თვალები აუზი. მაგრამ ეს ხშირად არ არის იმდენად მარტივი, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, როგორც ალტერნატიული კლასების მიწაზე. ჩვენს სტატიაში ჩვენ გამოვყოფთ წყალში ეფექტური ეფექტურობის ძირითად საიდუმლოებას, რაც სწრაფად და ეფექტურად შეამცირებს.

საცურაო აუზის არჩევის ძირითადი მიზეზები:

ხშირად, რიგი დაავადებები აქვს რიგი დაავადებები, რაც მნიშვნელოვნად ზღუდავს სავარჯიშოში დაშვებული სავარჯიშოების სპექტრი, და ზოგჯერ აქტივობები აკრძალულია. მაგრამ აუზში კლასები თითქმის ყველას საშუალებას მისცემს.
წყალი ასახავს პიროვნებას და ათავისუფლებს ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას. მაგრამ ზუსტად ხაზგასმით აღინიშნება, რომ ზედმეტი წონა და ჭარბი წონის კომპლექტი ითვლება.
კლასების აუზი ერთდროულად თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფს იყენებს. თქვენ არა მარტო წონაში, არამედ ჯანმრთელობის გაძლიერება და იმუნიტეტის გაზრდა. ვეთანხმები, ეს არის ძალიან ლამაზი ბონუსი.
წყლის წნევა და სწავლების მასიური ეფექტი საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეს sagging კანის, მისცეს elasticity, და ასევე შეამციროს ცელულიტს.

თუმცა, ბევრი slimming ექსპერტები არ განიხილავს კლასების აუზში საუკეთესო ვარიანტი. ამის მიზეზი არის ერთი - ტრენინგი წყალში ძალიან მკაცრად სტიმულირება მადა. შედეგად, დახარჯული კალორია კომპენსირებულია გაზრდილი საკვები მოცულობით. ამიტომ, დიეტაზე მკაცრი დაცვა წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მიიღეთ დაბალი კალორია snack თქვენთან ერთად, ის თავიდან აცილება ცდუნება ჭამა cookies ან cupcake გზაზე სახლში. მოდის სასწავლო თესლი, ასე რომ თქვენ გაიზრდება ეფექტურობის კლასების და შეამციროს განცდა შიმშილის შემდეგ. აუცილებელია 2-3 საათით ადრე აუზი.

წყლის ოპტიმალური სიხშირე წყალში 2-3 კვირაში. თუ გრძნობთ ძალას უფრო ხშირად - სხვა სპორტის დამატება. აუზში ნებისმიერი პროფესიის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ მიწის თბილია. ტრენინგი თავად უნდა გაგრძელდეს 45-60 წუთი. აღარ კლასების, თქვენ რისკის გაზრდა კუნთების მასა, და ეს ძნელად რა გჭირდებათ. ფიქრობთ, რომ ისინი გაყინულნი იყვნენ შუაგულში? ეს უნდა შეწყდეს, რადგან ზიანი უფრო კარგი იქნება.

მცურავი ტემპით ან უბრალოდ წყლით იჯდა, თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო წონაში, არამედ კილოგრამი - დაბალი ტემპერატურა ხელს უწყობს სხეულს, რათა აქციები. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა გაეცნოთ ინტენსიურ ტიპებს: სპილენძი, როლი და პეპელა. დაიწყე ტრენინგი გაზომულ რიტმში და თანდათანობით გაზრდის ინტენსივობას, სხვადასხვა სტილის ალტერნაციას. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ დატვირთვა საცურაო საბჭოს გამოყენებით. გაკვეთილის დასრულებამდე 10 წუთით ადრე, მშვიდი ტემპით წასვლა, თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა თქვენს უკან.

არ იყოს მცურავი თუ არა? Aqua Aerobics - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ. დროს workout, თქვენ გაატარებთ თითქმის იმდენი კალორია, როდესაც საცურაო ერთად RAM - ყველაზე ენერგო ინტენსიური სტილი. და სწავლის მასაჟის ეფექტი საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ წონაში, არამედ ფორმის გამოსწორებას. დამწყებთათვის, კლასები ხორციელდება სახვითი წყლის გამოყენებით dumbbells და სხვა აღჭურვილობა, რომელიც ზრდის წყლის წინააღმდეგობას. წვრთნები ღრმა წყლებში შესაფერისი უფრო გამოცდილი და უფრო დიდი დატვირთვაა.

წყალი არა მარტო მხარს უჭერს სხეულს, არამედ ნიღბებს კუნთების დაღლილობის ან დაზიანების შესახებ. ამიტომ, ყურადღებით დაიცვას თქვენი სუნთქვა. თუ თქვენ მთვრალი, გააკეთე breather - ბანაობა მხარეს აუზი და დაველოდოთ, სანამ ყველაფერი ნორმალურია.