Grasso viscerale - come sbarazzarsi di

L'eccesso di grasso nel corpo è un pericolo per il normale funzionamento di tutti gli organi. Un pericolo speciale rappresenta il grasso interno, che si accumula sugli organi interni. Non è facile accorgersi di lui, ma sbarazzarsi di esso - ancora più difficile. Come fare questo, andiamo a scoprire.

1

Qual è il grasso viscerale

Questi sono gli stessi depositi di grasso che si accumulano sotto la pelle, ma si formano attorno agli organi interni. C'è il grasso in qualsiasi forma nel corpo di ognuno di noi, ma entro i limiti delle norme ammissibili. Se il volume totale di grassi superiore al 15% del peso totale di una persona, allora possiamo dire che non ci saranno problemi di salute in un prossimo futuro. Se questa cifra varia fino allo zoom, allora avete bisogno di battere l'allarme.

2

Come determinare il livello di grasso viscerale nel corpo

Per determinare esattamente la quantità di grasso viscerale è presente nel vostro corpo, si consiglia di passare un esame medico. Ma la maggior parte delle persone hanno il tempo per le escursioni per i medici non sono sufficienti. Calcolare il coefficiente di grasso nel corpo può essere indipendentemente se si utilizza la formula. Come base, prendiamo il volume della vita di una donna in centimetri. Misuriamo la vita - traiamo conclusioni. La norma è 88 cm, se si dispone di meno - congratulazioni. Con il volume di grasso interno si è tutto a posto. Se più - è il momento di pensarci.

Per quanto riguarda gli uomini, il volume della vita è normale fino a 94 cm, se più - traiamo conclusioni.

E ora noi consideriamo. Oltre alla vita, è necessario misurare il volume delle cosce, e poi dividere la differenza nel volume della vita sul numero del cerchio fianchi. La cifra risultante e sarà il coefficiente della quantità di grasso viscerale nel corpo. Se il coefficiente è inferiore a 0.88 presso i rappresentanti gentil sesso, questa è la norma. Negli uomini, la norma è fino a 94 cm.

Si consideri l'esempio. Supponiamo, la ragazza ha una coscia ammonta 100 centimetri, vita - 74. Dividiamo 74-100, si ottiene un coefficiente di 0,75. Fixed normor, tutto è in ordine, ma è troppo presto per rilassarsi. Stile di vita sano e una corretta alimentazione non interferirà.

3

Come sbarazzarsi di grasso viscerale

I nutrizionisti attirano subito l'attenzione di "pyshnes" per garantire che dovrà lottare per un lungo periodo di tempo e con ostinazione, ma ne vale la pena. Prima di tutto, è necessario cambiare le vostre abitudini di gusto e cominciare a mangiare a destra. PP o una corretta alimentazione non è né una dieta, né fame, è un'opportunità per aiutare il corpo a sbarazzarsi di scorie accumulate e ripristinare chilogrammi in più. Su PP necessario utilizzare più prodotti vegetali, circa il 70% della dieta quotidiana dovrebbe consistere di alimenti vegetali, e il restante 30% è costituito da proteine \u200b\u200be carboidrati lenti.

Sbarazzarsi di grasso in modo coerente:

• ricorda: Mangiare più alimenti vegetali, più frutta e verdura;
• ridurre cibi grassi: questi sono grassi, carni grasse (maiale), il burro, così come cocco e di palma;
• transjira - fallimento completo. Questo componente è parte della spread, margarina, presente nella cottura commerciale (dolci, torte, biscotti, caramelle e altri dolciumi);
• È necessario limitare l'uso di prodotti con un alto indice glicemico (popcorn, birra, panini, pane bianco, patate friabili, trucioli, porridge di semola, ecc);
• l'alcol - si consiglia di abbandonare completamente l'uso di tali bevande;
• se amate focacce e pane bianco, è a poco a poco, è necessario sostituirlo sulla cottura dalla farina di sgrossatura;
• salsiccia e altri tipi di carni affumicate - limite, e invece dei soliti snack panini con salsiccia, si può mangiare una manciata di frutta secca, noci, fare un insalata di verdure fresche, mangiare arancia o di pompelmo;
• regolare lo sforzo fisico - senza di loro non possono fare. Che cosa può essere consigliato: passeggiate a piedi, è possibile iscriversi per la piscina. Giocare a tennis, a calcio - benvenuto, correre, nuotare, auto con ruote, pattinaggio su ghiaccio e il ciclismo. Più attività!