Una volta che i fianchi larghi sono stati il \u200b\u200bpunto di riferimento per la bellezza delle donne e il tema della concisione degli uomini. Oggi, le priorità sono cambiate - nella moda, un corpo elastico sottile con gambe taglienti. Pertanto, quasi tutti i proprietari di forme lussureggianti sogno di perdere peso, e l'ex tenuta, per qualche ragione pesare peso, cercano di restituire le loro parametri del modello. Vi aiuteremo sia quelli degli altri, e dire come ridurre il volume dei fianchi in modo corretto e per un lungo periodo di tempo.
Potenza e la modalità di bere
Immediatamente notare che la correzione della nutrizione vi porterà un doppio beneficio, in quanto contribuirà non solo a ridurre i fianchi, ma anche di ridurre il peso di tutto il corpo. Pertanto, si consiglia riferendosi a ciò che si mangia tutti i giorni, in modo responsabile. Per quanto riguarda la qualità dei prodotti alimentari, concentrarsi su verdure, oli vegetali, pollo o tacchino, pesce e frutti di mare, prodotti noci e latticini, frutta fresca e secca in, polenta (orzo, avena, grano saraceno). Dividere il volume di cibo quotidiano sul 5-6 ricevimenti, e pianificare la reception principale al mattino. Non meno importante nel processo di ridurre il volume del modo di bere corretto. Per calcolare la frequenza giornaliera di acqua (che è l'acqua, non liquido in generale) in litri, utilizzare la seguente formula - il peso (in kg): 30 e cercare di non meno di un giorno bere.
carichi aerobici
L'attività aerobica è uno dei peggiori nemici di peso in eccesso. Considerate questo e determinare da sé la visione ottimale delle classi cardio. Il modo più semplice per tale attività è a piedi, il più efficace - corsa, nuoto, aerobica, cardiotrymen, ciclismo. Pertanto, più vai a piedi, organizzare passeggiate serali, salto alla corda, non usare l'ascensore. Decide di eseguire - iniziare da 5-7 minuti in un ritmo luce 2-3 volte a settimana e portare gradualmente la durata dei jogging fino a 45 minuti. Per ottenere l'effetto dei carichi ciclabili o il nuoto, cercare di prestare attenzione alle classi di almeno mezz'ora.
Esercizi fisici
L'esercizio fisico è lo strumento in grado di ridurre i fianchi, e li renderà elastica. Meglio di tutti "pull up" la zona dei fianchi e glutei di squat, affondi, esercizi sulla steppa e la palla, maha, l'informazione e l'allevamento di gambe in varianti, in cui il carico va proprio su queste aree problematiche. Per una maggiore efficienza, attivare il processo di gravare in forma di dischi e pesi per le gambe, vestire una thermoemonic speciale. È possibile eseguire gli esercizi sotto la supervisione del coach in sala o in casa, raccogliendo il complesso da soli. Ad esempio, utilizzando gli esercizi dal nostro video pubblicato alla fine di questo articolo.
Massaggi e di auto-massazha
Il ruolo di un massaggio in una diminuzione del volume dei fianchi è quello di stimolare la circolazione del sangue nei luoghi di deposizione di grasso, che porta ad un aumento del metabolismo in loro e, di conseguenza, eliminando i liquidi in eccesso e le tossine. È possibile organizzare una stimolazione tale manuale con il "Halifa" in un ufficio di massaggio, e si può farlo da soli. Come strumento di massaggio, è possibile utilizzare doccia, spugna rigida, massaggiatori speciali o le proprie mani. Idealmente, l'auto-massaggio è meglio spendere su una pelle frizzante dopo un bagno o anima (o destra in esso) con mezzi speciali che, in condizioni di tale penetrare applicazione in profondità all'interno della pelle e hanno un effetto massimo. Nel processo di massaggio, è possibile utilizzare creme cosmetiche pronti con anti-cellulite, grasso fabbricazione o l'effetto di serraggio. E si può fare una tale base indipendentemente miele o l'olio di base con l'aggiunta di pompelmo, limone o oli essenziali di arancio.
impacchi
Wraps - un altro modo per attivare i processi metabolici nelle aree problematiche, quali mezzi per renderli belli e rimuovere una tale definizione. L'essenza di incarto si applica alla sezione desiderata del corpo (nel nostro caso - fianchi e glutei) del principio attivo e il rivestimento dalla sua pellicola alimentare per 20-30 minuti. Cioccolato, alghe, caffè naturale, senape, estratti di erbe, e campioni, composizioni a base di miele (cannella, peperoncino, oli essenziali) e argilla, possono essere applicati come tale fondo a. Per creare condizioni più ottimali per l'azione della sostanza attiva, un ulteriore effetto "termico" è necessaria (salita sotto la coperta o isolante, usura martellamento termica o pantaloni caldi).
Come puoi vedere lo schema di combattere i sedimenti grassi sui fianchi sui fianchi differiscono dai regimi finalizzati alla correzione dei volumi in qualsiasi parte del corpo. Pertanto, cerca di non lasciarlo, e il volume lascerà non solo con i fianchi.
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