Il magnesio è un minerale essenziale sostanza responsabile di molti processi che si verificano nel corpo. Ad esempio, è la costruzione e il rafforzamento dei tessuti ossei, rilassamento muscolare, il trasferimento degli impulsi nervosi. Inoltre, il magnesio è responsabile per l'integrità del sistema immunitario, scambio di energia e pressione sanguigna normale. I prodotti naturali sono i migliori e principali fonti di questo minerale utile. Così che cosa prodotti contengono magnesio?
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Semi e noci. Questo gruppo di prodotti ha la più alta quantità di magnesio tra tutte le possibili fonti naturali. Il leader di questo gruppo sono i semi di zucca. In totale, 50 g di semi purificati - 185 mg di magnesio o circa 45-50% della tariffa giornaliera di consumo. semi di sesamo e semi di girasole sono anche ricchi di magnesio: a 50 grammi 126 mg o 30% della tariffa giornaliera. Delicious e nutriente anacardi e mandorle offrono circa 100 mg o 20% del tasso di consumo. Brasiliano e noci, arachidi includono anche magnesio, ma in misura minore.
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Fagioli e legumi. fagioli neri e la soia sono migliori fonti di magnesio in questo gruppo. Ognuno di essi contiene 200 g circa il 30% del fabbisogno giornaliero di magnesio. I restanti legumi sono ricchi di magnesio da 15 a 25% del tasso di consumo giornaliero.
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Verdura e cereali integrali. The Swan, Spinaci e Mangold sono ottime fonti di questa sostanza indispensabile. In una porzione standard - cioè, una piccola insalatiera contiene circa 150 mg di magnesio. Miglio, grano saraceno e riso integrale anche difendere il loro posto nella lista dei prodotti contenenti magnesio. Di 100 g di questi cereali, si può imparare un quarto della tariffa giornaliera di magnesio. Carciofi, broccoli e pomodori sono deliziosi e molto utili fonti di magnesio tra le verdure.
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Prodotti di origine animale. I migliori rappresentanti tra i pesci in termini di contenuto di magnesio sono la sfida e halibut bianco. In una piccola porzione (circa 100 g), del pesce cotto è 140 mg di magnesio, che è quasi il 35% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Manzo, maiale, formaggi e prodotti lattiero-caseari si trovano anche una piccola quantità di magnesio.
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Frutti e bacche. Si ritiene che le banane contengono una quantità record di magnesio. Questo non è del tutto così. Magnesio in essi, naturalmente, è, ma circa 40 mg per 100 g di prodotto fresco. Inoltre, il magnesio è presente in cocomeri, ribes nero, mirtilli, guava, fragole e avocado.
magnesio naturale fonti di una grande quantità, è necessario includere questi prodotti nella vostra dieta, e la necessità di vitamine sintetiche scomparirà.
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L'intero problema è che il magnesio dai prodotti è praticamente non assorbita ... Questo è come dice il dottore. Pertanto, di solito vi consiglio di prendere dall'esterno. Prendete lo stesso chelats magnesio Evalarovsky, per esempio. La forma di facilmente amichevoli analoghi, più economico sarà, ed è consentito in stato di gravidanza e l'allattamento, che è anche importante. Solo così si può concentrare i vostri difetti.
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L'intero problema è che il magnesio dai prodotti è praticamente non assorbita ... Questo è come dice il dottore. Pertanto, di solito vi consiglio di prendere dall'esterno. Prendete lo stesso chelats magnesio Evalarovsky, per esempio. La forma di facilmente amichevoli analoghi, più economico sarà, ed è consentito in stato di gravidanza e l'allattamento, che è anche importante. Solo così si può concentrare i vostri difetti.