La vitamina A è una delle maggior parte delle sostanze attive importanti per il nostro organismo. Ha un effetto positivo su uno stato di sistemi di visione, cardiovascolare e immunitario, capelli, pelle e unghie, processi di scambio. Grazie a mia antiossidante le proprietà della vitamina A sono considerati come la vitamina "giovane", e la sua partecipazione allo sviluppo del sistema osseo è particolarmente rilevante per il corpo in crescita per bambini. Pertanto, non sarà superfluo ricordare che questa vitamina deve venire nel corpo per il suo pieno funzionamento, compreso il cibo. E 'su quali prodotti contiene così utile vitamina A, ci fermeremo.
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Come una parte introduttiva, sarà rilassarsi un po 'momenti fisiologici di "comportamento" di vitamina A nel nostro organismo. Poiché si riferisce a sostanze liposolubili, il mezzo ottimale per la sua assimilazione è grassi, minerali e proteine. Allo stesso tempo, grazie allo stesso life-solventness, Vitamina A è in grado di accumularsi nel fegato, che permette di fare da tempo, se necessario, senza il reintegro da fuori (secondo alcuni dati - fino a l'anno).
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Prendere in considerazione sia per stabilire che il corpo non è abbastanza vitamina A. Questo può "dire" i seguenti segni: debolezza, debolezza, di impatto, deterioramento dei capelli e delle unghie, la pelle secca. Inoltre, frequenti raffreddori e infezioni possono anche causare il deficit di questa vitamina. Tuttavia, è anche non essere coinvolti nel suo utilizzo, in quanto il suo eccesso può essere riflessa sia sul sistema nervoso (infezione, maggiore irritabilità) e sullo stato di capelli (perdita), chiodi (fragilità, fragilità) e gengive (sensibilità ).
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Ora passiamo sui prodotti da includere nella vostra dieta per ricostituire le riserve nazionali di vitamina A. Da rappresentanti del mondo vegetale, questa vitamina solare contenerlo rosso-arancio I rappresentanti, o meglio: carote, olivello spinoso, rosa canina, sorbo, pomodori, cachi, melone, pesca, viburno, il dente di leone, sorbo, albicocca, zucca, biancospino, pepe. Anche vitamina A è nella composizione di acetosa, cipolle verdi, broccoli, aneto, insalata, sedano.
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Tuttavia, le fonti più ricche di vitamina A sono tutti gli stessi prodotti di origine animale, il detentore del record tra i quali è grasso di pesce. Un sacco di questa sostanza attiva è contenuta anche in tuorli d'uova, fegato (in particolare di pollo), pesce e pesce, rene manzo. ricca anche di vitamina A latte intero, solidi e fusi formaggi, prodotti di latte fermentato (panna, margarina, burro, panna acida, yogurt), e in questo caso il suo contenuto dipende direttamente il contenuto di grassi - maggiore è la percentuale di grassi contenuti nel il prodotto, tanto più in Essa è la vitamina.
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Ricordiamo sia le poche sfumature del corretto utilizzo dei prodotti L'opzione ottimale contenenti vitamina A. - frutta e verdura in forma di insalate con fat-consistente il rifornimento di carburante. Va ricordato che la conservazione di questi prodotti per esterni riduce il contenuto di vitamine in essi. trattamento termico ha la stessa azione - riduce il numero di retinolo del 20-40%.
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Boose e quanta vitamina A dovrebbero andare al nostro corpo. Gli esperti raccomandano le seguenti dosi giornaliere di questa vitamina: un bambino - 400-600 mcg, un adolescente - 800-1000 mg, un uomo - 700-1000 mg, una donna - 600-800 mcg, in stato di gravidanza - 1000-1200 mcg, infermieristico - 1200-1400 mcg. A seconda del peso, il fisico, lo stato del corpo e la categoria di lavoro, queste norme possono essere spostati verso l'alto o ridotti.
Nonostante il fatto che non è possibile avere la vitamina A da alimentare dal cibo e costi, recenti studi scientifici hanno dimostrato che la mancanza di questo elemento attivo non è coperto in questo modo. Pertanto, nel caso di vitamina A scarsità, è necessario cambiare non solo la dieta, ma anche di prendere preparati vitaminici farmacia.
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Grazie, articolo molto utile. Anche se un grave carenza di vitamina A nel corpo, quindi mi raccomando di bere retinolo palmitato. E 'perfettamente assorbito, e la mancanza è rapidamente compensata. Lo so da me stesso, perché mi è stato prescritto uno specialista per un po 'di tempo fa.
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Grazie, articolo molto utile. Anche se un grave carenza di vitamina A nel corpo, quindi mi raccomando di bere retinolo palmitato. E 'perfettamente assorbito, e la mancanza è rapidamente compensata. Lo so da me stesso, perché mi è stato prescritto uno specialista per un po 'di tempo fa.