Magnesium adalah zat mineral penting yang bertanggung jawab atas banyak proses yang terjadi dalam tubuh. Misalnya, ini adalah konstruksi dan penguatan jaringan tulang, relaksasi otot, transfer impuls saraf. Selain itu, magnesium bertanggung jawab atas integritas sistem kekebalan tubuh, pertukaran energi dan tekanan darah normal. Produk alami adalah sumber terbaik dan utama mineral yang bermanfaat ini. Jadi produk apa yang mengandung magnesium?
1
Biji dan kacang-kacangan. Kelompok produk ini memiliki jumlah magnesium tertinggi di antara semua sumber alami yang mungkin. Pemimpin dalam kelompok ini adalah biji labu. Secara total, 50 g benih murni - 185 mg magnesium atau sekitar 45-50% dari tingkat konsumsi harian. Benih wijen dan biji bunga matahari juga kaya akan magnesium: 50 gram 126 mg atau 30% dari tingkat harian. Mete dan almond yang enak dan bergizi menawarkan sekitar 100 mg atau 20% dari tingkat konsumsi. Brasil dan kenari, kacang tanah juga termasuk magnesium, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.
2
Kacang dan legum. Kacang hitam dan kedelai adalah sumber magnesium terbaik dalam kelompok ini. Masing-masing berisi 200 g sekitar 30% dari kebutuhan sehari-hari untuk magnesium. Legum yang tersisa kaya akan magnesium dari 15 hingga 25% dari tingkat konsumsi harian.
3
Sayuran dan biji-bijian. Swan, bayam dan mangold adalah sumber yang sangat baik dari zat yang sangat diperlukan ini. Dalam satu porsi standar - yaitu, mangkuk salad kecil mengandung sekitar 150 mg magnesium. Millet, soba dan nasi merah juga mempertahankan tempat mereka dalam daftar produk yang berisi magnesium. Dari 100 g dari biji-bijian ini, Anda dapat belajar seperempat dari tingkat magnesium harian. Artichoke, brokoli dan tomat lezat dan sumber magnesium yang sangat berguna di antara sayuran.
4
Produk yang berasal dari hewan. Para wakil terbaik di antara ikan dalam hal konten magnesium adalah tantangan dan halight putih. Dalam sebagian kecil (sekitar 100 g) ikan dimasak ada 140 mg magnesium, yang hampir 35% dari kebutuhan harian magnesium. Daging sapi, babi, keju dan produk susu juga termasuk sejumlah kecil magnesium.
5
Buah-buahan dan berry. Hal ini diyakini bahwa pisang mengandung sejumlah catatan magnesium. Hal ini tidak begitu. Magnesium di dalamnya, tentu saja, adalah, namun sekitar 40 mg per 100 g produk segar. Selain itu, magnesium hadir dalam semangka, kismis hitam, blueberry, jambu, stroberi dan alpukat.
magnesium alami sumber-sumber dalam jumlah besar, maka perlu untuk memasukkan produk ini dalam diet Anda, dan kebutuhan vitamin sintetis akan hilang.
Seluruh masalah adalah bahwa magnesium dari produk secara praktis tidak diserap ... ini adalah bagaimana dokter mengatakan. Oleh karena itu, saya biasanya menyarankan Anda untuk mengambil itu dari luar. Ambil yang sama chelats magnesium Evalarovsky, misalnya. Bentuk lihat mudah, analog lebih murah akan, dan hamil dan menyusui diperbolehkan, yang juga penting. Hanya sehingga Anda dapat fokus kekurangan Anda.
1
1125
Seluruh masalah adalah bahwa magnesium dari produk secara praktis tidak diserap ... ini adalah bagaimana dokter mengatakan. Oleh karena itu, saya biasanya menyarankan Anda untuk mengambil itu dari luar. Ambil yang sama chelats magnesium Evalarovsky, misalnya. Bentuk lihat mudah, analog lebih murah akan, dan hamil dan menyusui diperbolehkan, yang juga penting. Hanya sehingga Anda dapat fokus kekurangan Anda.