Vitamin A adalah salah satu zat aktif paling signifikan untuk tubuh kita. Ini secara positif mempengaruhi keadaan penglihatan, sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, rambut, kulit dan kuku, proses metabolisme. Terima kasih untuknya sendiri antioksidan Sifat -sifat vitamin A dianggap sebagai vitamin "meraba", dan partisipasinya dalam pengembangan sistem tulang sangat relevan untuk organisme yang tumbuh anak. Oleh karena itu, tidak akan berlebihan untuk mengingat bahwa vitamin ini harus datang ke tubuh untuk fungsi penuhnya, termasuk dengan makanan. Ini adalah produk apa yang mengandung vitamin A sehat seperti itu, dan kami akan berhenti.
1
Sebagai bagian pengantar, kita menyentuh momen yang sedikit fisiologis dari "perilaku" vitamin A di tubuh kita. Karena itu milik zat yang larut dalam lemak, lingkungan optimal untuk penyerapannya adalah lemak, mineral dan protein. Apalagi berkat hal yang sama gemuk, Vitamin A dapat menumpuk di hati, yang memungkinkan tubuh kita jika perlu untuk beberapa waktu untuk melakukannya tanpa mengisi kembali dari luar (menurut beberapa laporan hingga satu tahun).
2
Pertimbangkan bagaimana menentukan bahwa tubuh tidak memiliki vitamin A. Tanda -tanda berikut dapat "mengatakan" ini: kelemahan, melemahnya penglihatan, kerusakan rambut dan kuku, kulit kering. Selain itu, sering pilek dan infeksi juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin ini. Namun, juga tidak bermanfaat untuk terlibat dalam penggunaannya, karena kelebihannya dapat mempengaruhi baik pada sistem saraf (bertengger, peningkatan iritabilitas), dan pada kondisi rambut (kehilangan), kuku (kerapuhan, kerapuhan) dan gusi (kepekaan).
3
Sekarang mari kita lanjutkan ke produk mana yang akan dimasukkan ke dalam makanan Anda untuk mengisi kembali cadangan internal vitamin A. dari perwakilan dunia tanaman, vitamin matahari ini mengandungnya oranye merah perwakilan, atau lebih tepatnya: wortel, buckthorn laut, pinggul mawar, abu gunung, tomat, kesemek, melon, persik, viburnum, dandelion, abu gunung, aprikot, labu, hawthorn, lada. Vitamin A juga mengandung sorrel, bawang hijau, brokoli, dill, salad, seledri.
4
Namun, sumber vitamin A terkaya masih merupakan produk yang berasal dari hewan, pemegang rekor di antaranya adalah minyak ikan. Banyak zat aktif ini juga terkandung dalam kuning telur, hati (terutama ayam), kaviar ikan, ginjal daging sapi. Susu utuh, keju padat dan meleleh, produk susu fermentasi (krim, margarin, mentega, krim asam, yogurt) juga kaya akan vitamin A, dan dalam hal ini isinya secara langsung tergantung pada kandungan lemak produk - semakin besar persentasenya kandungan lemak dalam produk, semakin besar vitaminnya.
5
Ingat beberapa nuansa penggunaan produk yang benar yang mengandung vitamin A. Pilihan terbaik adalah sayuran dan buah -buahan dalam bentuk salad dengan fat -Containing pengisian bahan bakar. Harus diingat bahwa penyimpanan produk -produk ini di udara terbuka mengurangi kandungan vitamin di dalamnya. Perlakuan termal juga memiliki tindakan yang sama-itu mengurangi jumlah retinol sebesar 20-40%.
6
Kita akan menyentuh berapa banyak vitamin A yang harus memasuki tubuh kita. Para ahli merekomendasikan dosis harian berikut dari vitamin ini: anak-400-600 mcg, seorang remaja-800-1000 μg, seorang pria-700-1000 μg, seorang wanita-600-800 mcg, hamil-1000-1200 μg, menyusui -1200-1400 μg. Bergantung pada berat, fisik, keadaan tubuh dan kategori pekerjaan, norma -norma ini dapat digeser ke arah peningkatan atau penurunan.
Terlepas dari kenyataan bahwa tidak sulit untuk mendapatkan vitamin A dari makanan dan makanan, studi ilmiah baru -baru ini menunjukkan bahwa kurangnya elemen aktif ini tidak dapat ditanggung dengan cara ini. Oleh karena itu, dalam kasus kekurangan vitamin A, Anda perlu mengubah tidak hanya diet Anda, tetapi juga mengambil persiapan vitamin farmasi.
Terima kasih, artikel yang sangat berguna. Bahkan jika kurangnya vitamin A akut ada di dalam tubuh, saya sangat merekomendasikan mengambil retinol palmitate. Ini diserap dengan sempurna, dan kekurangannya dengan cepat dikompensasi. Saya tahu sendiri, karena beberapa waktu yang lalu saya ditunjuk oleh seorang spesialis.
1
1152
Terima kasih, artikel yang sangat berguna. Bahkan jika kurangnya vitamin A akut ada di dalam tubuh, saya sangat merekomendasikan mengambil retinol palmitate. Ini diserap dengan sempurna, dan kekurangannya dengan cepat dikompensasi. Saya tahu sendiri, karena beberapa waktu yang lalu saya ditunjuk oleh seorang spesialis.