Nutrisi yang tepat membantu menyesuaikan berat badan, meningkatkan manfaat tenaga fisik, dan tentu saja, memperkuat kesehatan. Semua makanan yang kami gunakan akan dengan hati-hati membentuk tubuh kita. Beberapa saran penting tentang kekhasan protein, lemak dan karbohidrat akan membantu menghilangkan banyak kesalahan dalam persiapan diet harian.
Protein yang tepat
Tubuh manusia lebih terdiri dari protein, karena itu adalah protein yang melakukan fungsi konstruksi yang mempengaruhi latar belakang hormon dan pengembangan enzim yang diperlukan. Protein mencakup berbagai asam amino, banyak di antaranya sangat penting untuk normalisasi metabolisme. Pada saat yang sama, semua protein dibagi menjadi hewan dan sayuran.
Protein binatang
Untuk protein hewani terutama meliputi:
- daging;
- seekor ikan;
- susu;
- telur.
Keunikan:
- Produk-produk ini mengandung asam amino maksimum yang bermanfaat dan memiliki konsentrasi protein tinggi.
- Penggunaan berlebihan produk protein yang sangat terkonsentrasi meningkatkan beban pada hati, pankreas dan ginjal.
- Kehadiran zat berbahaya, seperti antibiotik, kolesterol.
Protein sayuran
Protein Tanaman meliputi:
- kacang (kacang, lentil)
- orekhi
- biji
- tahu keju.
- susu kedelai.
Keunikan:
- Kombinasi butir dan legum yang benar memberikan saturasi penuh asam amino.
- Produk tanaman alih-alih komponen berbahaya mengandung karbohidrat bermanfaat.
- Soysee dipenuhi dengan fitoestrogen.
- Konsentrasi protein secara signifikan lebih rendah.
Lemak yang tepat
Lemak - Ini adalah kekuatan vital yang diperoleh dari tubuh dengan menyerap asam amino berlemak khusus. Mereka juga memainkan peran penting dalam asimilasi vitamin. Namun, lemak sayur dan hewan memiliki sifat yang berbeda.
Lemak Sayuran
Produk yang mengandung lemak nabati:
- minyak sayur;
- gila;
- alpukat;
- zaitun.
Keunikan:
- Pemilihan kolesterol, pencegahan aterosklerosis.
- Asimilasi cahaya karena konsentrasi kecil lemak.
- Peningkatan kerja usus.
- Mempertahankan media lemak yang optimal dari kulit.
- Manfaat ini dilakukan hanya lemak nabati yang tidak diobati.
lemak hewan
Produk yang mengandung lemak hewani:
- produk daging;
- seekor ikan;
- produk susu dan susu;
- margarin;
- telur.
Keunikan:
- Lemak produk susu lebih cepat dari tubuh.
- lemak hewan membebani tubuh karena kandungan rendah asam amino.
- Jumlah lemak hewani harus dua kali lebih sedikit sayur.
lemak yang sangat diperlukan
Dalam kategori khusus, lemak jatuh, nilai yang berguna yang sangat tinggi, tetapi mereka tidak dapat dikembangkan secara independen oleh organisme. Oleh karena itu, mereka hanya bisa memperkaya tubuh dengan makanan. Kandungan lemak esensial (omega 3) hadir dalam produk-produk berikut:
- gandum minyak kuman,
- minyak kenari,
- minyak biji rami,
- lemak ikan.
karbohidrat yang tepat
Untuk memfungsikan protein dan lemak, karbohidrat tentu diperlukan. Di dalam tubuh mereka adalah utama "energi". Karbohidrat dibagi menjadi sederhana dan kompleks, dan merupakan bagian dari produk tersebut:
- buah-buahan dan sayur-sayuran,
- produk roti
- sereal
- semacam spageti,
- kentang.
Spesialis merekomendasikan untuk menggunakan karbohidrat kompleks lebih sering, karena mereka kaya akan vitamin dan semua elemen yang diperlukan untuk memurnikan tubuh dari racun. Mereka bertindak dalam bentuk insulin, selulosa, glikogen dan pati, dan yang terkandung dalam selada, satelit, topinambur, mentimun, cabarons, pasta, tepung dan roti.
Ingat, karbohidrat yang benar harus setidaknya setengah makanan sehari-hari. Paling tidak bisa lemak bekas, tapi benar-benar mengecualikan mereka dari diet tidak efektif. Oleh karena itu, membagi mereka dengan protein dalam mendukung yang terakhir. Menjadi sehat!
0
1357
